Er der nogen der hurtigt kan fortælle mig

5Õ1 om dette i Sheikosystemet betyder 5 set af en repetition eller er det mig der er helt forkert på den?

Samtidig er der nogle der har erfaringer med at bænkpresdelen skulle være ford hård i forhold til svage skuldere?

Overveje at køre begynde at køre sheiko snart, så det ku være rart med hutig tilbagemelding..

thnx

roccc

jeg kiggede på det her program fra (link slettet). Har ik rigtig erfaring med decideret programmer, det derfor jeg spørger. Mens vi nu er ved det...jeg går udfra man skal tillægge opvarmninssæt inden man går igang?



1 day (Monday)

1. Bench press 50% 5Õ1, 60% 4Õ2, 70% 3Õ2, 80% 3Õ6 (37)
2. Squat 50% 5Õ1,60% 4Õ1,70% 3Õ2,80% 3Õ5 (30)
3. Bench press 50% 5Õ1,60% 5Õ1,70% 5Õ5 (35)
4. Flat dumbbells "flies" 10Õ5.
5. Squat 55% 5Õ1,65% 4Õ1,75% 3Õ5 (24)
5. "Good mornings" (standing) 5Õ5.
Total: 126 lifts

3 day (Wednesday)

1. Deadlift 50% 4Õ1,60% 4Õ2,70% 3Õ2,80% 3Õ5.(33)
2. Bench press 50% 5Õ1,60% 5Õ1,70% 4Õ2,75% 3Õ2,80% 2Õ2, 85% 1Õ2,80% 2Õ2,75% 3Õ2,70% 4Õ1,65% 6Õ1, 60% 8Õ1,55% 10Õ1,50% 12Õ1 (80)
3. Flat dumbbells "flies" 10Õ5.
4. Deadlift from boxes 60% 5Õ1,70% 4Õ2,80% 3Õ3,90% 2Õ4 (30)
5. Squats "Scissors" 5+5Õ5.
6. Abs 10Õ3.
Total: 143 lifts

5 day (Friday)

1. Squat 50% 5Õ1,60% 4Õ2,70% 3Õ2,80% 3Õ5 (34)
2. Bench press 50% 5Õ1,60% 4Õ2,70% 3Õ2,80% 2Õ6 (31)
3. Dips 6Õ5.
4. Squat 50% 5Õ1,60% 5Õ2,70% 4Õ4 (31)
4. French press 10Õ5.
5. "Good mornings" (seating) 5Õ5.
Total: 96 lifts
Total in a week: 286 lifts

Det der er alt for indviklet, at skulle udregne selv osv.

Indsæt dine løft i den vedhæftede fil, så er det hele lidt nemmere. Læg mærke til at der er flere faner i excel-arket

tak for det...ham jeg skal køre progammet med kan på grund af knærproblemer ik så godt kører tung squat...Tænker sumo ik er en særlig god erstatning i forhold til, at der også er goodmornings i forvejen?

Roccc skrev:Er der nogen der hurtigt kan fortælle mig

5Õ1 om dette i Sheikosystemet betyder 5 set af en repetition eller er det mig der er helt forkert på den?

Samtidig er der nogle der har erfaringer med at bænkpresdelen skulle være ford hård i forhold til svage skuldere?

Overveje at køre begynde at køre sheiko snart, så det ku være rart med hutig tilbagemelding..

thnx

roccc

Taget direkte fra den side du har fundet programmet på (Bliv stor.dk ):

(50% 5Ö1 ? where: 50% - percentage of maximum; 5 ? reps; 1 - sets)

Roccc skrev:tak for det...ham jeg skal køre progammet med kan på grund af knærproblemer ik så godt kører tung squat...Tænker sumo ik er en særlig god erstatning i forhold til, at der også er goodmornings i forvejen?

Forstår ikke helt hvad du skriver.. Din ven kan ikke køre tung squat, og så siger du sumo ikke er en god erstatning pga. goodmornings?! Jeg går ud fra du mener sumo squat?!

haha, ja det rimelig sindssygt..mht. opvarmingssæt hvor meget er det nødvendigt? tænker især på bænkpres delen?

ok, ka godt se, at sumo nok er en fin erstatning

Roccc skrev:haha, ja det rimelig sindssygt..mht. opvarmingssæt hvor meget er det nødvendigt? tænker især på bænkpres delen?

Nu starter du jo ret lavt, omkring 50% af maks, så varm du bare op stille og roligt!

Roccc skrev:ok, ka godt se, at sumo nok er en fin erstatning

Håber godt nok i har tunge DB's i jeres center så... Sheiko uden squat lyder altså ikke helt optimalt

Hvis han absolut ikke kan køre squat, hvad så med frontsquat, eller benpres hvis heller ikke det kan lade sig gøre? Tror det der sumo squat er nogen crap i sheiko

har desværre ik særlige tunge dumbelles-.-men kan man ik bare kører sumo med barbel?

Roccc skrev:har desværre ik særlige tunge dumbelles-.-men kan man ik bare kører sumo med barbel?

Kig lige på den video jeg har lagt ind, og forklar mig hvordan du ville holde en BB?

Og hvorfor tror du den er mindre "skadelig" for hans dårlige knæ end alm. squat?

sorry jeg har sumo dødløft i hovedet...det derfor. kendte faktisk ik til sumo squat før nu

Roccc skrev:sorry jeg har sumo dødløft i hovedet...det derfor. kendte faktisk ik til sumo squat før nu

Jeg er HELT lost i hvad du prøver at forklare... kan du ikke skære det ud i pap hvad du vil bytte ud med hvad?

Du kan godt bare nøjedes med at køre bænkpres delen af en sheiko, hvis du har prblemer med knæet.

Så selvfølgelig med andet end bare bænkpress også.