Godaften allesammen :-)

Jeg har i knap 3 uger kørt et 3-split program, men har valgt at skifte til Antagonist-splittet, som også er et 3-split program, men dog meget anderledes.

Det 3-split jeg plejede at følge så således ud:

1. Bryst/Triceps
2. Ryg/biceps
3 Ben/skulder/nakke

Og mave hver anden eller 3 dag.

Det nye split kommer til at se således ud:

1. Ryg/bryst
2. Ben/Mave/nakke
3. Guns & skulder

Og mave hver anden eller 3 dag.

Mit spørgsmål er til den 1. dag (begynder imorgen). Hvordan skal Ryg/bryst dagen angribes? Skal jeg starte med at træne ryggen, og derefter slutte med bryst, eller kombinere hvor jeg fx. udfører dødsløft og derefter bænkpres, hvor efter jeg så skifter til den næste ryg øvelse osv osv. Jeg er lidt forvirret over hvordan man skal tackle det.

Hvis nogle har erfaringer med Antagonist-splittet, ville det hjælpe mig utrolig meget :-)

Tak på forhånd.

Kører selv 3-split af samme type.
Jeg har dødløft på ben-mave dagen - kører først bryst og derefter ryg. Dette virker bedst for mig.

Jeg kører også selv 3 splittet. Jeg starter dog med ryg, eftersom jeg fik at vide af min fys at jeg skulle starte og slutte med den "bageste del" af musklerne. Først ryg, så bryst, så ryg osv. Det samme er gældende for skulder/triceps/biceps dagen. Der kører jeg mine skuldre først, derefter starter jeg med triceps.

Tusind tak :-)

Glæder mig til at afprøve dette split.