Godt at se du er begyndt at træne det nye program
Tror det kommer til at så syge gains ;D

-> Moqensen : Ja Jeg tror fandme også det bliver godt , jeg mangler bare en makker til at råbe ad mig.

Jeg har desværre ikke så meget tekst at fyrre af i dag, dagen er gået med tandlæge besøg, træning, og vandre rundt i århus og købe alt for mange dvd'er, forbandede tilbud . Jeg fyrede et udmærket træningspas af i dag, dog meget dårlig smede stemning, da der kun var fede gamle mænd og damer. Men det forhindrer mig ikke i at løfte, fokus! Vægten blev dog ikke ret høj i dag, no spotter.

Bryst
High Incline DB Press *Burde være bb incline bænk, men tog denne. Følte lige for den
10x32,5kg
13x32,5kg Lightweight baby
10x32,5kg - sååå tæt på at kikse, de kom op SÅ grimt
10x32,5kg - bonus set, just for the fuck of it.

Bænkpres - For en'gangs skyld da'
10x70kg
10x75kg
10x75kg.. Lightweight all the way, men ja, no one to wipe my ass

Flat Fly
10x16,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg - Hårde

Le' Shoulder'

Seated Military - fordi jeg ikke kan stå rigtigt
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg
10x11,5kg - Nappede lige en til at tredje ben

Bent over Latherals
10x12,5kg
10x12,5kg - De gjorde ondt som bare fanden

Triceps

Dips
10reps m. + 5kg
10reps m. + 10kg
10reps m. + 10kg - De brændte min skulder af

Paris Pres
10x20kg
9x25kg
9x25kg

Closegrip bænk * En fejl, glemte at den ikke skulle med i dag, men wtf.
10x50kg x 3

Fin træning, eftersom det var varmt, og jeg var sulten, og blah blah blah

En pæn vægt på dine latherals Hr. sørensen =D>

TheToxMan skrev:En pæn vægt på dine latherals Hr. sørensen =D>

Jo tak jo tak
De skal jo til for at bygge nogle brede skuldre

Siddende military (korrekt kendt som seated barbell front pres) er ganske udemærket. Og kører den faktisk hellere siddende end stående, for at undgå cheating ;)

Hvad er paris pres? :O

Som TJ pointerer gang på gang, så kan military presses ikke laves siddende, da ordet "military" er et udtryk for at man står oprejst med tæt samlede fødder, som en soldat Så den hedder "Seated Shoulder Press" eller "Front press"

Moqensen skrev:Siddende military (korrekt kendt som seated barbell front pres) er ganske udemærket. Og kører den faktisk hellere siddende end stående, for at undgå cheating ;)

Hvad er paris pres? :O

Paris pres, er fransk pres haha
Ja men det virkede alt for langt at skrive, så what the fuck. Jeg har bare store problemer med at få den op, jeg kunne godt rykke flere kg, men jeg mangler teknik . Men ligger den på benene, rykke den op, og vender den, men det virker møg be'lortet. :´)

Haha okay
Jeg cleaner altid stangen fra gulvet af, sætter mig ned med stangen lige under hagen, ligger mig ned, og presser stangen op til start position

Seated Military - fordi jeg ikke kan stå rigtigt

Haha ej det er en joke mester. Hvorfor kan du ikke stå ordentligt? Den er da lige til?

Det er nemlig et af problemerne med jeres center, I mangler plads Man skal sgu have muligheden for at rykke lidt rundt på tingene osv. Ellers må du øve dig må en let form for clean. P.t. kan jeg nok cleane lidt over 50kg op med noget opvarmning.

http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

Jeg laver noget lignende det, bortset fra jeg langt fra går så dybt ned (jeg kommer bare en anelse ned i knæ) og jeg hopper ikke. Det er heller ikke altid at stangen kommer ned og rører mine skuldre / ligger på mine skuldre.

