Hej alle

Jeg er ny her på forummet, og ny inden for træning generelt.
Jeg har på det sidste forsøgt at sætte mig ind i alle tingene omkring kost osv, og synes det er gået godt. Nu vil jeg gerne starte på Bill Starrs program, da jeg kan forstå at det er velegnet til en begynder?

Ifølge artiklen omkring hans program [url]
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php[/url]
skal man onsdag tage Dips. Mit spørgsmål er bare, hvilke dips skal jeg tage, da jeg kan se inde på http://www.exrx.com at der er rigtig mange?

Ellers nogle kommentarer til programmet, som kunne blive nyttige for mig?

Tusind tak for dette.

- Alex

Du kan evt. tage turen forbi "ØVELSEBIBLIOTEKET"Herinde.

Udenvidere vil jeg sige Alm. Dips.-
Men Hvis du er "Begynder" som du selv siger, ved jeg ikke om du kan klare det ? Ellers er der Bench dips

Men syntes du skal gå ind os Læse om de to ting inde på øvelsebibilioteket

-Dips
-Bench dips

Når man siger Dips mener man den her
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

OSs den jeg vil kalde den Alm. Dips.
Som "MisterHamer" har linket til.-

Tusind tak for det hurtige svar! Det bliver så den jeg vælger

- Alex

Eller det vil sige - har den øvelse et værdigt alternativ?

- Alex

alexdecker skrev:Eller det vil sige - har den øvelse et værdigt alternativ?

- Alex

Du kan jo tage Closegrip-Bænkpres som et alternativ.

Hvad med den her, ville den påvirke de samme muskler? Det er fordi mit motionscenter ikke er særlig godt udstyret, og de har ikke sådan et stort "dips-stativ", eller hvad det nu hedder.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

- Alex

PS: Er det ikke hårdt at tage close-grip bænkpres, hvis man har taget en anden form for bænkpres i samme træningssession?[/url]

alexdecker skrev:Hvad med den her, ville den påvirke de samme muskler? Det er fordi mit motionscenter ikke er særlig godt udstyret, og de har ikke sådan et stort "dips-stativ", eller hvad det nu hedder.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

- Alex

PS: Er det ikke hårdt at tage close-grip bænkpres, hvis man har taget en anden form for bænkpres i samme træningssession?[/url]

Hvis du overhovedet ikke har mulighed for alm. dips, så synes jeg at du skal tage CG-Bænkpres, da du kan få en del mere vægt på i forhold til Bænkdips.

Tja, du vil jo altid kunne mærke, hvis du har brugt din triceps i de forgående øvelser.
Men synes ikke at det er så galt i fullbody i forhold til 2-split.

Okay, lige et par ekstra spørgsmål om Bill Starr programmet. Al info er værdsat.

En af mine trænende kammerater fortalte mig lige i dag, at Dumbbell Curl øvelsen slider hårdt på albueledet, når man foretager den roterende bevægelse i armen, og han frarådede den derfor. Kan nogen herinde fortælle mig mere om det, og eventuelt give mig et lige så godt alternativ?

Jeg står også og mangler et godt alternativ til Barbell Curl, da de kun har en Smith maskine i mit fitnesscenter, og den er næppe særlig velegnet til det.

Af samme grund kan jeg heller ikke foretage dødløft (irriterende Smith maskine). Hvordan er alternativet med dødløft med dumbbell sammenlignet med et barbell dødløft?

Og så til sidst, hvor mange herinde har kørt Bill Starr programmet, og kan nogen fortælle mig hvor meget muskelmasse jeg har chance for at tage på ved hjælp af dette program. Ved godt jeg ikke når at blive super muskelbundt inden sommer, men en smule markeret kunne man jo altid håbe på

Undskyld dette lange indlæg, og tak til alle der rent faktisk tager sig tiden til at læse det igennem og give mit et svar.

- Alex

Er der slet ingen der har nogle input/forslag?

- Alex

Barbell curl og Dumbell curl laves på samme måde så tager derfor lige så hårdt på albuerne.

I stedet for barbell curl kan du bare bruge DB curls, det er hverken farligt eller noget , kun hvis du har haft en skade i albuen.

Kan se du bor i mariager , tag da til Randers og træn der er meget større udvalg

Dødløft tror jeg kun kan laves med en BB stang, har aldrig hørt eller set nogen lave øvelsen med DB. Men det kan sikkert godt lide sig at gøre, problemet er bare det om "centerets" håndvægte er storre nok.

Hvor meget muskel masse du vil tage på er meget forskelligt kommer helt an på hvordan du spiser om du er i KCAL oveskud eller Underskud osc. Der er aldrig noget tal for det.