Hej jeg er en dreng på 14 et halvt år, min krop er meget udviklet, så er 183 cm, og vokser ikke rigtig mere. Jeg har trænet siden sommerferien, men det blev først seriøst her for 2 måneder siden. Jeg trænede hele overkroppen hver 2. dag, det har givet gode resultater, men jeg vil gerne have et split program i stedet, så jeg har tænkt på dette program:

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRIDAG
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRIDAG
Dag7: FRIDAG

Dag 1 og 4: armbøjninger, brystpress, lateral raise, shoulder press, front raise, rear rise, tricep kick backs begge arme, tricep extension og et godt mave program på youtube, der ikke er nogle problemer med.

Dag 2 og 5: nogle ben øvelser som i kunne anbefale?, standing rows højre, stading rows venstre, bicep curls (skiftevis)

Jeg vil lave omkring 3 sæt af 10-20 reps af hver øvelse Vil dette være effektivt for mig? Jeg har 2x 5 kilo af håndvægte og 2x9 kg håndvægte, så jeg har ikke mulighed for squat og dødløft osv. Jeg vil ikke i fitness, og jeg spørger kun om dette program er effektivt. Jeg går ikke efter at blive emorm, vil gerne se lidt pumpet ud, uden at det er overdrevent Nu kan jeg tage omkring 45 langsomme korrekte armbøjninger, og jeg startede med at kunne tage 10, mit mål er 60 indtil videre, i må gerne komme med råd, jeg ved skam godt fitness er bedre, så ville være glad, hvis i kunne hjælpe mig med det jeg spørger om

slet ingen der kan hjælp?

Det har i hvert fald hjulpet meget, så hvis det er dit bedste råd fortsætter jeg nok med at træne hele kroppen hver 2. dag.. Kan i ikke bare svare på det jeg spørger om?

Der bliver svaret, selvom det nok ikke er det svar du ønsker

Dine muligheder for progression med det udstyr er minimalt, og det kan sagtens være du har oplevet nogle begynder gains, men på længere sigt er det desværre ikke en holdbar løsning.

Hjemmetræning, kan være fint men kræver habilt udstyr, du kan dog godt lave forskellige typer interval træning, men det er nok også det du kan få mere ud af de vægte.. Beklager

Men vil meget gerne beholde det jeg har nu, så hvis de sandt fortsætter jeg med at træne hele kroppen hver 2. dag

Jeg ville spørge om jeg kunne opnå mere effektiv træning, men hvis at træne hele kroppen hver 2. dag er det bedste, så der ikke meget hjælp at hente

Død løft med 18 kilo i alt?

Måske jeg noob, men jeg forstod faktisk ikke hvad du skrev til mig, øvelserne kender jeg godt, og hvis ikke slår jeg dem op, men sætter pris på jeres tid

Det handler ikke om du er noob.. Men du er nød til at sætte dig ind i nogle grundpricipper omkring træning, før det kan lade sig gøre at hjælpe dig.

Start med at læse en del artiklerne her fra siden..

Du bliver givet et eksempel på hvordan et typisk program velegnet til en begynder kunne, se ud, men kan jo samtidig selv se problemerne i forhold til det udstyr du har til rådighed.

Du bør derfor efter min mening, skaffe noget mere udstyr, eller indse begrænsningerne du står overfor

Armbøjninger er fine, og jumpsquats/lunges u. vægt er en god ting, men du når bare hurtigt til et punkt hvor det ikke mere er brugbart i den type træning du er intresseret i.

tag og lav nogle pull ups, chin ups, dips, pistols og armbøjninger (de hedder faktisk armstrækninger ) med vægt på; evt i form af en rygsæk

disse øvelser er alle glimrende og giver både styrke og masse.

hvis du er i tvivl om hvad øvelserne går ud på kan du se dem youtube

og husk en fornuftig kost

Jeg er 15 og træner også hjemme. JEg har dog investeret i noget ordenligt grej.

Du kan købe stænger og vægskiver for ca. 2500 kr, så det er nok til at overkomme for de fleste (;

Det fordi jeg ikke har plads, men tak for indlæggene, havde ikke tænkt på det med en rygsæk med vægte i Så skal jeg have så meget vægt på jeg kun kan tage 3x 12 armstrækninger? Pistols ser effektiv ud, men jeg kan ikke tage en eneste, jeg har problemer med at komme ned?

ang. pistols tror jeg bare du skal øve dig lidt (: det er lige det med at finde balancen (:

TheIronKid skrev:ang. pistols tror jeg bare du skal øve dig lidt (: det er lige det med at finde balancen (:

Og man kan evt. arbejde med box pistols ind til man kan komme ordentlig ned.

Bay skrev:

TheIronKid skrev:ang. pistols tror jeg bare du skal øve dig lidt (: det er lige det med at finde balancen (:

Og man kan evt. arbejde med box pistols ind til man kan komme ordentlig ned.

Jep, ellers squats med rygsæk på, og partial pistols

Flyttet