Hej.

Jeg er lige begyndt på dette trænings program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Men har dog lige et spørgsmål mht. maveøvelsen.

Jeg har benyttet mig af cable crunch, men denne træner vel ikke mavemusklerne i siden? Er der en anden maveøvelse i vil foreslå som er bedre?

Er det ok, hvis man tilføjer sådan en øvelse som træner side musklen, f.eks. i form af bench side bend?

ChristianH1990 skrev:Hej.

Jeg er lige begyndt på dette trænings program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Men har dog lige et spørgsmål mht. maveøvelsen.

Jeg har benyttet mig af cable crunch, men denne træner vel ikke mavemusklerne i siden? Er der en anden maveøvelse i vil foreslå som er bedre?

Er det ok, hvis man tilføjer sådan en øvelse som træner side musklen, f.eks. i form af bench side bend?

Du kan godt gøre det, men det er ikke der dit fokus skal være. BTB handler om at opbygge rå muskelmasse samtidig med at blive stærkere.

Nu ved jeg ikke hvor lang træningserfaring, du har?
Jeg går ud fra, at den er beskeden, eftersom du er begyndt på "back to basics".

Når du er nybegynder, bør du ikke bruge så meget tid på isolations-øvelser. EN maveøvelse er rigeligt.

Plus, hvis du begynder at tilføje flere isolations-øvelser til programmet, er det pludselig ikke "back to basics" længere.

// Brug derimod tiden på de store flerleds-øvelser - og hold isolationsøvelserne på et minimum. Enkelte isolationsøvelser er fint, men bør ikke være dit fokus

Nu spørger han jo også kun om "en enkelt isolationsøvelse". Det kan godt være på sin plads at implementere en øvelse for obliques, selvom om man er relativt utrænet. Det er før set, at nogle har problemer med at få deres obliques "on", selvom de laver crunches. Hvis du fx laver woodchops, kommer der også rotation over hoften i spil, som sætter krav til stabiliten, som mange nybegyndere mangler. Når det er sagt, er det ikke oplagt at tilføje øvelser til B2B, da splittet indeholder mange øvelser, alle med fuld intensitet, og derfor er både tidskrævende og udmattende. Det vil være mere oplagt i et 2-split med en større grad af variabilitet i øvelserne, evt. med begrænset periodisering af visse øvelser, selvom vedkommende er nybegynder.

BigHungry skrev:Nu spørger han jo også kun om "en enkelt isolationsøvelse". Det kan godt være på sin plads at implementere en øvelse for obliques, selvom om man er relativt utrænet. Det er før set, at nogle har problemer med at få deres obliques "on", selvom de laver crunches. Hvis du fx laver woodchops, kommer der også rotation over hoften i spil, som sætter krav til stabiliten, som mange nybegyndere mangler. Når det er sagt, er det ikke oplagt at tilføje øvelser til B2B, da splittet indeholder mange øvelser, alle med fuld intensitet, og derfor er både tidskrævende og udmattende. Det vil være mere oplagt i et 2-split med en større grad af variabilitet i øvelserne, evt. med begrænset periodisering af visse øvelser, selvom vedkommende er nybegynder.

Jeg snakker helt generelt.
Jeg ser ikke nogen grund til at lave om på "back to basics", medmindre det selvfølgelig er meget nødvendigt.

Programmet er lavet af meget kompetente mennesker, som har mange års erfaring med træning og programplanlægning.

Hvis trådstarter har svært ved at aktivere de skrå mavemuskler ved almindelige mavebøjninger, og har energien til at lave én øvelse som rammer de skrå mavemuskler, så sker der jo ikke noget ved det - umiddelbart men man ser bare ofte mange nybegyndere, som har alt for meget fokus på isolations-øvelser, og bruger mindre energi på flerleds-øvelser. Ikke dermed sagt at trådstarter tænker sådan. Ville blot nævne det

Dog vil jeg ikke mene, at man behøver tilføje flere maveøvelser i "back to basics". Flere isolations-øvelser kommer først senere i min optik. Men vi ser måske forskelligt på det
Der er allerede mange øvelser i programmet. Hvis man begynder at tilføje flere øvelser, kan det måske gå udover de store øvelser, hvilket jeg synes er synd.

fyforenskefuld skrev:

ChristianH1990 skrev:Hej.

Jeg er lige begyndt på dette trænings program:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Men har dog lige et spørgsmål mht. maveøvelsen.

Jeg har benyttet mig af cable crunch, men denne træner vel ikke mavemusklerne i siden? Er der en anden maveøvelse i vil foreslå som er bedre?

Er det ok, hvis man tilføjer sådan en øvelse som træner side musklen, f.eks. i form af bench side bend?

Du kan godt gøre det, men det er ikke der dit fokus skal være. BTB handler om at opbygge rå muskelmasse samtidig med at blive stærkere.

+1