Moqensen skrev:Haha okay
Jeg cleaner altid stangen fra gulvet af, sætter mig ned med stangen lige under hagen, ligger mig ned, og presser stangen op til start position

Når jeg gør det, så svinger jeg sgu for meget

DHL^ skrev:Haha ej det er en joke mester. Hvorfor kan du ikke stå ordentligt? Den er da lige til?

Fordi jeg svinger for meget tilbage i lænden, og laver en bue, jeg ødelægger min lænd, jeg skal have styr på teknikken.

qazws skrev:Det er nemlig et af problemerne med jeres center, I mangler plads Rullende øjne Man skal sgu have muligheden for at rykke lidt rundt på tingene osv. Ellers må du øve dig må en let form for clean. P.t. kan jeg nok cleane lidt over 50kg op med noget opvarmning.

http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

Jeg laver noget lignende det, bortset fra jeg langt fra går så dybt ned (jeg kommer bare en anelse ned i knæ) og jeg hopper ikke. Det er heller ikke altid at stangen kommer ned og rører mine skuldre / ligger på mine skuldre.

Den burde man måske lære, den var lidt smart, godt nok ikke i udseende, men man får vel brug for det. bruger du den i military? til at få den op?

Har du prøvet at sætte den ene fod foran den anden? Det burde give noget stabilitet. Mht. lænden hvordan bue like this > http://youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c
For det er meget normalt, jeg buer også.

Som regel tager jeg den bare fra stativet, men hvis det er optaget cleaner jeg den fra jorden.

Den med at sætte det ene ben foran det andet, må jeg vist hellere prøve, måske jeg kan stå bedre sådan. De har desværre ikke noget stativ til det, og ved squat stativet, er der ikke langt nok til loftet.

Fin træning i dag, der var nogle småting optaget, så måtte skifte nogle benøvelser ud med nogle andre, men intet problem der.

Abs
Leg raise
Decline crunch, begge øvelser uden vægt, men mange reps.

Ben

Squat
10x60kg
10x70kg
10x60kg
Leg curl
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Standing calf raise
10x90kg
10x100kg
10x100kg - no problemo

Ryg

Chins
12 - 10 - 8 - 8. Fokuserede meget på gode bevægelser i de sidste 2 sæt, kvalitet ftw.

Dødløft * Ikke en del af programmet, fordi den stadig er begynder level, prøver at blive teknisk hardcore.
10x50kg x 2

Yates rows
10x80kg
10x90kg - Tunge
10x80kg

Supersættet med

Hyper ext. * Heller ikke en del af programmet, men følte for dem
10reps x 3

DB Rows
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

BB Shrugs
10x80kg x 3

Biceps * Mine håndled kan ikke klare BB curls, så skiftede den for i dag, har mega neder over mine underarme, så de fik tæsk.

Hammer curl stang
10x20kg
10x30kg
8x30kg - tror jeg

Hammer Curls
10x24kg
10x21,5kg x 2

Fair omgang! Svedte som et svin

Satan onde shrugs du laver

Har du fået min invi?

TheToxMan skrev:Satan onde shrugs du laver

Har du fået min invi?

Takker Nakke kan man fandme ikke få for meget af!
Ja jeg har fået, og selvfølgelig kommer jeg! Det bliver godt Bliver der fyldt?

Ja jeg fylder 18!? HØHØ

Jeg skulle tidligt på i dag, havde lovet min mor at hjælpe hende med noget servering, så jeg har rent rundt på en båd hele dagen, og poppet vin og champagne for gæsterne, det var fint nok, 500 spir lige ned i lommen.. i like

Træningen var hårdt præget af at jeg stod tidligt op, jeg fik en stor potion morgenmad, og så bare afsted til træning, så der var ikke nogle hemmelige energi depoter at hive frem fra det indre.

