Ja jeg holder mig til programmet fra nu af, men jeg følte lige for det. Men jeg betaler fandme prisen, jeg tror at et af mine mærker er blevet længere, og mine patter og det stykke mellem skulder og pat er fuldstændigt ødelagt, og mine abs er bombede efter det wheel der. Utroligt længe siden jeg har haft doms i abs, så lidt en fed følelse

Jeg sidder med en portion whey choko + gryn i dette sekund, det er guld! Rigtig god preworkout meal
Er nødt til at smede i dag, er fuldstændig bombet, og det er off dag i dag, men jeg kan ikke træne de næste 2 dage, så jeg fyrer en ryg af i dag.

Du har slet ingen råd til ryg shots på sidste side? Eller skal jeg bare komme igang med dit program og så sker der noget

Spo skrev:Ja jeg holder mig til programmet fra nu af, men jeg følte lige for det. Men jeg betaler fandme prisen, jeg tror at et af mine mærker er blevet længere, og mine patter og det stykke mellem skulder og pat er fuldstændigt ødelagt, og mine abs er bombede efter det wheel der. Utroligt længe siden jeg har haft doms i abs, så lidt en fed følelse

Jeg sidder med en portion whey choko + gryn i dette sekund, det er guld! Rigtig god preworkout meal
Er nødt til at smede i dag, er fuldstændig bombet, og det er off dag i dag, men jeg kan ikke træne de næste 2 dage, så jeg fyrer en ryg af i dag.

Du har slet ingen råd til ryg shots på sidste side? Eller skal jeg bare komme igang med dit program og så sker der noget

Nederen ;s
Hvad kl. skal du flytte metal?
Jo, altså. Jeg synes måske der mange noget masse især i midt trapz området. Måske du skulle køre noget mere row. Hvis bare du kører det program jeg har lavet til dig, skulle det komme af sig selv. 4 gode rows om ugen

Ja der mangler pisse meget masse i det område, det sutter for vildt. Ja jeg håber fandme det program kan klaske nogle bøffer på, der er jo intet at se

Dagens smedning. Jeg har så meget doms i patterne jeg næsten ikke kan klemme mine arme sammen, men wtf. De skal også først have tæsk på torsdag igen, så får en lille smule dekon nu, kroppen trygler om det.

Ryggen fik tæsk i dag, og også noget biceps.

Pullups med bredt greb - dem jeg før kaldte chins

yates rows - med fokus på langsom bevægelse og squeeeze
10x70kg
10x70kg
10x70kg - light'weight, men det kræver fandme at køre dem langsomt

DB Rows
10x37,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Dødløft
10x50kg
10x50kg

Db Shrugs
10x27kg x 3

Biceps BB curls - mine håndled kan snart klare lortet!
10x20kg
8x30kg
10x30kg - en kamp!
6x30kg -

Hammer curls
en lorte omgang, skulderen gjorde nas, og jeg var mere optaget af at sludre med moqensen og hans homie.

Spo skrev:Ja der mangler pisse meget masse i det område, det sutter for vildt. Ja jeg håber fandme det program kan klaske nogle bøffer på, der er jo intet at se

Dagens smedning. Jeg har så meget doms i patterne jeg næsten ikke kan klemme mine arme sammen, men wtf. De skal også først have tæsk på torsdag igen, så får en lille smule dekon nu, kroppen trygler om det.

Hammer curl
En lorte omgang, skulderen gjorde nas, og jeg var mere optaget af at sludre med moqensen og hans homie.

- Massen skal nok komme. Det er vigtigt ikke at overtræne i jagten på muskler

- Dekonditionerings ugen lurer lige om hjørnet Kun et spørgsmål om tid, så skal du nok blive så overreached, at du ligefrem trygler om en dekon.

- Jaah, man skal have god selv fokus, når moqensen er i styrkecenteret. Det kræver øvelse at kunne snakke pumper snak, samtidig med at man ikke får for lange pauser mellem sættene

Ellers en god omgang dernede knejt

Moqensen skrev:

Spo skrev:

- Massen skal nok komme. Det er vigtigt ikke at overtræne i jagten på muskler

- Dekonditionerings ugen lurer lige om hjørnet Kun et spørgsmål om tid, så skal du nok blive så overreached, at du ligefrem trygler om en dekon.

