Spørgsmål og feedback!

Hej BB'ere

Jeg er en ung mand på 19 år, vejer 61 kg og er 173 cm. høj. Jeg træner et fullbody program 3 gange om ugen og løber de resterende 4 dage (7-15 km). Træner for at blive stærkere - måske lidt større, men ikke meget.

Programmet (kører 4x8)
Dødløft
BOR
Bænkpres
Skrå bænkpres m. håndvægte
Dips
Pull-ups
Military m. håndvægt
Curls m. håndvægt
Skullcrushers
Mave

+ måske 2 supplerende ISO-øvelser alt efter humør!

Hvordan ser programmet ud, og er der god mulighed for både styrke og masse? Vil gerne have mere styrke da jeg ikke løfter ret meget!

Øvelsesvalget ser sublimt ud. Hvor stor er din træningserfaring? Du vil uden tvivl gaine masser af styrke og masse på det program, hvis du altså ligger i kalorieoverskud.

Nu kunne det godt lyde som om du er ret ligeglad med masse, så det kunne være du skulle tjekke nogle mere styrkerelaterede programmer ud. Kig i artikelsektionen eller i styrketræning-sektionen her på siden.

Bare for god ordens skyld så hedder "military m. håndvægte" skulderpres/shoulder press

Som flamingopikken siger, er øvelserne spot on!

Jeg vil lige tillade mig at rette lidt i rækkefølgen

Dødløft
Bænkpres
DB incline bænk
Pullups
BOR
Military/DB skulderpres
Dips
Curls
Skullcrushers
Maveøvelse

Det er en lidt mere optimal rækkefølge, bare for at fluekneppe en smule.

Hvor er squat? Ellers ser det fint ud.

Kolditz skrev:Hvor er squat? Ellers ser det fint ud.

Daymn! Det overså jeg sq - havde alt for travlt med at grovæde lasagne

Mange tak for den hurtige respons

Træningserfaring: Har trænet siden maj-måned, men det har været udelukkende supplement til cykling og løb pga. vægten skulle ned

prøver nu at vægte styrketræningen højere da jeg gerne vil have bare lidt fylde, er blevet splejset ;) hehe..

Squat benytter jeg ca. 1 gang om ugen, bentøjet har svært ved at klare løb + squat i for høj en dosis!

Til det med kalorieoverskuddet: har virkelig svært ved at være i kalorieoverskud da jeg nok er en smule nervøs for at det hele kommer til at sætte som fedt, og at jeg derfor skal starte forfra med cut - hvilket jeg IKKE er meget for!

Macdoody skrev:Mange tak for den hurtige respons

Træningserfaring: Har trænet siden maj-måned, men det har været udelukkende supplement til cykling og løb pga. vægten skulle ned prøver nu at vægte styrketræningen højere da jeg gerne vil have bare lidt fylde, er blevet splejset ;) hehe..

Squat benytter jeg ca. 1 gang om ugen, bentøjet har svært ved at klare løb + squat i for høj en dosis!

Til det med kalorieoverskuddet: har virkelig svært ved at være i kalorieoverskud da jeg nok er en smule nervøs for at det hele kommer til at sætte som fedt, og at jeg derfor skal starte forfra med cut - hvilket jeg IKKE er meget for!

Du bliver jo ikke fed på en uge, for silvan

Brug 1 uge på at tælle kalorier, uden at ændre i din kost. Herefter kan du starte med at lægge 200-300 kcal oveni om dagen. Hvis du kan mærke en stødt vægtøgning på ca. 300g om ugen, så gør du det rigtigt.

Touché

Spørgsmål og feedback!

Brugere online