Hej, jeg begynder i et center her om nogle dage, og tænkte at jeg ville være godt forberedt forinden. Har læst at kost spiller en vigtig rolle, så vil prøve at sammensætte en kostplan med de rigtige mængder protein, kulhydrater og fedt. Men alt jeg læser på nettet siger noget forskelligt...

Mine stats er: 21 år, 173 cm, 61.5 kg.

Mit mål er ikke at blive meget stor overhovedet, vil gerne bare være lidt mere tonet og en anelse større. Har beregnet mit ligevægtsindtag til ca. 2800 kcal om dagen, da jeg også løber 40 min. næsten hver dag. Så jeg skal vel spise ca. 3400 kcal om dagen?

Nogle der kan foreslå nogle procenter og evt. hvor mange gram af hver jeg skal bruge?

Kelto10 skrev:Hej, jeg begynder i et center her om nogle dage, og tænkte at jeg ville være godt forberedt forinden. Har læst at kost spiller en vigtig rolle, så vil prøve at sammensætte en kostplan med de rigtige mængder protein, kulhydrater og fedt. Men alt jeg læser på nettet siger noget forskelligt...

Mine stats er: 21 år, 173 cm, 61.5 kg.

Mit mål er ikke at blive meget stor overhovedet, vil gerne bare være lidt mere tonet og en anelse større. Har beregnet mit ligevægtsindtag til ca. 2800 kcal om dagen, da jeg også løber 40 min. næsten hver dag. Så jeg skal vel spise ca. 3400 kcal om dagen?

Nogle der kan foreslå nogle procenter og evt. hvor mange gram af hver jeg skal bruge?

Ligevægtsberegnere giver en estimeret beregning af dit ligevægtsindtag. De er ofte ikke præcise, men giver et udgangspunkt. At blive mere markeret kræver, at man er i energiunderskud og dermed taber fedt. At blive større kræver, at man er i energioverskud og øger muskelmasse (og uundgåeligt også fedt). Som nybegynder kan man dog med styr på kost og træning opnå lidt fra begge lejre. Ofte vil man dog skulle vælge den ene eller den anden vej. Vil anbefale dig, som du selv har tænkt, at ligge i energioverskud grundet din lave vægt og muskelmasse. Man plejer at sige at man skal ligge 500 kcal i overskud. Hvis dit ligevægtsindtag er 2800 kcal, så bør du altså indtage 3300 kcal hver dag. Det skulle øge din vægt med cirka et halvt kg om ugen. Du kan veje dig ugentlig for at kontrollere. Men husk at væskebalance betyder meget, så reelt kræver det nok længere tid, før du reelt kan bruge vægten som god vejledning.

Angående kosten optimal-ernaering-ved-hard-styrketraening-t79624.html