Hej drenge!

Jeg har i en periode kørt med dette 3 split.

DAG 1:
Bryst
Biceps

Dag 2:
Lår
Skulder

Dag 3:
Ryg
Triceps.


Og synes faktisk det giver utrolig godt.
Men, er det godt i forhold til så meget andet?

Det er nok noget nær det bedste jeg nogensinde har set!

svært at sige uden øvelsesvalg, sæt og reps!

malte-8900 skrev:Det er nok noget nær det bedste jeg nogensinde har set!

Can't tell if ironic or not.. har du nogen kritik eller? :-)

Ville sige at det nok var lidt svært at træne skulder uden at træne triceps.

Sunglass Wolf skrev:svært at sige uden øvelsesvalg, sæt og reps!

Dag 1
Bænk 5x5
Incline Dumbell 3x8-10
Cable Flyers 3x8-10
Preacher Barbell Curl 3x8-10
Hammer Barbell Curll 3x8-10
DB Curl 3x8-10 *Rettet*

Dag 2
PullUps 3x10 Supersettet med Lat Pulldowns 3x-810
BOR Barbell 3x8-10
Sitting Cable Rows (3x8-10)
Tricep Cable Pushdown 3x8-10
Skullcrushers 3x8-10
Overhead Tricep Extension *Rettet*


Dag 3

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Cable Baglår øvelse jeg ikke husker navnet på. 3x8-10
Læg øvelse jeg ikke husker navnet på. 3x8-10
Military Dumbell 3x8-10
Front Shoulder Raises 3x8-10
Reverse flies 3x8-10


EDIT 1: Der er selvfølgelig også maveøvelser bagefter. Og et par af dagene hvis jeg føler overskud tager jeg noget forarm.
EDIT2: Har rettet

Læg.

For det andet blander du rigtig meget rundt på dine muslelgrupper!
Eksempel 1: Du træner squat tredje dag, mens du træner lår 2. Dag?
Eksempel 2: Så træner du chinups på biceps dag, hvor du også rammer ryggen.

Andreas KS skrev:Læg.

For det andet blander du rigtig meget rundt på dine muslelgrupper!
Eksempel 1: Du træner squat tredje dag, mens du træner lår 2. Dag?
Eksempel 2: Så træner du chinups på biceps dag, hvor du også rammer ryggen.

Jeg træner ikke lår på 2. dagen
Ved ikke om jeg er kommet til at bytte rundt på nogle af navnene. Men hovedsageligt kører jeg som jeg skrev i ovennævnte besked omkring mine træningspas!

Så jeg skal tage chinups af. Kan jeg så eventuelt bytte den ud med Overhead Triceps Extension?
Men ellers, er der andet? Kom gerne med konstruktiv kritik!

Lige pt, går det rigtig godt med programmet. Kroppen vokser, og jeg stiger i kiloerne for hver uge der går.

Mvh

EDIT : Feglen er "måske" fundet, jeg har byttet om på dag 2 og 3 der hvor jeg skriver de øvelser jeg laver

bump

[quote="jsauerberg"Så jeg skal tage chinups af. Kan jeg så eventuelt bytte den ud med Overhead Triceps Extension?
Men ellers, er der andet? Kom gerne med konstruktiv kritik!](*,)[/quote]

hvorfor vil du bytte en ryg øvelse med en triceps? for mig at se virker det som en ret underligt split at køre, tror et almideligt bryst/triceps - ryg/biceps - ben/skulder ville være bedre

Steendahl skrev:[

Undskyld mig, jeg var retarderet igår aftes. Jeg mente Biceps Curls - jeg ved ikke lige hvorfor jeg skulle sætte en triceps øvelse ind.

Misforstå mig nu ikke, jeg kører følgende;

Bryst/Biceps
Ben/Skulder
Ryg/Triceps

- Og ikke noget andre mixede, på de dage.
Beklager hvis det har været en smule forvirrende og misvisende fordi jeg har haft skrevet forkert! Har ikke været min mening!
Kører disse her træningspas, fordi jeg lige havde brug for at prøve noget nyt i min træning. Og det har virket ekstremt godt på mig, jeg er både steget i kilo og vokset af det :-)

Hvordan kan du træne bryst UDEN at bruge triceps? :-)

kasperroed skrev:Hvordan kan du træne bryst UDEN at bruge triceps? :-)

triceps er jo heller ikke et fokus område denne givende dag (1).

EDIT: Du ser vel heller ingen isolerende triceps øvelser på dagen!

Han rammer da ihvertfald triceps i 2/5 af øvelserne, på en dag hvor de egentlig havde fridag? :-D

Nielsen_ skrev:Ville sige at det nok var lidt svært at træne skulder uden at træne triceps.

Og din point med dette er?

Lad nu være med at tænke på, hvordsn man kan træne bryst uden at træne triceps.

Han træner bryst den dag IKKE triceps. At triceps bliver lidt brugt er noget helt andet. At han træner bryst/biceps dag x og ryg/triceps dag y betyder blot at triceps og biceps bliver ramt med en højere frekvens = mere muskelvækst - alt andet lige.

Hvis i følger den tankegang, hvorfor siger i så ikke noget til at han træner rows dag 2 og dødløft dag 3. Bruger han ikke lower bsck her begge gange også??

Se lige flyttemanden, der siger, nej for søren, jeg brugte mine ben til at flytte fru olsens ting op til anden sal igår, så nu kan jegnds ikke flytte hr andersens ting op i dag. Det må bete til imorgen så jeg ikke overtræner..

Eller tømmeren der siger nej for søren, jeg slog søm i med armen igår, så det må jeg godt nok ikke i dag. Jeg skal restituere..

Sagt med et i øjet

Ignoratios skrev:Lad nu være med at tænke på, hvordsn man kan træne bryst uden at træne triceps.

