Hey bb... Jeg ville høre om det her er fint at gøre, mht. restitution osv.

Man: Bryst/Ryg
Tir: Ben/mave (dødløft her)
Ons: Skulder/Triceps/Biceps
Tor: Hvile
Fre: Repeat

Er det okay at køre dødløft på ben dagen? Fordi jeg kan simpelthen ikke squatte dagen efter dødløft.


Ville også høre om jeg skal blande øvelserne på f. eks bryst/ryg dagen. Bench press og så BOR og så Incline osv.


Mange tak :-)

Nej, af den årsag at back squat og kv dødløft ikke bør gøres på samme dag. Alterner eventuelt mellem de to, og kør en mindre stressende variation som anden øvelse.

f.eks.

træning a
kv dødløft
front squat

træning b
back squat
rumænsk dødløft

Moody skrev:Nej, af den årsag at back squat og kv dødløft ikke bør gøres på samme dag.

Hvorfor ikke?

Muscle Shark skrev:

Moody skrev:Nej, af den årsag at back squat og kv dødløft ikke bør gøres på samme dag.

Hvorfor ikke?

Øget skadesrisiko, dårlig tonnagefordeling; men det er som med så meget andet inden for denne verden en tommerfingerregel. Hvis jeg kørte 3 split, 3 dage on, 1 dags pause, havde jeg kørt back squat-back squat- kv dødløft. Mange nye har en uforholdsmæssig posterior styrke ktr. anterior. Du ser ofte trænende kunne strongbacke 160-180 kg op som knap kan atg squatte 80.

Moody » 9. jun 2012, 19:55

Muscle Shark skrev:
Moody skrev:
Nej, af den årsag at back squat og kv dødløft ikke bør gøres på samme dag.

Hvorfor ikke?


Øget skadesrisiko, dårlig tonnagefordeling; men det er som med så meget andet inden for denne verden en tommerfingerregel. Hvis jeg kørte 3 split, 3 dage on, 1 dags pause, havde jeg kørt back squat-back squat- kv dødløft. Mange nye har en uforholdsmæssig posterior styrke ktr. posterior. Du ser ofte trænende kunne strongbacke 160-180 kg op som knap kan atg squatte 80.

Er tildels enig. Eftersom at både dødløft og squat benytte nogle af de samme muskler kan man nemt komme til at overtræne.
MEN!! Nu er det sådan at jeg hovedsageligt løfter for styrke, og sidste program jeg kørte var StrongLift 5x5,
Og her går teorien at så længe vi snakke lav vol, kan da sagtens køre 5x5 squat (2 af dem er opvarmning), og senere tage et 1x5 dødløft.. (dog ligger der et sæt 5x5 overhead press imellem)
(tog personligt altid 2 opvarmningssæt før mit 1x5 sæt dødløft)

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Så længe du kører god form, kan jeg kun anbefalde det!!