hej,jeg ville lige høre jeres mening om mit HST program om det er ok?

mandag:squad
bænkpres m.vægtstang
military press
bicep m.vægtstang
pulldowns
mave(maskine)
french press
bicep m.håndvægte

onsdag:dødløft
bænkpres m.håndvægte
upright row
pulldowns
mave(maskine)
french press
bicep m.håndvægte.

sæt og reps.
uge 1:2x14
uge 2:2x12
uge 3:2x9
uge 4:3x6
uge 5:3x4
uge 6:3x4-max.
vægte stiger ca.5%om ugen.
ser det ikke ok ud,eller er der noget i ville ændre?

Uden at vide specielt meget omkring hst, så vil jeg da mene at programmet skal trænes som fullbody som kan gøres mandag, onsdag og fredag

Hst eksperter må endelig rette mig

Hmm synes kun du kører ben en gang ugentlig.. og ikke ret meget ryg?
Synes ikke det minder ret meget om HST, det er hvor du træner HELE kroppen Hver anden dag, eller tre gange ugentligt! Og kører op i vægt/ned i gentagelser!!

http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm

Har du kun mulighed for at træne to gange ugentligt? For hvis det er sådan så synes jeg der skal lidt flere/større øvelser på programmet.

Friche skrev:Har du kun mulighed for at træne to gange ugentligt? For hvis det er sådan så synes jeg der skal lidt flere/større øvelser på programmet.

Er det muligt kun at træne hst 2 gange ugentligt?

Draper1990 skrev:

Friche skrev:Har du kun mulighed for at træne to gange ugentligt? For hvis det er sådan så synes jeg der skal lidt flere/større øvelser på programmet.

Er det muligt kun at træne hst 2 gange ugentligt?

Det er da muligt at bruge progressionsprincippet fra HST på kun to ugentlige træninger ja, men hvis man har mulighed for det vil jeg klart foretrække at man træner tre gange om ugen hvis vi snakker fullbody

øh,glemte vist lige og skrive at jeg træner fredag også,det samme program som mandag,det var en svipser!

mini jørgensen skrev:hej,jeg ville lige høre jeres mening om mit HST program om det er ok?

mandag:squad
bænkpres m.vægtstang
military press
bicep m.vægtstang
pulldowns
mave(maskine)
french press
bicep m.håndvægte

onsdag:dødløft
bænkpres m.håndvægte
upright row
pulldowns
mave(maskine)
french press
bicep m.håndvægte.

sæt og reps.
uge 1:2x14
uge 2:2x12
uge 3:2x9
uge 4:3x6
uge 5:3x4
uge 6:3x4-max.
vægte stiger ca.5%om ugen.
ser det ikke ok ud,eller er der noget i ville ændre?

mini jørgensen skrev:øh,glemte vist lige og skrive at jeg træner fredag også,det samme program som mandag,det var en svipser!

Oki, jamen det er jo straks meget bedre så Men jeg synes nu stadig at du skal ændre lidt i øvelserne. Jeg ville tage en squat og en dødløft variant hver gang. Derudover ville jeg også smide nogle rows ind, bent over rows eller yates row. Upright row har et stort skadespotentiale så den ville jeg tage ud.

Derudover kan du godt øge antallet afsæt lidt, især sidst i programmet.