spørgsmål i 3 split.

har nogle noobede emner om 2 split herinde, men har besluttet mig for at skifte til 3-split, for ikke at træne i så lang tid af gangen.

Jeg vil helt sikkert køre bryst/tri/mave
men kan man evt. køre ryg/ben og så næste dag skulder/biceps ?
det er fordi det er lækkert med dødløft og squat, og det passer jo bedst med ben/ryg.

Har overvejet:
mandag: bryst triceps
tirsdag: ben ryg
onsdag: skulder biceps.
pause 1 dag, og forfra.

er det stupidt og infantilt at begynde med denne procedure :-k

Matjaus skrev:har nogle noobede emner om 2 split herinde, men har besluttet mig for at skifte til 3-split, for ikke at træne i så lang tid af gangen.

Jeg vil helt sikkert køre bryst/tri/mave
men kan man evt. køre ryg/ben og så næste dag skulder/biceps ?
det er fordi det er lækkert med dødløft og squat, og det passer jo bedst med ben/ryg.

Har overvejet:
mandag: bryst triceps
tirsdag: ben ryg
onsdag: skulder biceps.
pause 1 dag, og forfra.

er det stupidt og infantilt at begynde med denne procedure

Personligt er jeg ikke meget for squat/dødløft lige efter hindanden.
Så jeg ville foretrække
Dag1: Bryst Triceps
Dag2: Ryg Biceps
'Dag3: Ben Skulder

Sådan som du selv stiller det op, så vil du også ramme biceps på din ryg/ben dag.

men ikke så meget, og heller på samme direkte måde som med decideret bicepsøvelser,
hvis jeg så kører biceps/ryg, kan jeg så tage dødløft ind i ryg? eller går det for meget i ben til at kunne tage ben dagen efter,
ellers:

ryg/biceps ( med dødløft) mandag
byrst triceps tisdag
ben skulder: onsdag?

Matjaus skrev:men ikke så meget, og heller på samme direkte måde som med decideret bicepsøvelser,
hvis jeg så kører biceps/ryg, kan jeg så tage dødløft ind i ryg? eller går det for meget i ben til at kunne tage ben dagen efter,
ellers:

ryg/biceps ( med dødløft) mandag
byrst triceps tisdag
ben skulder: onsdag?

Ja, på den måde kan du gå og være øm i baglårene dag2, og klar til squat mm. onsdag ;)

Kan jeg godt køre 3-split 6 dage i streg? eller SKAL man have en dags pause, efter 1 runde?
for så længe jeg er restituret er det jo lige meget?

Vil ikke mene det er optimalt uden hviledagen. Så kommer du til at køre squat dag 3 og dødløft dag 4 - det kan være hårdt for lænden - nu ved jeg jo selvfølgelig ikke hvor tungt du træner.
Jeg ville foretrække en hviledag.

Men forstår ikke du synes det tager lang tid at træne 2-split - du skal tænke på, at du har en højere frekvens, end ved 3-split og derfor ikke (nødvendigvis) behøver så mange øvelser.

2 bryst
2 skulder
1 triceps
1 mave

2-3 ben (inkl. dødløft)
2 ryg
1 biceps

Krestnk skrev:Vil ikke mene det er optimalt uden hviledagen. Så kommer du til at køre squat dag 3 og dødløft dag 4 - det kan være hårdt for lænden - nu ved jeg jo selvfølgelig ikke hvor tungt du træner.
Jeg ville foretrække en hviledag.

Men forstår ikke du synes det tager lang tid at træne 2-split - du skal tænke på, at du har en højere frekvens, end ved 3-split og derfor ikke (nødvendigvis) behøver så mange øvelser.

2 bryst
2 skulder
1 triceps
1 mave

2-3 ben (inkl. dødløft)
2 ryg
1 biceps

Det er jo ikke sikkert at frekvensen er mærkbar højere - kun hvis man har 6 pas med 2-splittet... Med 6 pas og 3-split er frekvensen stort set lig 2 split 4 gange om ugen jo...

Det har du selvfølgelig fuldstændig ret i.

Er ikke god til at træne få øvelser, da jeg skal fyre alt for mange kilo på.

hmm, nej det bliver ikke et problem hvis jeg kører:

bryst/triceps
ryg/biceps ( med dødløft) da jeg tror mine pzyko ben godt lige kan klare et øvelse, og samtidig være klar til dagen efter.
ben/skulder

frekvens? :s ](*,)

spørgsmål i 3 split.

Brugere online