Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Is it tears in your eyes I detect?

Ej, jeg er dælme glad for at jeg er i gang med tredje år

Ser godt ud med træningen. Er du stadig glad for HST?

Ja det er lige før, jeg har frygt scenarier i hovedet, men for mange lektier, for lidt penge, for mange shell vagter, og ikke tid til træning

MEN det må ALDRIG blive virkelighed

Ja programmet er sgu fint, jeg savner bare nogle flere sæt, og øvelser til hver muskel, hovedsageligt bryst ryg og triceps, og underarm

Haha, du skal nok nå det. Don't worry

Hehe flere øvelser er overvurderet Du er fint dækket ind. Mere vil næsten være overkill. Og næste uge står den jo på 3x10

3x10 bliver fucking hårdt

Men det kan vi godt lide

Glæder mig til at få en værdig bænk. Men der går dog længe, det er heller ikke sidste gang jeg kører en hst, eller en anden form for cyklus

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Is it tears in your eyes I detect?

Ej, jeg er dælme glad for at jeg er i gang med tredje år

Ser godt ud med træningen. Er du stadig glad for HST?

Ja det er lige før, jeg har frygt scenarier i hovedet, men for mange lektier, for lidt penge, for mange shell vagter, og ikke tid til træning

MEN det må ALDRIG blive virkelighed

Ja programmet er sgu fint, jeg savner bare nogle flere sæt, og øvelser til hver muskel, hovedsageligt bryst ryg og triceps, og underarm

Haha, du skal nok nå det. Don't worry

Hehe flere øvelser er overvurderet Du er fint dækket ind. Mere vil næsten være overkill. Og næste uge står den jo på 3x10

3x10 bliver fucking hårdt

Men det kan vi godt lide

Glæder mig til at få en værdig bænk. Men der går dog længe, det er heller ikke sidste gang jeg kører en hst, eller en anden form for cyklus

Styrke er overvurdet Det er udseende der handler om
Selvom det er fedt at være stærk, så det heldig at good looks og styrke ofte følges ad. Jeg skal også helt klart køre en hst igen engang, når styrken stagnerer igen. Nu skal jeg lige op på den gamle styrke igen efter det her skades lort.

Spo skrev:Fuck hvor er det lorte hårdt at gå i 2.g allerede..

Fuck yeah, jeg hader det allerede :schock: Første dag fik vi lektier for i samtlige fag, det fandme ikke fair Jeg vil forsøge at holde trit med lektierne, men det bliver nok primært afleveringer jeg laver også læser jeg lidt i bussen på vej i skole Men et eller andet siger mig sgu, at vi har det ret godt hvis man sammenligner os med universitetet

Don't do synthenol
Carrot top har i hvert fald fucket det op

Freak
Er det en mand eller dame?

Bay skrev:Freak
Er det en mand eller dame?

Det er carrot top han er komiker, og mand.

Han laver komik med ting

Gammel show, han så sjov ud dengang


Nu er han freaky

Alt for mange operationer

Hey Kasperious. Har du egentligt fået det genoptrænings program til dine knæ?

Heeeee's Baaack

Hst uge 4 træning 2


Så flytter jeg sgu på mandag, time to live by myself

Inc Db pres
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Supersættet med

Bor
10x80kg
10x80kg
10x80kg.. Begynde med straps, gjorde den meget bedre, og formen perfekt

Bænk
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Supersættet med

Pulldowns
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Db rows - glemte dem

Seated Bb front pres
10x50kg
10x50kg
10x50kg.. fuck den tog livet af mig

Lying rear latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Latherals
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dips
10xSpo +5kg
10xSpo +5kg
10xSpo +5kg

Shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BB curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg

*Dødløft 3x6

Fuck jeg får snart brug for en spotter

Moqensen skrev:Hey Kasperious. Har du egentligt fået det genoptrænings program til dine knæ?

Jeg har fuldstændig glemt det haha
Jeg har haft travlt med atletik og skolen, vi skal gøre os klar til noget skole konkurrence og sådan. Så har haft meget ondt i det, så har ikke kunne overskue at de skulle rykke i det.

Men snart
Fandme en dum ting at udsætte i know

Jeg er dødløft master nu!

Spo skrev:

Moqensen skrev:Hey Kasperious. Har du egentligt fået det genoptrænings program til dine knæ?

Jeg har fuldstændig glemt det haha
Jeg har haft travlt med atletik og skolen, vi skal gøre os klar til noget skole konkurrence og sådan. Så har haft meget ondt i det, så har ikke kunne overskue at de skulle rykke i det.

Men snart
Fandme en dum ting at udsætte i know

Jeg er dødløft master nu!

Hehe okay. Vil nemlig også gerne se på det

Neeej har du fået lært det Tæløk.