- Jaah, man skal have god selv fokus, når moqensen er i styrkecenteret. Det kræver øvelse at kunne snakke pumper snak, samtidig med at man ikke får for lange pauser mellem sættene

Ellers en god omgang dernede knejt

- Ja jeg trænger lidt til lidt dekon, men min psyke er den jeg frygter for, men det må være skønt at vende tilbage med helt friske bøffer og et sind så friskt og løfteklart som aldrig før

- Det var fandme også tomt i din dekon uge dernede Jeg må indrømme at den der cyklus du kører lyder rimeligt fristende. Men kan den også anbefales om masse-bygger? Du fik fandme også rykket nogle kg, men valgte at gå da du skulle lave shrugs, det gider jeg ikke være vidne til haha

Spo skrev:
- Ja jeg trænger lidt til lidt dekon, men min psyke er den jeg frygter for, men det må være skønt at vende tilbage med helt friske bøffer og et sind så friskt og løfteklart som aldrig før

- Det var fandme også tomt i din dekon uge dernede Jeg må indrømme at den der cyklus du kører lyder rimeligt fristende. Men kan den også anbefales om masse-bygger? Du fik fandme også rykket nogle kg, men valgte at gå da du skulle lave shrugs, det gider jeg ikke være vidne til haha

Ja, man er så motiveret, og løfteklar som aldrig før efter en dekonditionering Det føles fandme også godt. Er du sindssyg.

Hypertrophy Specifik Training er netop specielt til masse. Det er det den går ud på. Mine muskler bliver konstant udsat for flere kilo, hvilket gør at vægtenes vækstpotentiale bliver ved med at stige.
REB handler om at når du har taget fx. 100 kilo i bænk nogle gange, så forsvinder det store vækstpotientale i den modstand. Dvs. musklerne simpelthen ikke vokser ret meget af det. Det sørger en HST progressions cyklus for at modvirke. Det skiii'e godt

Haha mine barbell shrugs var light weight, som det kære krudt monster big ron plejer så yndefuldt at sige

Godt at se det stadig går frem af Spo

En deload kan anbefales hehe, har selv lige haft en og min psyke er gået helt i orden igen. Men er dog stadig lidt ked af at jeg ikke kom op og træne idag, selvom min nye cyklus starter idag.

Er du ved at få ondt i skulderen?

Moqensen skrev:
Ja, man er så motiveret, og løfteklar som aldrig før efter en dekonditionering Det føles fandme også godt. Er du sindssyg.

Hypertrophy Specifik Training er netop specielt til masse. Det er det den går ud på. Mine muskler bliver konstant udsat for flere kilo, hvilket gør at vægtenes vækstpotentiale bliver ved med at stige.
REB handler om at når du har taget fx. 100 kilo i bænk nogle gange, så forsvinder det store vækstpotientale i den modstand. Dvs. musklerne simpelthen ikke vokser ret meget af det. Det sørger en HST progressions cyklus for at modvirke. Det skiii'e godt

Haha mine barbell shrugs var light weight, som det kære krudt monster big ron plejer så yndefuldt at sige

Sidder og overvejer at hoppe på cyklusen fra måske på mandag af, i need mere masse Så må jeg lige finde det, og regne alt det ud der skal regnes på. Så jeg kan finde ud af hvad jeg skal tage hver uge

DHL^ skrev:Godt at se det stadig går frem af Spo

En deload kan anbefales hehe, har selv lige haft en og min psyke er gået helt i orden igen. Men er dog stadig lidt ked af at jeg ikke kom op og træne idag, selvom min nye cyklus starter idag.

Er du ved at få ondt i skulderen?

