Mit mål er at opnå en stor styrke i de 3 store, og så vil jeg samtidig gerne have en god portion muskelmasse ved siden af. Da målet selvfølgelig er styrke i de 3 store altså squat dl og bænkpres så tænkte jeg på hvordan jeg skulle splitte det op, lige umiddelbart er min første tanke at lave 3 split hvor hver af de 3 store øvelser har hver sin dag. Hvordan vil i mene at splittet skal være mht. til de mindre øvelser i så fald?

Kunne dette være et bud?

Dag 1. Squat Ben - Mave
Dag 2. Dødløft Ryg - Biceps
Dag 3. Bænkpres Bryst - Skulder - Triceps
Dag 4. Squat Ben - Mave
Dag 5. Dødløft Ryg - Biceps
Dag 6. Bænkpres Bryst - Triceps - Skulder
Dag 7. Off





Har i ligeledes nogen forslag til øvelser på de pågældende muskelgrupper / dage?

jeg har altid kun kørt basisøvelser dvs. disse

Bænkpres squat dødløft military bor dips chin ups pull ups - og så suppleret med noget fransk pres og noget i den dur. Men jeg ved ikke om det efter 1½ år er på tide at få skiftet nogen af øvelserne ud med nogen andre?

Håber nogen der vil være behjælpelige med at sy et program sammen.

Tak.

- Asomugha

I virkeligheden skal du nok kigge på nogle styrkeløfterprogrammer, da de jo (om nogen) er direkte møntet på at øge styrken i dødløft, squat og bænk. Tjek artikelarkivet - kig evt. efter Smolov, Sheiko, WSB o.lign. eller prøv google og kig evt. også på rutiner som Greyskull og Wendler. Eller hop ind i en af de erfarne SL'eres log og spørg dem. Folk som Stefan M., mzg, Biiver og andre har styr på den slags.

Flyttet

Okay tak AMTC, jeg kigger på det :-)