Jeg er kommet helt ind i rutinen. Kører 5x5 110 kilo lige pt.

Hst træningen var samme som sidst, men fuck jeg er begyndt at blive hardcore til 3x10 db inc pres med 37'erne

FUCK



Så skal jeg til at tage sidst sæt i Inc Db pres, jeg har 37,5kg i hver hånd, jeg kaster dem op og låner med bagud, efter 2 reps, falder bænken fandme sammen! FuCK! Jeg bliver kastet bagover og vægtene rykker mine arme helt ned i jorden!.. Fuck jeg sked.. Det kunne virkelig være gået galt, den "pind" der holder bænken incline var gledet ud, fucking technogym bænk.

Heldigvis skete der intet, da jeg er rimeli fleksibel, men fuck mand .. hvis jeg havde fået dem i hovedet var jeg færdig

Spo skrev:Hst træningen var samme som sidst, men fuck jeg er begyndt at blive hardcore til 3x10 db inc pres med 37'erne

FUCK



Så skal jeg til at tage sidst sæt i Inc Db pres, jeg har 37,5kg i hver hånd, jeg kaster dem op og låner med bagud, efter 2 reps, falder bænken fandme sammen! FuCK! Jeg bliver kastet bagover og vægtene rykker mine arme helt ned i jorden!.. Fuck jeg sked.. Det kunne virkelig være gået galt, den "pind" der holder bænken incline var gledet ud, fucking technogym bænk.

Heldigvis skete der intet, da jeg er rimeli fleksibel, men fuck mand .. hvis jeg havde fået dem i hovedet var jeg færdig

Det samme er sket for mig. Så låser altid den bænk, hvis jeg er nødsaget til at bruge den. Du kan skrue på håndtaget, så den ikke kan rykke nogen steder hen. Men holder mig bare generelt fra den skod bænk. Man kan ikke stole på technogym udstyr.

Moqensen skrev:

Spo skrev:Hst træningen var samme som sidst, men fuck jeg er begyndt at blive hardcore til 3x10 db inc pres med 37'erne

FUCK



Så skal jeg til at tage sidst sæt i Inc Db pres, jeg har 37,5kg i hver hånd, jeg kaster dem op og låner med bagud, efter 2 reps, falder bænken fandme sammen! FuCK! Jeg bliver kastet bagover og vægtene rykker mine arme helt ned i jorden!.. Fuck jeg sked.. Det kunne virkelig være gået galt, den "pind" der holder bænken incline var gledet ud, fucking technogym bænk.

Heldigvis skete der intet, da jeg er rimeli fleksibel, men fuck mand .. hvis jeg havde fået dem i hovedet var jeg færdig

Det samme er sket for mig. Så låser altid den bænk, hvis jeg er nødsaget til at bruge den. Du kan skrue på håndtaget, så den ikke kan rykke nogen steder hen. Men holder mig bare generelt fra den skod bænk. Man kan ikke stole på technogym udstyr.

Tg bænkene er ellers de gode af dem, dem der er 3 af, fucking bras man

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Hst træningen var samme som sidst, men fuck jeg er begyndt at blive hardcore til 3x10 db inc pres med 37'erne

FUCK



Så skal jeg til at tage sidst sæt i Inc Db pres, jeg har 37,5kg i hver hånd, jeg kaster dem op og låner med bagud, efter 2 reps, falder bænken fandme sammen! FuCK! Jeg bliver kastet bagover og vægtene rykker mine arme helt ned i jorden!.. Fuck jeg sked.. Det kunne virkelig være gået galt, den "pind" der holder bænken incline var gledet ud, fucking technogym bænk.

Heldigvis skete der intet, da jeg er rimeli fleksibel, men fuck mand .. hvis jeg havde fået dem i hovedet var jeg færdig

Det samme er sket for mig. Så låser altid den bænk, hvis jeg er nødsaget til at bruge den. Du kan skrue på håndtaget, så den ikke kan rykke nogen steder hen. Men holder mig bare generelt fra den skod bænk. Man kan ikke stole på technogym udstyr.

Tg bænkene er ellers de gode af dem, dem der er 3 af, fucking bras man

nå for fanden. troede det var de skod bænke der kun er to af. nedtur de andre også er begyndt at lave problemer.

Så bor jeg sgu alene

Har flyttet hele dagen, og det fejres nu med friske boller med hytteost

Spo skrev:Så bor jeg sgu alene

Har flyttet hele dagen, og det fejres nu med friske boller med hytteost

Tillykke. Hvad nr. bor du i?

Moqensen skrev:

Spo skrev:Så bor jeg sgu alene

Har flyttet hele dagen, og det fejres nu med friske boller med hytteost

Tillykke. Hvad nr. bor du i?