Hey! Ja tak det går stille og roligt, vægten står stille, men jeg har valgt at skide på den, og bruger spejlet, og det siger at der sker noget! Mit sidste fedt er ved at kravle væk, dog mangler jeg lower abs
Hvilken cyklus har du valgt?
Jeg har ikke skulder problemer, jeg tror bare jeg fik en omgang bøsse-skulder

Du skal holde en dekonditionering på 7 - 10 dage, før du begynder på programmet. Ellers har det ikke fuld effekt
Jeg kan sende et excel program til dig, der automatisk regner det ud
Ellers læs artiklerne herinde omkring HST
Og jeg kan love dig før du kommer til at elske du startede på det Jeg er allerede helt oppe at køre, efter kun 1 træning

Spo skrev:[Hey! Ja tak det går stille og roligt, vægten står stille, men jeg har valgt at skide på den, og bruger spejlet, og det siger at der sker noget! Mit sidste fedt er ved at kravle væk, dog mangler jeg lower abs
Hvilken cyklus har du valgt?
Jeg har ikke skulder problemer, jeg tror bare jeg fik en omgang bøsse-skulder

Hehe, bøsse skulder alligevel

Jamen jeg ved det faktisk ikke helt, har på en måde lyst til at starte en ny Bill starr cyklus da jeg føler mig rigtig godt tilpas i programmet, men på den anden side overvejer jeg om jeg skulle vælge et andet program her til ferien, hvor jeg skal træne 4 gange om ugen. Men har faktisk ingen ide. Har bare en ide om at jeg skal løfte tungt når jeg cutter, og det gør jeg ihvertfald i det program.

Så det må blive Bill Star , af mangel på bedre ideer hehe.

Snup en dekon, eller en deload hvis du slet ikke kan undvære dig værdifulde jern

Stop det flæberi, man kan sq kun skimte mine 2 øverste abs

Så kom der CG Bench på bordet hehe..

Takker, men det er altså sandt mit bryst er langt bagefter resten af overkroppen...

Jeg er nu nogenlunde klar i kroppen igen. Turen til sommerland var yber fed, jeg havde selvfølgelig medbragt lækker mad i stedet for alt det junk pis man kunne købe.
Eller er disse få dekon dage bare gået med hygge med kæresten, og eksamens forberedelse.
Men da jeg kom hjem i dag, shakede jeg næsten, der skulle bare smedes, og det skulle være nu. Så jeg skovlede noget aftensmad i hovdet og kørte i øsende regnvejr imod muskelømhed og tungt jern - im lovin' it.

Tog den dog easy, tvang mig selv til at køre lightweight i dag, for lige at blive helt klar. Mine patter kunne stadig mærkes, nok efter den latterlige omgang inc bænk jeg fyrede af for noget tid siden

Bryst

Bænk
10x60kg
10x70kg
10x80kg

High incline DB Bænk
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Db fly's
10x16,5kg . 10x16,5kg . 10x16,5kg

Skulder

Military, lidt.
10x20kg
10x30kg - seated
10x30kg - seated

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg - de kunne fandme mærkes
10x11,5kg

Lying rear latheral raise / MÅGE
10x6,5kg
10x7kg

Triceps

Dips
10reps x 4
Fransk pres
10x20kg x 3 , fandens god form
close grip bænk
10x50kg
10x50kg
8x50kg.. Der døde jeg sgu

Ser frem til at smide nogle kg på next time.
Ellers god træning, hyggeligt om aftenen.

Spo skrev:Jeg er nu nogenlunde klar i kroppen igen. Turen til sommerland var yber fed, jeg havde selvfølgelig medbragt lækker mad :wink: i stedet for alt det junk pis man kunne købe.
Eller er disse få dekon dage bare gået med hygge med kæresten, og eksamens forberedelse.
Men da jeg kom hjem i dag, shakede jeg næsten, der skulle bare smedes, og det skulle være nu. Så jeg skovlede noget aftensmad i hovdet og kørte i øsende regnvejr imod muskelømhed og tungt jern - im lovin' it.

