Monze1984 skrev:Når jeg kører bænkpres, holder jeg altid albuerne ud til siden, så overarmen danner en 90 graders vinkel med kroppen, for på denne måde at isolere brystmusklen mest mulig. Men hvad mener I om dette, mht. mulige skulderskader. Det skal siges, at jeg har droppet en del vægt for at løfte på denne måde.

En anden ting man skal være opmærksom på er armenes positionering under selve den eccentriske fase. Man har en tendens til at sænke stangen med armene flagrende ud til siden i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Dette er ikke sundt for skulderleddet. Vil man spare sit skulderled lidt, så sænker man stangen med armene holdt lidt ind til siden, ala pigen på billedet ovenfor. Det behøver ikke være voldsomt meget, men bare nok til at tage stresset af skulderleddet.

Man bør også være opmærksom på at man kan trække en vertikal linie mellem albuen og hånden under hele den eccentriske og også koncentriske fase. Hvis man ser det hele ovenfra, så må albuen ikke være forskudt i forhold til hånden. Der skal kunne trækkes en vertikal linie fra hånd til albue. Hvis man ikke kan dette, så går det udover kraftoverførslen, hvilket betyder at man kommer til at arbejde med vægte som er lavere end ens styrke tillader.

Når du kører flad bænk skal stangen ramme brystet ca. omkring dine nipples, hvilket de på ingen måde kan hvis du løfter som du siger..

Monze1984 skrev:ja, men hvis jeg holder armene længere ind til siden, er det så ikke mere biceps, der bliver involveret. Jeg har set det fra en træningsvideo med en pro BB, der brugte denne teknik, men så med mindre vægt.

Monze1984 skrev:ja, men hvis jeg holder armene længere ind til siden, er det så ikke mere biceps, der bliver involveret. Jeg har set det fra en træningsvideo med en pro BB, der brugte denne teknik, men så med mindre vægt.