Hey BB

Jeg har i dag fået lavet et nyt program af en vejleder i det lokale fitness, dog var der én ting, som jeg først lagde mærke til, da jeg kom hjem.
Jeg sad og kiggede programmet igennem, og undrede mig over, at der ikke var en descideret triceps-øvelse (kaldes sikkert isolations-øvelse).

Programmet lyder følgende:

Dag 1 (Ben):
Squat
Lunges
Læg vip
Leg curl

Dag 2 (overkrop):
Dødløft
Bænk
Row
Military-press
Biceps curl
Back-flyers

Jeg kan godt se, at øvelserne Bænk og military går ind og træner triceps, men jeg vil dog lige høre jeres mening for en sikkerheds skyld

På forhånd tak for tiden

Som nybegynder ser jeg ikke den store fordel i at anvende for mange isolationsøvelser. Triceps er meget aktiv under bænk og mili, og burde række for de fleste.

Det er bedst at se hvordan ens krop vokser via fler-ledsøvelser, og justere det efterfølgende når man har opbygget en solid grundstyrke.

Det er fornuftigt at du vil køre Upper/Lower Split, det er IMO meget bedre end det klassiske Push/Pull Split.
Der er dog et par ting jeg ville ændre i det program du har fået.
For det første hører dødløft til på lower dagen istedet for på upper, dødløft er jo primært en ben og lænd øvelse.
Jeg er godt klar over at det vil blive hårdt at skulle lave både Squats og dødløft på lower dagen, men derfor vil jeg også anbefale dig at have 2 forskellige lower pas, et A og B pas, jeg skal nok give dig et eksempel.
For det andet, hvis du synes der mangler en tricep øvelse, så ville jeg køre Dips/CG BP istedet for en iso øvelse, det vil du få mere ud af, da du både får aktiveret bryst og skulder via dem. Husk basisøvelser er vejen frem.

Jeg vil anbefale dig dette:

Lower A
Squat
Rumænsk dødløft
Split squat
Leg Curls
Calf Raises

Lower B
Konv. Dødløft
Front Squat
Leg Curls
Lunges
Calf Raises

Upper A
Bænk
Rows
Dips
Pull Ups
Evt. Side skulder

Upper B
Military
Chin Ups
CG BP
Rows
Evt. Bag skulder

Jeg har selv kørt noget lign. og gør det stadigvæk med rigtig gode resultater.
Håber det kan bruges til noget

Tak for svarene, det hjalp en del på mit spørgsmål