Tog den dog easy, tvang mig selv til at køre lightweight i dag, for lige at blive helt klar. Mine patter kunne stadig mærkes, nok efter den latterlige omgang inc bænk jeg fyrede af for noget tid siden #-o

Bryst

Bænk
10x60kg
10x70kg
10x80kg

High incline DB Bænk
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Db fly's
10x16,5kg . 10x16,5kg . 10x16,5kg

Skulder

Military, lidt.
10x20kg
10x30kg - seated
10x30kg - seated

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg - de kunne fandme mærkes :twisted:
10x11,5kg

Lying rear latheral raise / MÅGE
10x6,5kg
10x7kg

Triceps

Dips
10reps x 4
Fransk pres
10x20kg x 3 , fandens god form
close grip bænk
10x50kg
10x50kg
8x50kg.. #-o Der døde jeg sgu

Ser frem til at smide nogle kg på next time.
Eller god træning, hyggeligt om aftenen.

længe siden jeg har kigget i din log mate :(

men stadig nogle super træninger du får lavet =D>

Spo skrev:Jeg er nu nogenlunde klar i kroppen igen. Turen til sommerland var yber fed, jeg havde selvfølgelig medbragt lækker mad i stedet for alt det junk pis man kunne købe.
Eller er disse få dekon dage bare gået med hygge med kæresten, og eksamens forberedelse.
Men da jeg kom hjem i dag, shakede jeg næsten, der skulle bare smedes, og det skulle være nu. Så jeg skovlede noget aftensmad i hovdet og kørte i øsende regnvejr imod muskelømhed og tungt jern - im lovin' it.

Tog den dog easy, tvang mig selv til at køre lightweight i dag, for lige at blive helt klar. Mine patter kunne stadig mærkes, nok efter den latterlige omgang inc bænk jeg fyrede af for noget tid siden

Bryst

Bænk
10x60kg
10x70kg
10x80kg

High incline DB Bænk
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Db fly's
10x16,5kg . 10x16,5kg . 10x16,5kg

Skulder

Military, lidt.
10x20kg
10x30kg - seated
10x30kg - seated

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg - de kunne fandme mærkes
10x11,5kg

Lying rear latheral raise / MÅGE
10x6,5kg
10x7kg

Triceps

Dips
10reps x 4
Fransk pres
10x20kg x 3 , fandens god form
close grip bænk
10x50kg
10x50kg
8x50kg.. Der døde jeg sgu

Ser frem til at smide nogle kg på next time.
Ellers god træning, hyggeligt om aftenen.

Ville ikke ligefrem kalde dine incline db bp for letvægts
De forholdsvis tunge efter en deload uge.

- Tror du skal rippe en af dine triceps øvelser af.
For ikke at overtræne triceps. 10 sæt triceps er for meget på én dag.

Moqensen skrev:

Spo skrev:Jeg er nu nogenlunde klar i kroppen igen. Turen til sommerland var yber fed, jeg havde selvfølgelig medbragt lækker mad i stedet for alt det junk pis man kunne købe.
Eller er disse få dekon dage bare gået med hygge med kæresten, og eksamens forberedelse.
Men da jeg kom hjem i dag, shakede jeg næsten, der skulle bare smedes, og det skulle være nu. Så jeg skovlede noget aftensmad i hovdet og kørte i øsende regnvejr imod muskelømhed og tungt jern - im lovin' it.

Tog den dog easy, tvang mig selv til at køre lightweight i dag, for lige at blive helt klar. Mine patter kunne stadig mærkes, nok efter den latterlige omgang inc bænk jeg fyrede af for noget tid siden

Bryst

Bænk
10x60kg
10x70kg
10x80kg

High incline DB Bænk
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Db fly's
10x16,5kg . 10x16,5kg . 10x16,5kg

Skulder

Military, lidt.
10x20kg
10x30kg - seated
10x30kg - seated

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg - de kunne fandme mærkes
10x11,5kg

Lying rear latheral raise / MÅGE
10x6,5kg
10x7kg

Triceps

Dips
10reps x 4
Fransk pres
10x20kg x 3 , fandens god form
close grip bænk
10x50kg
10x50kg
8x50kg.. Der døde jeg sgu

Ser frem til at smide nogle kg på next time.
Ellers god træning, hyggeligt om aftenen.

