Hej bb.
Jeg har i godt 5 måneder kørt et fullbody program 3gange i ugen som så således ud:
Squat 5•5
Dødløft 5•5
Chin-ups 3•max
Bent over row 3•10
Bænkpres 4•6
Military press 3•10
Dips 3•12

Nu har jeg overvejet at køre et 2-split 4 gange om ugen. Havde forestillet mig programmet skulle se sådan her ud:
Mandag/torsdag:
Bænkpres: 5• 6-8
Incline dumbell pres 5•6-8
Militarypress/ skulderpres 5•6-8
Dips med ekstra vægt 5•6-8
Side laterals 5•6-8

Tirsdag/fredag
Squat 5•6-8
Dødløft 5•5
Chinups 5•6-8 med ekstra vægt
BOR 5•6-8
Rygøvelse??
Curls 5•6-8
Evt. Lidt læg

Her kommer spørgsmålene så:
Vil det kunne fungere? Og skal jeg evt. Have en isoøvelse til triceps med? Samt en rygøvelse ekstra?
Vil jeg kunne få ligeså meget ud af mit fullbody som af det her 2-split?

Fakta:
Godt 5 måneders Trænings erfaring.
Max 1Rm.
Bænk: 90
Squat: 120
Dødløft: 125
Primære mål: Hypertrofi

Hvis der er noget i mangler for at kunne hjælpe spørger i bare.
Håber der er en enkelt eller to som gider besvare mine spørgsmål og komme med kritik :-)

Hvis du går over til et 2 push/pull split, ville jeg sørge for en bedre distribution af din tonnage. Desuden får dit understel uforholdsmæssigt lidt tæsk ifht. overkroppen.

Hvis du gider, så forsæt med fullbody'et i et rum tid endnu. Alternativt kør et 2split med en anden splitsystematik, f.eks. overkrop/underkrop.

Tak for svaret.
Men jeg er egentlig mest interesseret i et "almindeligt" 2 split.
Og i et program som b2b, som jeg har lavet mit program efter, er der ikke flere benøvelser. :-)
Men vil du sige at jeg skal smide en ekstra rygøvelse og muligvis en iso øvelse til triceps ind? Hvis jeg ikke vil køre push/ pull? :-)

Begynderbumsen skrev:Tak for svaret.
Men jeg er egentlig mest interesseret i et "almindeligt" 2 split.
Og i et program som b2b, som jeg har lavet mit program efter, er der ikke flere benøvelser. :-)
Men vil du sige at jeg skal smide en ekstra rygøvelse og muligvis en iso øvelse til triceps ind? Hvis jeg ikke vil køre push/ pull? :-)

Din triceps burde blive ramt nok under bænk og dips. Hvis du ikke kan mærke det så meget, kan du eventuelt køre lidt CG bænk og se hvordan det fungerer for dig.

Ryg øvelse, du kan have et vertikalt og et horisontalt træk, seated rows/high rows er muligheder for dette

thaden skrev:

Begynderbumsen skrev:Tak for svaret.
Men jeg er egentlig mest interesseret i et "almindeligt" 2 split.
Og i et program som b2b, som jeg har lavet mit program efter, er der ikke flere benøvelser. :-)
Men vil du sige at jeg skal smide en ekstra rygøvelse og muligvis en iso øvelse til triceps ind? Hvis jeg ikke vil køre push/ pull? :-)

Din triceps burde blive ramt nok under bænk og dips. Hvis du ikke kan mærke det så meget, kan du eventuelt køre lidt CG bænk og se hvordan det fungerer for dig.

Ryg øvelse, du kan have et vertikalt og et horisontalt træk, seated rows/high rows er muligheder for dette

Tak, jeg vil smide seated rows ind. :-)
Vil du mene at det er nok at træne programmet 4 gange om ugen? Nu bliver musklerne jo kun ramt 2 gange på en uge hvor de før blev ramt 3 gange? :-)