Bryst

Incline DB Pres
10x37,5kg
8x37,5kg ... De kom op ad helvedes til No spotter

High Incline Db pres
10x32,5kg
10x32,5kg

DB Bænk .. Jeg var faktisk tændt på bænkpres i dag, men ingen partner, ingen bænk.
10x32,5kg
10x32,5kg
8 (måske??) x32,5kg .. burde skrive ned

Inc fly's
10x16,5kg x 3

Skulder

Mili Pres
10x30kg
valgte at sætte mig her
Seated Mili / Seated Bb front pres... i fuckers
10x30kg
10x40kg.. no problemo

latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg
10x11,5kg

Bent over latherals
10x12,5kg
10x12,5kg

Triceps

Dips
10 - 10 - 10
Close grip bænk
10x40kg
10x50kg
9x50kg .. Af en eller anden lam grund missede jeg den sidste, den sad fast på brystet, men så lagde jeg den bare på patterne, tog et bredere greb, og cleanede den op .. Yes im just that strong

Fransk pres .. Blev glemt Jeg havde for travlt

single db Triceps o-h extensions
10x10kg
10x10kg
6x10kg.. wtf det må være fordi jeg kørte den direkte efter hinanden hele tiden, no break.

Fin træning, bare alt for lidt energi, men det kommer næste gang!

TheToxMan skrev:Ja jeg fylder 18!? HØHØ

haha din tærte, det ved jeg da
Men bliver der fyldt til festen = Mange mennesker ??
Jeg blev jo også 18 i sidste måned det holder godt at være gammel

A Hero

Spo skrev:A Hero

Fucking nice. Alt var bedre i de gode gamle dage

Meget pænere end coleman, cutler osv.

Jeg fik 10 i min engelsk årsprøve i dag, tak tak mine testosteron fyldte homies.
Så jeg fejrede ved at køre en workout jeg havde lyst til, og en ½liter mathilde kakao. Jeg har p.t psykisk ekstrem neder, jeg synes ikke jeg kommer nogle vegne, og føler nogle dage at mine strækmærker er det eneste bevis for at jeg træner, det er vel hovedsageligt i mit hovede, eftersom andre folk siger man er stor, gælder det om hvordan man selv har det. Jeg håber det hjælper at sparke cardio i top nu, og få noget sol på kroppen.

Abs

Chins* Kørte dem fuldstændigt i bund hver gang, gjorde kroppen helt slap, og hev mig helt op. Fandme hårdt.
6reps
6reps
6reps, måtte fandme kæmpe for den sidste.

Hyper ext.
10reps x 4

Dødløft* Ekstremt langsomt
10x50kg
5x50kg, tvivlede på formen af dem, so stoppede.

Bent over rows Helt strikt form, og stod vandret.
10x60kg
10x60kg
10x60kg.. puhhh

T-Bar rows * stang ikke med'regnet
10x60kg
10x65kg
10x60kg, også perfekt form på dem alle, men squeeeeze.

BB Shrugs
10x80kg
10x80kg
10x80kg, eller 70 på dem alle, kan jeg ikke huske, de var i hvert fald fucking tunge.

Og noget meget strikt biceps og underarms træning.

Cardio - 20min crosstrainer
Dagens anthem

Takker jeg gør skam mit bedste, hvilke Triceps øvelser tænker du på..?? CG Bench?

åh forresten mave øvelser, der bruger jeg mest Side Lifts, Hanging legraises også Roman Chair situps..

specter skrev:åh forresten mave øvelser, der bruger jeg mest Side Lifts, Hanging legraises også Roman Chair situps..

Lav den på billedet haha


Med triceps øvelser, ja prøv at smid cg bænk ind, den burde vist bare blaste noget masse på, fordi man kan rykke så mange kg

Har dårlig erfaring med CG bænk syntes den går for meget i skulderen..

Jeg sov til klokken 12 i dag, med lukket vindue Fååk jeg var stegt, men frisk på bentræning? Ja gu fanden var jeg så Og så skulle der lige afleveres en job ansøgning på shell, endnu et job ville gøre godt, nu når man håber at snart flytte , tiden var lidt knap, så det blev kun til lidt cardio.