Han træner bryst den dag IKKE triceps. At triceps bliver lidt brugt er noget helt andet. At han træner bryst/biceps dag x og ryg/triceps dag y betyder blot at triceps og biceps bliver ramt med en højere frekvens = mere muskelvækst - alt andet lige.

Hvis i følger den tankegang, hvorfor siger i så ikke noget til at han træner rows dag 2 og dødløft dag 3. Bruger han ikke lower bsck her begge gange også??

Se lige flyttemanden, der siger, nej for søren, jeg brugte mine ben til at flytte fru olsens ting op til anden sal igår, så nu kan jegnds ikke flytte hr andersens ting op i dag. Det må bete til imorgen så jeg ikke overtræner..

Eller tømmeren der siger nej for søren, jeg slog søm i med armen igår, så det må jeg godt nok ikke i dag. Jeg skal restituere..

Sagt med et i øjet

Så du mener at den restitution er ligegyldig??
Derudover træner flyttemanden og tømmeren ikke efter masse.
Restitutionen er en stor faktor inden for muskelhypotrofi, så at dele det op efter dét ville nok være det bedste.

Andreas KS skrev:

Ignoratios skrev:Lad nu være med at tænke på, hvordsn man kan træne bryst uden at træne triceps.

Han træner bryst den dag IKKE triceps. At triceps bliver lidt brugt er noget helt andet. At han træner bryst/biceps dag x og ryg/triceps dag y betyder blot at triceps og biceps bliver ramt med en højere frekvens = mere muskelvækst - alt andet lige.

Hvis i følger den tankegang, hvorfor siger i så ikke noget til at han træner rows dag 2 og dødløft dag 3. Bruger han ikke lower bsck her begge gange også??

Se lige flyttemanden, der siger, nej for søren, jeg brugte mine ben til at flytte fru olsens ting op til anden sal igår, så nu kan jegnds ikke flytte hr andersens ting op i dag. Det må bete til imorgen så jeg ikke overtræner..

Eller tømmeren der siger nej for søren, jeg slog søm i med armen igår, så det må jeg godt nok ikke i dag. Jeg skal restituere..

Sagt med et i øjet

Så du mener at den restitution er ligegyldig??
Derudover træner flyttemanden og tømmeren ikke efter masse.
Restitutionen er en stor faktor inden for muskelhypotrofi, så at dele det op efter dét ville nok være det bedste.

Jeg havde nemlig samme tanke Ignoratios. Jeg mener heller ikke, at kunne mærke ROWS så meget i lænden, som i eventuelt dødløft eller squats.


Men Andreas, hvordan vil dit bud på et Bryst/Biceps Ryg/triceps og Ben/Skulder program så se ud?

Bare lige for god ordens skyld;

Det er ikke et problem at en muskelgruppe bliver brugt sekundært i et split program.

Hvis man har det ondeste pump i triceps efter endt bryst-pas gør man noget forkert.
Der er forskel på om noget bliver brugt sekundært, eller trænet primært.

Merodium skrev:Bare lige for god ordens skyld;

Det er ikke et problem at en muskelgruppe bliver brugt sekundært i et split program.

Hvis man har det ondeste pump i triceps efter endt bryst-pas gør man noget forkert.
Der er forskel på om noget bliver brugt sekundært, eller trænet primært.

Jeg har kørt Bryst/Triceps/Skulder og Ryg/Biceps/Ben samt før jeg skiftede til dette program, altså et ordinært 2 Split.
Skiftede ikke fordi jeg ikke havde det ondeste pump (Heller ikke fordi du siger det, tilføjer bare! )
- Men fordi jeg ville prøve noget nyt, var kørt godt træt i det. :-)

Andreas KS skrev:

Ignoratios skrev:Lad nu være med at tænke på, hvordsn man kan træne bryst uden at træne triceps.

Han træner bryst den dag IKKE triceps. At triceps bliver lidt brugt er noget helt andet. At han træner bryst/biceps dag x og ryg/triceps dag y betyder blot at triceps og biceps bliver ramt med en højere frekvens = mere muskelvækst - alt andet lige.

Hvis i følger den tankegang, hvorfor siger i så ikke noget til at han træner rows dag 2 og dødløft dag 3. Bruger han ikke lower bsck her begge gange også??

Se lige flyttemanden, der siger, nej for søren, jeg brugte mine ben til at flytte fru olsens ting op til anden sal igår, så nu kan jegnds ikke flytte hr andersens ting op i dag. Det må bete til imorgen så jeg ikke overtræner..

Eller tømmeren der siger nej for søren, jeg slog søm i med armen igår, så det må jeg godt nok ikke i dag. Jeg skal restituere..

Sagt med et i øjet

Så du mener at den restitution er ligegyldig??
Derudover træner flyttemanden og tømmeren ikke efter masse.
Restitutionen er en stor faktor inden for muskelhypotrofi, så at dele det op efter dét ville nok være det bedste.

Jeg skriver ikke restitution er lige gyldigt. Bare fordi du træner bryst dag 1 og triceps dag 2 overtræner du ikke din triceps. Jeg skriver i er alt for firkantede i Jeres forståelse af den rækkefølge muskler skal trænes i. Det er noget nær lige gyldigt i forhold til andre ting. Kroppen ved ikke at flyttemænd ikke træner for masse. Den tænker bare jeg bliver udsat for hårdt arbejde hver dag, jeg er nødt til at vokse og blive stærkere for at følge med.

Det er simpelthen forkert at skrive at
Dag 1: Bryst, biceps
Dag 2: Ryg, triceps
er et dårligt split fordi triceps ikke kan restituere fra det. Det kan drn sagtens.

Desuden betyder hypotrofi underernæring, mens hypertrofi er udvikling af musklerne.