Jeg chiller i B3

Hvor bor du?

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Så bor jeg sgu alene

Har flyttet hele dagen, og det fejres nu med friske boller med hytteost

Tillykke. Hvad nr. bor du i?

Jeg chiller i B3

Hvor bor du?

Svedigt. Så må jeg lige besøge dig en af dagene. D2
Så har du ikke langt i skole mere

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Så bor jeg sgu alene

Har flyttet hele dagen, og det fejres nu med friske boller med hytteost

Tillykke. Hvad nr. bor du i?

Jeg chiller i B3

Hvor bor du?

Svedigt. Så må jeg lige besøge dig en af dagene. D2
Så har du ikke langt i skole mere

Det lækkert ! Kaspers bb grotte er virkelig nu

Vi hooker bare op med noget pumping iron og en shake en af dagene.

Sidder med en heineken og brian mørk show nu, god stil, men underlig blandig af kanaler der er her

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Så bor jeg sgu alene

Har flyttet hele dagen, og det fejres nu med friske boller med hytteost

Tillykke. Hvad nr. bor du i?

Jeg chiller i B3

Hvor bor du?

Svedigt. Så må jeg lige besøge dig en af dagene. D2
Så har du ikke langt i skole mere

Det lækkert ! Kaspers bb grotte er virkelig nu

Vi hooker bare op med noget pumping iron og en shake en af dagene.

Sidder med en heineken og brian mørk show nu, god stil, men underlig blandig af kanaler der er her

Ja helt sikkert. Har lidt travlt den her uge. Men kan muligvis lige smutte forbi og se ind til dig i morgen ved fire tiden

Ja der er pisse mange mærkelige irrelevante tyske kanaler. Hold øje med D:SF kl tolv Den bliver til verdens dårligste "porno" kanal.

Lyder godt det er jo vidst også vagtmøde i morgen.

Fuck det skal jeg se haha
Sådan noget tysk softcore shit?

Spo skrev:Lyder godt det er jo vidst også vagtmøde i morgen.

Fuck det skal jeg se haha
Sådan noget tysk softcore shit?

Ja det er kun sådan nogle reklamer. Pisse underligt

Moqensen skrev:

Spo skrev:Lyder godt det er jo vidst også vagtmøde i morgen.

Fuck det skal jeg se haha
Sådan noget tysk softcore shit?

Ja det er kun sådan nogle reklamer. Pisse underligt

Jeg poster sgu lige dagens smedning, den var hardcore

Dagens hardcore smedning,

Hst uge 5 træning 1

Tidlig morgen træning, eftersom jeg skulle flytte til my own place hele dagen

Skylder "misserne" i træningen af alt for lidt mad



Db inc pres, skulle kun være 40 men måtte runde op
8x42,5kg
7x42,5kg
7x42,5kg

Bor
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg . god rom med straps

Bænk
8x80kg
8x80kg
8x80kg.. fuck de sad godt

Pulldowns
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Db rows
8x52,5kg x 3.. easy shit
haha fuck endda credit fra en gammel dame
"var det 50 det der".. "ja"... "Wow (efterfulgt af store øjn)"

Seated BB front pres
8x52,5kg x 3, sad lige hvor de skulle

Latherals
8x16,5kg x 3

Rear lying latherals
8x12,5kg x 3 .. alt for lette

Dips
8x Spo + 10kg = ca. 86kg. x 3

Shrugs BB
8x105kg x 3

BB curls
8x37,5kg x3 . gik faktisk okay

fin træning!

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Lyder godt det er jo vidst også vagtmøde i morgen.

Fuck det skal jeg se haha
Sådan noget tysk softcore shit?

Ja det er kun sådan nogle reklamer. Pisse underligt

Jeg poster sgu lige dagens smedning, den var hardcore

Ja gør da det. Hvorfor har du ikke gjort det noget før?

Havde også en super træning i dag. Styrken er ved at komme tilbage. Desværre skaber min fiber sig når jeg kører tung low rep i bryst

Hst uge 5 træning 2



Muligvis andensidste træning i min hst cyklus, gider ikke mere, eller jo, men jeg har ikke mulighed for at tage 3x5 ugen, eftersom jeg ikke har makker, og jeg synes jeg har fået gode resusltater indtil videre (styrkemæssigt), og jeg glæææder mig til mit nye ekstrem program :twisted:

Rigtig god træning i dag, efter en omgang aftensmad, ahornsirup og soya marineret kyllingepat, med brocolli og 2 lune rugbrødder med hytteost, var jeg klar på træning, at bo alene rocks :P

Før tog det 20min på scooter at komme til træning, nu er det 5min på cykel :8 we like

Inc DB pres
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg .. YEARH :twisted:

Bor
8x85 x 3

Bænk
8x80kg x 3 , perfekt rom :8

Db rows
8x52,5kg x 3 easy shit

Pulldowns, gad jeg ikke, så tog Pullups!
10xbw x 3

Seated bb Front pres
8x52kg x 3 - Fik det sygeste trip under 2 sæt :shock: jeg blev svimmel, og mit syn kunne ikke fokusere mere, så vildt.