Mit knæ gjorde ondt i dag

Opvarmning - crosstrainer 5min - 50 kcal

Ben

Squat, lav vægt, rigtig god form, og dybde
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg - ordentli omgang

Supersættet med

Leg curl
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg - De er nemme nok, men de ligger lide pres on the knee

Standing Calf Raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg - Alle rigtig langsomme med squeeeze

Cardio - crosstrainer 10min - 100kcal

Hvad der kørte på Ipod'en


Og så hjem i haven og stege

Lidt ryg. Jeg glæder mig til at få smidt noget masse på den, og få den markeret, men det er vel begrænset hvad man kan forvente på så kort tid.
Der er ikke det mindste pump, det burde jeg nok have gjort dog.

Gode råd modtages gerne

Endu en dejlig sommerdag står jo for døren, og det tvang op allerede klokken 9.30 i morges. Jeg ville gantage min succes med choko protein + mælk + special k flakes, men denne gang med havregryn, eftersom det er BB som bare fanden. Men vi havde ikke mere mælk Så det blev en slat mini mælk og koldskål blandet op med choko protein og så op gryn... fy for helvede

Dagens træning! Jeg gik lidt amok med inc bænk. Dog ingen spotter så vægten blev ikke så vild

Bryst

Inc BB bænk
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg.. Jeg kunne uden tvivl have taget dem, hvis jeg havde haft en forsikring på.
10x70kg
7x70kg

Inc Db pres
10x32,5kg
10x32,5kg

Flat Db pres
8x32,5kg.. word
9x32,5kg.. Bedre men ikke optimalt

Flat fly
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg .. Rigtig god kontrol på den sidste

Skulder

Seated Military
10x40kg
8x40kg
8½x40kg, den ville bare ikke op.

latherals
10x11,5kg
10x14kg
5x16,5kg drop til 5x14kg
10x14kg

bent over latherals
10x11,5kg x 2

Triceps
Dips
10reps x 3
fransk pres
10x20kg
10x25kg x 2
Close grip bænk
10x40kg x 3. Alt for lidt vægt, gad bare ikke anstrenge mig mere, var så færdig

Så legede jeg lidt med ab wheel, det er hårdt det møg


Damn det bliver godt

Spo skrev:Endu en dejlig sommerdag står jo for døren, og det tvang op allerede klokken 9.30 i morges. Jeg ville gantage min succes med choko protein + mælk + special k flakes, men denne gang med havregryn, eftersom det er BB som bare fanden. Men vi havde ikke mere mælk Så det blev en slat mini mælk og koldskål blandet op med choko protein og så op gryn... fy for helvede

Dagens træning! Jeg gik lidt amok med inc bænk. Dog ingen spotter så vægten blev ikke så vild

Bryst

Inc BB bænk
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg.. Jeg kunne uden tvivl have taget dem, hvis jeg havde haft en forsikring på.
10x70kg
7x70kg

Inc Db pres
10x32,5kg
10x32,5kg

Flat Db pres
8x32,5kg.. word
9x32,5kg.. Bedre men ikke optimalt

Flat fly
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg .. Rigtig god kontrol på den sidste

Skulder

Seated Military
10x40kg
8x40kg
8½x40kg, den ville bare ikke op.

latherals
10x11,5kg
10x14kg
5x16,5kg drop til 5x14kg
10x14kg

bent over latherals
10x11,5kg x 2

Triceps
Dips
10reps x 3
fransk pres
10x20kg
10x25kg x 2
Close grip bænk
10x40kg x 3. Alt for lidt vægt, gad bare ikke anstrenge mig mere, var så færdig

Så legede jeg lidt med ab wheel, det er hårdt det møg


Damn det bliver godt

Du får dælme rykket noget incline bryst
Husk at holde det enkelt knejt
Men ellers ser træningen god ud.
At smede er at leve