Ville ikke ligefrem kalde dine incline db bp for letvægts
De forholdsvis tunge efter en deload uge.

- Tror du skal rippe en af dine triceps øvelser af.
For ikke at overtræne triceps. 10 sæt triceps er for meget på én dag.

hvorfor er det for hårdt efter en deloed uge hvis han kan løfte dem uden probs, er det vel det han skal ??

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Jeg er nu nogenlunde klar i kroppen igen. Turen til sommerland var yber fed, jeg havde selvfølgelig medbragt lækker mad i stedet for alt det junk pis man kunne købe.
Eller er disse få dekon dage bare gået med hygge med kæresten, og eksamens forberedelse.
Men da jeg kom hjem i dag, shakede jeg næsten, der skulle bare smedes, og det skulle være nu. Så jeg skovlede noget aftensmad i hovdet og kørte i øsende regnvejr imod muskelømhed og tungt jern - im lovin' it.

Tog den dog easy, tvang mig selv til at køre lightweight i dag, for lige at blive helt klar. Mine patter kunne stadig mærkes, nok efter den latterlige omgang inc bænk jeg fyrede af for noget tid siden

Bryst

Bænk
10x60kg
10x70kg
10x80kg

High incline DB Bænk
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Db fly's
10x16,5kg . 10x16,5kg . 10x16,5kg

Skulder

Military, lidt.
10x20kg
10x30kg - seated
10x30kg - seated

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg - de kunne fandme mærkes
10x11,5kg

Lying rear latheral raise / MÅGE
10x6,5kg
10x7kg

Triceps

Dips
10reps x 4
Fransk pres
10x20kg x 3 , fandens god form
close grip bænk
10x50kg
10x50kg
8x50kg.. Der døde jeg sgu

Ser frem til at smide nogle kg på next time.
Ellers god træning, hyggeligt om aftenen.

Ville ikke ligefrem kalde dine incline db bp for letvægts
De forholdsvis tunge efter en deload uge.

- Tror du skal rippe en af dine triceps øvelser af.
For ikke at overtræne triceps. 10 sæt triceps er for meget på én dag.

hvorfor er det for hårdt efter en deloed uge hvis han kan løfte dem uden probs, er det vel det han skal ??

Hvis de er peace of cake ja. Men nu er det sådan vi kender hinanden, so I know that de ikk' er eazy-e

Hey fuckhovder, lad være med at kopiere min træning hele tiden, det fylder fandme

Ja de blev alt for tunge, men kunne ikke lade være. Jeg kørte også bænken et hak højere op, men ja. Kunne ikke lade være Jeg deloader også i dag med ryg, eller ja, jeg tager den stille og roligt med the weights.

Jeg er bare bange for at miste noget triceps, hvilket jeg ved er latterligt. For det kommer jeg ikke til. Men jeg tror at jeg smider close-grip bænk ud, eller kun bruger den nogle gange. Men min triceps føles fin nok, og der er power nok i den til mere.

Hvad angår de 32,5'er. Blev de rykket, jeg lå ikke og pev, men de kunne mærkes, men jeg kan jo go end del højere end dem

Forresten boobs, hvor bliver træningerne af?

Spo skrev:Hey fuckhovder, lad være med at kopiere min træning hele tiden, det fylder fandme

Ja de blev alt for tunge, men kunne ikke lade være. Jeg kørte også bænken et hak højere op, men ja. Kunne ikke lade være Jeg deloader også i dag med ryg, eller ja, jeg tager den stille og roligt med the weights.

Jeg er bare bange for at miste noget triceps, hvilket jeg ved er latterligt. For det kommer jeg ikke til. Men jeg tror at jeg smider close-grip bænk ud, eller kun bruger den nogle gange. Men min triceps føles fin nok, og der er power nok i den til mere.

