Spørgsmål om træning

Hej

Jeg har trænet i ca. 1½ år nu (det første år = hyggetræning - det sidste halve år = seriøs træning).
Igennem den tid jeg har trænet har der ophobet sig et par spørgsmål, som jeg nu søger svar på.

Følges styrke og størrelse altid af ?

Træner jeg udholdenhed ved mange reps og lav vægt ?
... og i så fald, hvad træner jeg så ved få reps og meget vægt ?

Jeg kører pt et splitprogram, og træner omkring 5 gange om ugen. Jeg er gået op i styrke, men er ikke blevet specielt større. :/

Hejsa

.

Jeg har tit siddet med samme spørgsmål om styrke kontra størrelse. Selvfølgelig er der en hvis sammenhæng, men jeg tror det er genetisk

.

Jeg er selv større end en af mine venner, hvor han samtidig løfter 50% mere end mig i basisøvelserne. Det samme gælder hans storebror, som er stærk, men ikke er "stor".

Jeg kan huske fra en Idræts time i fitnesscenteret på min skole, at mange reps giver flere (røde blodlegemer?), og derfor bedre udholdenhed. Jeg er dog meget usikker om dette.
Hvor få reps med høj vægt giver styrke og masse.
- Hæng mig ikke op på noget, da det ligger lidt langt væk ;)

/Brinch

Jaco skrev:
Følges styrke og størrelse altid af ?

Nej, muskelstyrke afhænger af flere ting end det fysiologisk tværsnit af muskulaturen f.eks. neurale tilpasninger.

Jaco skrev: Træner jeg udholdenhed ved mange reps og lav vægt ?
... og i så fald, hvad træner jeg så ved få reps og meget vægt ?

Ved mange gentagelser og lav vægt træner du muskulærudholdenhed/udholdenhed. Få gentagelser med høj intensitet træner styrke.

Jaco skrev:Jeg kører pt et splitprogram, og træner omkring 5 gange om ugen. Jeg er gået op i styrke, men er ikke blevet specielt større. :/

[/quote]

Du spiser for lidt.

Tak for svarene

Bay skrev:
Jaco skrev:
Følges styrke og størrelse altid af ?

Nej, muskelstyrke afhænger af flere ting end det fysiologisk tværsnit af muskulaturen f.eks. neurale tilpasninger.

Vil jeg opleve større fremgang i størrelse hvis jeg valgte at køre en anden type træningsprogram ? Lige nu kører jeg et split program med 3-4sæt/10reps til hver øvelse. Læste om HST programmet i går aftes, og synes det lyder spændende eftersom man har en variation i reps. Dertil læste jeg blandt andet også noget med et uhensigtsmæssigt forhold mellem nedbrydning og opbygning.

Jeg prøvede at udfylde et HST skema jeg fandt i .xls format, og den mente at jeg kunne komme op at kører med 35 kg mere i 8. uge, jeg synes det lyder af meget. :/ (kører med 80-90 kg. i bænk nu)

Jaco

[/quote]

Jeg prøvede at udfylde et HST skema jeg fandt i .xls format, og den mente at jeg kunne komme op at kører med 35 kg mere i 8. uge, jeg synes det lyder af meget. :/ (kører med 80-90 kg. i bænk nu)

[/quote]

Det er meget højt sat, men hvis du vil have en stor fremgang ER DU NØDT TIL AT SPISE MERE og sundt selvfølgelig..

Hst programmet er rigtig godt for især nybegyndere til at øge muskelmassen..

læs artiklen om bulking under artikel arkivet..

Spørgsmål om træning

Brugere online