Spørgsmål ang. George turner 10x10.

Jeg har lige haft min første træning idag med George Turner 10x10.

Jeg startede ud med 55kg bænk kunne nok godt have kørt 60kg men som der står i programmet skal man ikke misse nogle reps som jeg har forstået det

og 50kg Bent over rows

Er dette et fint udgangspunkt?.

2. Spørgsmål

Jeg skal køre squat imorgen og jeg er vant til at gøre det i smith stativ, ville det være ok at gøre det i smith stativ eller skal jeg køre uden?.

Mit mål med dette program er at få mere masse + styrke

Tak på forhånd!.

1) George Turner 10x10 er et effektivt masseprogram, og du vil uden tvivl opleve en betydelig muskeltilvækst, såfremt du har styr på kost, søvn etc. Det er træning med en meget høj volumen i hovedøvelserne, og du vil kunne forvente at stige i styrke grundet neurale tilpasninger som følge af de mange gentagelser.

2) Du skal ikke køre squat eller nogen som helst anden øvelse i Smith-stativet. Du skal faktisk gå så langt udenom stativet, som du kan komme til.

kaher skrev:1) George Turner 10x10 er et effektivt masseprogram, og du vil uden tvivl opleve en betydelig muskeltilvækst, såfremt du har styr på kost, søvn etc. Det er træning med en meget høj volumen i hovedøvelserne, og du vil kunne forvente at stige i styrke grundet neurale tilpasninger som følge af de mange gentagelser.

2) Du skal ikke køre squat eller nogen som helst anden øvelse i Smith-stativet. Du skal faktisk gå så langt udenom stativet, som du kan komme til.

Okay tak for det

!

Nu prøvede jeg uden smith stativ... det gik ikke særlig godt kunne kun køre squat med 40kg.

Skal jeg bare blive ved med at øve mig uden smith stativ?...

Jeg vil anbefale dig at få noget kompetent hjælp.
Jeg ved godt at dette måske virker lidt besværligt.
MEN hvis du får kompetent hjælp her fra start Så kan du måske lave et ønsket resultat på 2år istedet for 3år.
Dette er såfremt du holder dig skadesfri. Denne risiko for skade bliver sikkert halveret med kompetent hjælp.
Hvis du bor i nærheden af en styrkeløftsklub, vægtløftningsklub eller seriøs BB gym eller andet, SÅ gå derhen, make some friends, get some help.
Du gør dig selv en KÆMPE bjørnetjeneste ved at undgå dette "besvær".. [-X

OG JA.. ALT skal så vidt muligt laves med "frie vægte".
En fastlåst bane ender tit i dårligt stillede stabilisatorer og skader.

Okay mange tak for dit svar

!

Jeg har svage ben men ved også at teknikken er virkelig dårlig jeg kan nok godt køre omkring de 65-70kg på smith stativet men så er det også tungt for mig tror bare jeg skal få mig lidt mere styrke i mine ben

Min styrke er allerede blevet bedre i både dødløft og bænkpres efter jeg er starte på GT 10x10, og spiser en del mere mad en jeg plejer så det er bare super så mangler jeg bare mine ben ;)!

Lige endnu et spørgsmål

Kan man godt køre programmet i en længere periode en 8 uger eller hvad vil i anbefale at køre bagefter?.

Spørgsmål ang. George turner 10x10.

Brugere online