Hvad angår de 32,5'er. Blev de rykket, jeg lå ikke og pev, men de kunne mærkes, men jeg kan jo go end del højere end dem

Forresten boobs, hvor bliver træningerne af?

der blir trænet på fyld tryk! men holder lige en pause med logbogen synes ikke rigtig jeg orker at det lige pt. men det skal nok komme igen på et tidspunkt inden længe når jeg får taget mig sammen

Boobs--> Kører bulket godt?

Dagens træning, var en ganske god omgang, har lidt ondt i baglåret omkring knæet, men whatever. Jeg kørte den stadig nogenlunde lightweight i dag, med fokus på god rom.

Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Supersættet med

Leg curl
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing calf raises
10x90kg
10x100kg
10x100kg.. puhh den sidste var hård, eller også skulle jeg tage en pause på mere en 30sek

Pullups (bredt overhåndsgreb)
8reps
8reps
6reps... what the fuck Jeg sad sgu fast

Bent over rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T-Bar rows stang ikke medregnet
10x50kg
10x50kg
10x50kg .. Lækkert at køre dem langsomt med squeeeze

Dødløft * Minimal omgang
5x50kg
5x50kg

BB Shrugs
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BB Curls
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Hammercurls
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg

Forearm BB curls * Ikke med i programmet
10x20kg
10x30kg
10x30kg

Ab wheel & lidt andet mave

Tog min shake og brugte tiden på at forstyrre Moqensen i hans træning, gad ikke køre hjem i regnvejr

er lige begyndt at bulke igen etfer en måneds cut Og der kører helt fint dog kører jeg det mere kontrolleret nu!

hva med dit cut?

BOOBS skrev:er lige begyndt at bulke igen etfer en måneds cut Og der kører helt fint dog kører jeg det mere kontrolleret nu!

hva med dit cut?

Bulk cut bulk osv. er genialt, for man kan bruge den ekstreme forbrænding fra bulk til at burne fedtet af hurtigt.

Jamen det går stille og roligt, er ved at have nogle abs og sådan. Men jeg cutter kun højst 2kg af mere, jeg vil gerne være cut, men jeg er simpelthen ikke stor nok til det. Jeg begynder efter sommeren at køre lidt off-season igen, jeg får spist igennem og trænet ekstra hårdt, men jeg stopper ikke med at køre cardio. Jeg gider ikke smide fedt %'en højt op igen. Så det bliver meget kontrolleret
Jeg vil vildt gerne af med det sidste fedt, men jeg gider ikke være for lille

Spo skrev:

BOOBS skrev:er lige begyndt at bulke igen etfer en måneds cut Og der kører helt fint dog kører jeg det mere kontrolleret nu!

hva med dit cut?

Bulk cut bulk osv. er genialt, for man kan bruge den ekstreme forbrænding fra bulk til at burne fedtet af hurtigt.

Jamen det går stille og roligt, er ved at have nogle abs og sådan. Men jeg cutter kun højst 2kg af mere, jeg vil gerne være cut, men jeg er simpelthen ikke stor nok til det. Jeg begynder efter sommeren at køre lidt off-season igen, jeg får spist igennem og trænet ekstra hårdt, men jeg stopper ikke med at køre cardio. Jeg gider ikke smide fedt %'en højt op igen. Så det bliver meget kontrolleret
Jeg vil vildt gerne af med det sidste fedt, men jeg gider ikke være for lille

forstår dig!! jeg troede heller ikke mine abs kom frem med en måneds cut men de var faktisk helt vildt tydelige loggen er opdateret nu!

Spo skrev:Boobs--> Kører bulket godt?

Dagens træning, var en ganske god omgang, har lidt ondt i baglåret omkring knæet, men whatever. Jeg kørte den stadig nogenlunde lightweight i dag, med fokus på god rom.

Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Supersættet med

Leg curl
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Standing calf raises
10x90kg
10x100kg
10x100kg.. puhh den sidste var hård, eller også skulle jeg tage en pause på mere en 30sek :roll:

Pullups (bredt overhåndsgreb)
8reps
8reps
6reps... what the fuck :? Jeg sad sgu fast

Bent over rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T-Bar rows stang ikke medregnet
10x50kg
10x50kg
10x50kg .. Lækkert at køre dem langsomt med squeeeze :drool:

Dødløft * Minimal omgang
5x50kg
5x50kg

BB Shrugs
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BB Curls
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Hammercurls
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg

Forearm BB curls * Ikke med i programmet
10x20kg
10x30kg
10x30kg

Ab wheel & lidt andet mave

Tog min shake og brugte tiden på at forstyrre Moqensen i hans træning, gad ikke køre hjem i regnvejr :P

Godt træning i dag =D> Du kører på

Hehe så meget forstyrrede du ikke

Nano virker rigtig godt syntes jeg, døjede bare en del med svimmelhed og kvalme til tider mens jeg brugte det.. desværre fik jeg influenza under forløbet så fik aldrig dannet en dybere mening om produktet.. men kunne godt finde på at prøve det igen..

Ja det var nedern, tabte lige godt 4Kg på en uge.. jamen smagen er meget krads og syntetisk.. ik noget jeg vil anbefale..

Lørdag d. 14

Cardio
cykel 24min - hård omgang
crosstrainer 15min

Efter cardio tog jeg hjem til damen, og havde som altid a good time der. Det kører fandme bare som det skal, og bedre endda. Men nu til noget bb!

Bryst

High incline DB Pres
10x32,5kg
12x32,5kg - overskud
10x32,5kg

Bænkpres - Jeg vil fandme snart bænke igen, jeg er altid alene, så jeg kan aldrig gøre det ordentligt, det bliver noget bøsse shit.
10x70kg
10x80kg
10x70kg

Inc DB fly's
10x16,5kg x 3 - intet nyt under solen her

Skulder

Seated military
10x30kg
10x40kg
10x40kg - lightweight

Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x14kg - de 2 14'ere var fandme tunge i dag
10x11,5kg

Måge
10x7kg x 3 - easy, men gode og langsomme.

Triceps

Dips
10 reps x 3 . bw + 5kg
Fransk
10x20kg x 3 - ville have taget mere, men kørte dem bare strikt.
Close grip bænk
10x40kg
11x45kg
10x45kg - meget nem

Fin omgang, selvom det var vildt tidligt om morgenen, og jeg næsten lige var stået op.

Ja det vil uden tvivl give dig et Boost under træning med energi osv.

Går rundt og er lidt depri over min form for tiden, men det er vel hovedsageligt fordi jeg forestiller mig at jeg skal være et monster til sommer. Men det må jeg indse at jeg ikke bliver, det må blive næste år. Jeg sidder lidt fast i mit cut, og klynk klynk piv piv.. Men fra på mandag, får den fandme gas! Der starter jeg på Nano Vapor, og det bruger jeg som psykisk doping, har tænk mig at forestille mig det er det ondeste dope, og så bare træne og dyrke cardio som pisket. Jeg er på ingen måde til roids eller lign, men psykisk dope har ingen taget skade af.

Mit knæ gjorde ondt i dag

Preworkout - bodylab whey, følte jeg lige for.

Ben

Squat
10x50kg
10x50kg
10x60kg .. alt for nem omgang, men satans knæ!
Leg curl
10x60kg
10x55kg .. Det kunne knæet ikke lide
Standing calf raise
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Jeg kommer igen næste gang, men en ordentli omgang!

Ryg
Pull'ups
10reps
6reps
6reps .. forfærdelig omgang

BB rows
10x60kg
10x70kg
8x80kg
10x60kg

DB Rows
10x42,5kg x 3 .. Rigtig langsomme og gode

Dødløft Tog stangen fra en bænk, og gjorde det midt i det hele, for ja, så vigtig er jeg.
10x50kg
10x50kg
10x50kg - solid omgang, for mig

DB Shrugs
10x32,5kg x 3 .. med godt squeeeze

Biceps
BB Curls
10x20kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg .. hård
Preacher db curls
10x12,5kg
8x14kg
8x14kg

Postworkout - Bodylab whey
Okay omgang, det hjælper på psyken at svede