Split

Synes at have læst mig frem til, at folk herinde er meget imod 4-split bla. pga. for lang restitutionstid, men netop derfor har jeg prøvet at dele det således op:

Mandag: Bryst, biceps, triceps
Tirsdag: Ben, mave
Onsdag: Ryg, skulder
Torsdag: Nakke, mave, skulderrotationsøvelser
Forfra

Hvorfor ikke lige så godt fyre skulder op mandagen og så biceps ned til ryggen- når du alligevel gennemtæsker dine triceps på mandagen.

Jeg forstår ikke hvor mave, nakke og rotationsøvelser ikke kan komme ind på de andre dage, da det nærmest er 1-øvelses muskelgrupper.
Ellers kan jeg rigtig godt lide dit split

Triceps er sådan set den eneste jeg ikke synes jeg kan placere anderledes, meningen var, at man på denne måde både fik trænet biceps om mandagen plus om onsdagen ved rygtræningen.

kimmerslev1993
Det kunne det sådan set også, jeg startede bare med at betragte det som offday/cardioday og så fik jeg bygget lidt ekstra på

MChristensen skrev:Triceps er sådan set den eneste jeg ikke synes jeg kan placere anderledes, meningen var, at man på denne måde både fik trænet biceps om mandagen plus om onsdagen ved rygtræningen.

Hvorfor vil du køre så meget BICEPS? - Dont get it- Men os ligemeget, men jeg havde byttet skulder og biceps

kimmerslev1993 skrev:Jeg forstår ikke hvor mave, nakke og rotationsøvelser ikke kan komme ind på de andre dage, da det nærmest er 1-øvelses muskelgrupper.
Ellers kan jeg rigtig godt lide dit split

Det kunne det sådan set også, jeg startede bare med at betragte det som offday/cardioday og så fik jeg bygget lidt ekstra på

Smaaguns skrev:
MChristensen skrev:Triceps er sådan set den eneste jeg ikke synes jeg kan placere anderledes, meningen var, at man på denne måde både fik trænet biceps om mandagen plus om onsdagen ved rygtræningen.

Hvorfor vil du køre så meget BICEPS? - Dont get it- Men os ligemeget, men jeg havde byttet skulder og biceps

Jamen fordi jeg synes det er træls at biceps efter ryg. Og faktisk også triceps efter bryst, fordi de så allerede er ramte.
Hvad synes du så om
Mandag: Bryst, biceps,
Tirsdag: Ben, mave
Onsdag: Ryg, skulder, triceps
Torsdag: Nakke, mave, skulderrotationsøvelser
?

MChristensen skrev:
Smaaguns skrev:
MChristensen skrev:Triceps er sådan set den eneste jeg ikke synes jeg kan placere anderledes, meningen var, at man på denne måde både fik trænet biceps om mandagen plus om onsdagen ved rygtræningen.

Hvorfor vil du køre så meget BICEPS? - Dont get it- Men os ligemeget, men jeg havde byttet skulder og biceps

Jamen fordi jeg synes det er træls at biceps efter ryg. Og faktisk også triceps efter bryst, fordi de så allerede er ramte.
Hvad synes du så om
Mandag: Bryst, biceps,
Tirsdag: Ben, mave
Onsdag: Ryg, skulder, triceps
Torsdag: Nakke, mave, skulderrotationsøvelser
?

Hvorfor så ikke lave det om til et 3split?

Mandag: Bryst / Øvre ryg
Tirsdag: Ben, lænd, mave
Onsdag: Arme / skulder
Torsdag: Nakke, mave, skulderrotattion
forfra

Det gir det samme. Jeg kan bare godt li den sidste version, for så er der mulighed for at SuperSet det hele ;)

Ja okay, sådan kunne man også gøre det!
Det vil jeg prøve O:)

Men squat og dødløft samme dag

Jeg ville tænke i de her baner

Horisontal pres+træk, biceps
Quads, lægge
Vertikal pres+træk, triceps
Bagkæde, nakke/abs

squat og dødløft samme dag kan sagtens lade sig gøre

Jeg har intet problem med det

Split

Brugere online