Latherals
8x16,5kg x 3

Rear - fuck dem glemte jeg!

Dips
8xbw+10kg x 3

BB curls
8x37kg x 3 - hårde

Så hookede jeg op med lars (Moqensens makker) i kælderen til en omgang råberi og dødløft, fuck det var BB =D>

er sgu ved at have teknikken, så lagde lidt vægt på, men det var sgu nemt

Dødløft
5x80kg
5x90kg x 4



The plan

Jeg har faktisk bulket lidt uden at tænke over det i hst, men her i næste uge begynder mit cut, masser af cardio og ekstrem bb træning!

Hvad for et program har du i tankerne, til efter HST?

Det lyder som en dårlig undskyldning at du ingen makker har. Du kan jo bare spørge en om han gider spotte. Der er altid flinke hjælpsomme mennesker i HMF. De sidste 5 reps træninger er dem der virkeligt giver. Tag og kør den færdig.

Flot træning. Hvor meget vejer du?

Moqensen skrev:Hvad for et program har du i tankerne, til efter HST?

Det lyder som en dårlig undskyldning at du ingen makker har. Du kan jo bare spørge en om han gider spotte. Der er altid flinke hjælpsomme mennesker i HMF. De sidste 5 reps træninger er dem der virkeligt giver. Tag og kør den færdig.

Flot træning. Hvor meget vejer du?

Jeg ved ikke helt om jeg skal køre 3x5 eller 3x6, i næste uge
Ja folk er gode til at hjælpe, og nu hvor jeg træner om aftenen burde der være god mulighed for det. Det er jo bare i bænk øvelserne jeg skal bruge spot. Tror jeg giver det en chance.

Jeg er sgu kommet helt op på de 78 nu, cuttede ellers ned til 74 før hst Men jeg giver skylden for 1-2 kg til kreatinen.

Programmet bliver nok en 2-split med de onde øvelser, hvor jeg vil køre 5x5 i de store, altså dødløft og bænk for mit vedkommende, eller i bænk måske 4x6 hvis det er bedre? Jeg kan prøve at smække øvelserne op hvis du gider give en hånd

Spo skrev:Jeg ved ikke helt om jeg skal køre 3x5 eller 3x6, i næste uge
Ja folk er gode til at hjælpe, og nu hvor jeg træner om aftenen burde der være god mulighed for det. Det er jo bare i bænk øvelserne jeg skal bruge spot. Tror jeg giver det en chance.

Jeg er sgu kommet helt op på de 78 nu, cuttede ellers ned til 74 før hst Men jeg giver skylden for 1-2 kg til kreatinen.

Programmet bliver nok en 2-split med de onde øvelser, hvor jeg vil køre 5x5 i de store, altså dødløft og bænk for mit vedkommende, eller i bænk måske 4x6 hvis det er bedre? Jeg kan prøve at smække øvelserne op hvis du gider give en hånd

¨

Du kan jo køre 4x5 i næste uge, også for at forberede dig på når du skal køre 5x5 i bænk og dl. Jeg synes helt klart du skal køre 5x5, da det er en perfekt blanding af hypertrofi og styrke. Jeg vil helt sikkert gerne hjælpe med programmet, så du smækker det bare op

Moqensen skrev:

Spo skrev:Jeg ved ikke helt om jeg skal køre 3x5 eller 3x6, i næste uge
Ja folk er gode til at hjælpe, og nu hvor jeg træner om aftenen burde der være god mulighed for det. Det er jo bare i bænk øvelserne jeg skal bruge spot. Tror jeg giver det en chance.

Jeg er sgu kommet helt op på de 78 nu, cuttede ellers ned til 74 før hst Men jeg giver skylden for 1-2 kg til kreatinen.

Programmet bliver nok en 2-split med de onde øvelser, hvor jeg vil køre 5x5 i de store, altså dødløft og bænk for mit vedkommende, eller i bænk måske 4x6 hvis det er bedre? Jeg kan prøve at smække øvelserne op hvis du gider give en hånd

¨

Du kan jo køre 4x5 i næste uge, også for at forberede dig på når du skal køre 5x5 i bænk og dl. Jeg synes helt klart du skal køre 5x5, da det er en perfekt blanding af hypertrofi og styrke. Jeg vil helt sikkert gerne hjælpe med programmet, så du smækker det bare op

Det lyder fandme godt! 4x5 i næste uge, jo hvorfor ikke