Spørgsmål ang. "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Overvejer at gå i gang med at køre programmet "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"
Jeg har så lige et lille spørgsmål:

Er split-programmet også med til at gøre en stærkere i bænkpres eller er det kun bænkpres-programmet der gør en stærkere?

Det er selvfølgelig også alt andet i programmet der er med til at gøre dig stærkere, for hvis du kigger bliver der jo trænet de andre muskler som bliver brugt når du laver Bænk pres > Triceps, Skulder

Så ja, det er også splittet.

Okay tak, giver ben og ryg øvelserne så noget? Nu kører jeg ikke squat og dødløft normalt så jeg tænkte på at køre mit eget for ryg og ben end det i programmet, vil det svække effekten?

Altså jeg tvivler på at det ville svække effekten for din Bænk, eftersom det jo er Ben og ryg

- Men imo så ville jeg følge programmet 110% Hvis jeg var dig, for der er nok en grund til at det er sat op, som det nu engang er sat op.... Men kom evt med et forslag omkring hvordan du ville køre programmet med et mix af de eget, så vil det være meget nemmere at kommentere.

Mandag: bryst, skulder, triceps, (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps, ben

Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Ryg bøjninger 3 sæt x 4-6 reps
Cambered Bar Lying Row 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Noget i den stil

Onsdag: ryg, biceps, ben

Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Ryg bøjninger 3 sæt x 4-6 reps
Cambered Bar Lying Row 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Altså, jeg vil sige at Squat og dødløft er et must.. men det var dig som ikke havde mulighed for det right?

For at kommentere ben, så ville jeg stærkt sige at ud skulle overveje noget Calf raises og Leg curl

Andgående ryg. Jeg ville sige at du skulle droppe det der Ryg bøjninger og kører Chinups og pullups istedet

Spørgsmål ang. "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Brugere online