Ganske simpelt :

Er det bedste at køre alle træk øvelser på dag 1, og alle skub øvelser på dag 2, eller kan man godt dele det op :

eks:
1) bryst, biceps 2) ryg, triceps.

på den måde rammer jeg jo eks, triceps på dag 1 (i bryst øvelser), men det er først på dag 2 den for alvor får tæsk, hvis i kan følge mig?

har nemlig tænkt på mit nye prog. måske kunne se således ud :

1) bryst, biceps, ben (mave)
2) ryg, skulder, triceps (mave).

er jeg helt ude i skoven ?

Skal lige sige at jeg indtil nu har kørt træk på dag 1 og skub på dag 2.

Standard 2-split plejer at være
Dag 1: Ben, Ryg, Biceps (evt nakke og bagskulder)
Dag 2: Bryst, Skulder, Triceps
Mave kan du så sætte ind på den dag hvor det passer dig bedst

Det er ikke fordelagtigt at køre de samme muskelgrupper flere dage i træk, i flere uger.

okay. jeg er godt klar over de ting i skriver....

Men jeg synes f.eks. ikke jeg får det optimale ud af at have bryst/skulder/triceps på samme dag.

for når jeg har kørt en omgang bryst, så er jeg altså ret smadret

det var lidt derfor jeg tænkte om andre havde erfaringer med det jeg foreslår

Sidder selv og overvejer det lidt.. Det kunne man jo godt gøre. Og har da selv fået lidt blod på tanden til at give det et forsøg. Så kan man jo altid vurdere om det er noget for en selv, efter nogle uger.

Hvis ikke du har læst den seneste artikel netop omkring split, kan jeg vamrt anbefale den.

Illisher skrev:Sidder selv og overvejer det lidt.. Det kunne man jo godt gøre. Og har da selv fået lidt blod på tanden til at give det et forsøg. Så kan man jo altid vurdere om det er noget for en selv, efter nogle uger.

Hvis ikke du har læst den seneste artikel netop omkring split, kan jeg vamrt anbefale den.

Altså jeg hørte om det fra en makker der kører på den måde, og han er godt tilfreds. men ville lige høre andres mening også, da det jo igen er forskelligt fra person til person.....

Nej har ikk lige fået den set, men skal jeg helt klart lige når jeg får tid til overs. tak for tippet

Den er bestemt et kig værd, hvis man kører split programmer, specielt hvis man træner 3split eller højere.

jeg har dog altid kun kørt den traditionelle 2split med bryst skulder triceps ect.. og har nu fungeret fint nok for mig. men kunne da være sjovt at prøvea t bytte rundt på biceps, og triceps bare fora t se hvordan kroppen reagere på det.

Jeg har gjort det mange gange, det har aldrig voldt mig problemer.

Wild-zyc herinde fra gør det vist også, du kan prøve at skimme hans log.

Illisher skrev:Den er bestemt et kig værd, hvis man kører split programmer, specielt hvis man træner 3split eller højere.

var egentlig også tanken at jeg ville forsøge mig ud i et 3 split.

Bone-14 skrev:Jeg har gjort det mange gange, det har aldrig voldt mig problemer.

Wild-zyc herinde fra gør det vist også, du kan prøve at skimme hans log.

Jamen så tror jeg da bare jeg kaster mig ud i det og prøver


takker for svar

//OUT
Lille Nissen

Lille Nissen skrev:

Illisher skrev:Den er bestemt et kig værd, hvis man kører split programmer, specielt hvis man træner 3split eller højere.

var egentlig også tanken at jeg ville forsøge mig ud i et 3 split.

Bone-14 skrev:Jeg har gjort det mange gange, det har aldrig voldt mig problemer.

Wild-zyc herinde fra gør det vist også, du kan prøve at skimme hans log.

Jamen så tror jeg da bare jeg kaster mig ud i det og prøver


takker for svar

//OUT
Lille Nissen

Med et sådan program skal du i hvert fald sørger for at holde en pause dag efter hver gennemgang af hele 2 splits programmet.. Så du måske træner mandag, tirsdag, pause onsdag, trænings igen torsdag fredag, pause lørdag.

kan ik lige finde den artikel, en der flink at smide link til den?

Erik-s skrev:kan ik lige finde den artikel, en der flink at smide link til den?

Den er på forsiden

rastkn skrev:
Med et sådan program skal du i hvert fald sørger for at holde en pause dag efter hver gennemgang af hele 2 splits programmet.. Så du måske træner mandag, tirsdag, pause onsdag, trænings igen torsdag fredag, pause lørdag.

Det var også planen, men tak for rådet