hey bodybuilders. Jeg skal til at træne split snart så jeg ville lige stille et spørgsmål ang split

sådan anbefales det at træne split:
Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Spørgsmålet er så hvad skal jeg så lave i de andre dage? Er der muligt at træne mere? eller skal man slappe af i de resterende dagE? :S

Du kan jo godt køre det split 6 gange ugentlig.

Ellers ja, eller kan du lave et split mere lige som jeg pt. gør, og få ekstra meget fokus på de forskellige mskelgrupper.

hvordan vil det evt se ud ? hvis man vil udvide programmet fra:

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

F.eks.

Hvis man vil have endnu mere fokus på de forskellige muskelgrupper kan man gå hen til et 3-split. i stedet for 2split eller FB.

Google, eller søg selv eksempler på programmerne, deres opsætning og alt det andet. Der findes masser af tråde om 3-split.

Ali skrev:hey bodybuilders. Jeg skal til at træne split snart så jeg ville lige stille et spørgsmål ang split

sådan anbefales det at træne split:
Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Spørgsmålet er så hvad skal jeg så lave i de andre dage? Er der muligt at træne mere? eller skal man slappe af i de resterende dagE? :S

Du kan som allerede foreslået kører det 6x om ugen. man/tir/ons/tor/fre/lør også fri søndag. Det er ganske hårdt synes jeg. Hgar selv haft gjort det, og lavede en tråd om det dengang hvor jeg fik en masse respons fra dnre der også have prøvet at kører det sådan, den kan du evt læse hvis du ivl kører 2-split 6x ugen.
men du kan jo også i stedet for at træne man/tir + tor/fre så lave det om til on/on of on/on off. så du kører 2 dage on, og en dags pause. og sådan fortsætter du bare. Det synes jeg var lidt bedre da jeg kørte 2 split. Så har man ikke 2 dages pause i træk, som godt kan være lidt kedeligt hvis man virkelig gerne vil træne

Tak Ilisher

Har fundet dette program, og syntes det passer godt, til hvad jeg priotere..

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=39804

Ville evt tage en enkelt øvelse fra hver dag, så jeg kun laver 3 øvelser til hver muskel gruppe.. og så laver 5x5 ?

Er der for lidt pauser i et 3 splits program, til rest? (Bruger dog kreatin)

kan se mange kritisere 3 spilit programmer :s

måske et 2 split, eller fullbody ville være bedre?

Ville bare hellere dele det op, end fullbody... Men vil selvfølgelig gå efter hvad jeg kan gaine mest ved.. ?