Når har jeg trænet i ca. 5 måneder og har kørt efter dette fullbody program de sidste 3 måneder, de første 2 måneder var ikke efter et program.

Som i kan se er det et ret alm. fullbody program og jeg træner det 3 gange om ugen

Squats (Mandag & Fredag): 5x5
Deadlift (Onsdag): 5x5
Benchpress: 5x5
Bent-over Barbell Row: 4x8
skulderpres: 4x8
Front Cable Pull: 4x8
Mave: 3x12

Syntes det er gået rigtig godt, har spist godt så har også taget en del fedt på, men kan tydelig mærke at der også er kommet lidt muskler på inden under :-)

Er faldet i snak med nogle af de "store" fyre ned i mit center og de mener ikke at det er optimal f.eks kun at ramme bryst med én øvelse i hver træningspas, dette gælder vel også for de andre øvelser, de mener det ville være bedre at have 2-3 øvelser for bryst, 2-3 øvelser for ryg, 2-3 øvelser for ben osv, og så dele det op over de enkelte dage, altså en bryst dag, en ben dag osv.

Det de snakket om er vel det man kalder et 3 split program, og det jeg køre er vel et simpelt full body.?
Hvad er jeres mening omkring dette.

Fortsæt med grundlæggende træning nogen tid endnu. Når der begynder at komme flere øvelser pr. kropsdel bliver det ganske enkelt for meget at træne i et fullbody-pas. Det kan komme senere, hvis du vælger at skifte til et 2-split program. Fortsæt endelig med dit fullbody, hvis du fortsat ser fremskridt.

Hvordan går det med løftene i de tre store, og stiger kropsvægten?

peter n skrev:Fortsæt med grundlæggende træning nogen tid endnu. Når der begynder at komme flere øvelser pr. kropsdel bliver det ganske enkelt for meget at træne i et fullbody-pas. Det kan komme senere, hvis du vælger at skifte til et 2-split program. Fortsæt endelig med dit fullbody, hvis du fortsat ser fremskridt.

Hvordan går det med løftene i de tre store, og stiger kropsvægten?

Ja mit problem bliver nemlig også at hvis jeg skal blive ved med at holde det simpel som jeg gør i dag med et nemt full body program, men skal have flere øvelser til de enkelte muskelgrupper, så kommer en træning til at tage ca. 2 timer og det er for lang tid.

Jeg startede med næsten ren stang (20kg) i bænkpres og det føltes ret svært, mest på grund af balancen :-) nu er jeg på ca. 45kg med god teknik, har desværre lidt problemer med en skulder der driller ved stor belastning :-(

Squt er på 65kg, men den går frem med 2,5 kg hver træning, tager det stille og roligt for at undgå skader.

Dødløft er på 67,5 kg, og her går den frem med 5kg hver træning, igen kunne jeg nok godt mere, men tager det med ro.

Desværre er der ofte mange mennesker i det center jeg går, så Bent-over Barbell Row og Skulder press bliver desværre ofte taget i maskiner.

Jeg startede med at veje 67kg og nu er jeg vel på 75kg, men det er også en del fedt. Drikker ca. 50-60gram protein om dagen og spiser godt med kød.

Hvad er det for nogle skuldergener du snakker om?
Spænder du godt op? - Skuldrene tilbage, svaj i ryggen, stiv core, bruge benene etc?

andreas7074 skrev:Hvad er det for nogle skuldergener du snakker om?
Spænder du godt op? - Skuldrene tilbage, svaj i ryggen, stiv core, bruge benene etc?

Svær at forklare helt hvor smerten sidder, men det er kun venstre skulder og den kom jeg til skade med ved noget is hockey for 4-5 år siden. Den driller også ved andre end styrketræning, så må nok bare leve med at den er lidt smadret.

Skal lige siges, at når teknikken i bænkpress sidder lige i skabet, så gør den ikke ondt, men når jeg kommer til de sidste 5 i 5x5, og er træt, så kan teknikken jo godt blive lidt ned og så er det den driller.

Heschen skrev:

andreas7074 skrev:Hvad er det for nogle skuldergener du snakker om?
Spænder du godt op? - Skuldrene tilbage, svaj i ryggen, stiv core, bruge benene etc?

Svær at forklare helt hvor smerten sidder, men det er kun venstre skulder og den kom jeg til skade med ved noget is hockey for 4-5 år siden. Den driller også ved andre end styrketræning, så må nok bare leve med at den er lidt smadret.

Skal lige siges, at når teknikken i bænkpress sidder lige i skabet, så gør den ikke ondt, men når jeg kommer til de sidste 5 i 5x5, og er træt, så kan teknikken jo godt blive lidt ned og så er det den driller.

Så ville jeg nok være påpasselig med at overanstrenge den for meget og det kan du jo bedst mærke. Når det er sagt kan det være du skal bruge lidt mere kraft på dit opspænd og fokusere på at holde skuldrene osv.

andreas7074 skrev:

Heschen skrev:

andreas7074 skrev:Hvad er det for nogle skuldergener du snakker om?
Spænder du godt op? - Skuldrene tilbage, svaj i ryggen, stiv core, bruge benene etc?

Svær at forklare helt hvor smerten sidder, men det er kun venstre skulder og den kom jeg til skade med ved noget is hockey for 4-5 år siden. Den driller også ved andre end styrketræning, så må nok bare leve med at den er lidt smadret.

Skal lige siges, at når teknikken i bænkpress sidder lige i skabet, så gør den ikke ondt, men når jeg kommer til de sidste 5 i 5x5, og er træt, så kan teknikken jo godt blive lidt ned og så er det den driller.

Så ville jeg nok være påpasselig med at overanstrenge den for meget og det kan du jo bedst mærke. Når det er sagt kan det være du skal bruge lidt mere kraft på dit opspænd og fokusere på at holde skuldrene osv.

Du har helt sikkert ret.
Jeg er jo stadig nybegynder, så jeg prøver så vidt muligt at lave øvelserne korrekt og har undersøgt en del på nettet omkring udførsel osv.
Det er også derfor at jeg holder mig på kg hvor jeg kan lave øvelsen korrekt og ikke bare smider kg på kg på og så ligger og flagre med arme og ben over det hele :-)

God plan fortsæt som du gør. Du kan eventuelt ligge en video op hvis du har bare den mindste usikkerhed. Vi vil med glæde bedømme den. Og dit træningstøj. lololol