Jeg har lige læst artiklen "Hemlighederne bag træningscyklusserne"
Så faldt jeg over den her:

Step cyklus eksempel

Uge 1
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 65 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 70 %

Uge 2
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 70 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 75 %

Uge 3
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 75 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 80 %

Uge 4
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 80 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 85 %

Uge 5
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 85 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 90 %

Uge 6
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 90 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 95 %

Uge 7
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 95 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 100 %

Uge 8
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 100 %
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 105 %

Hvad hvis man vil køre den i fullbody ? Så er der jo også Dag 3.
Hvordan ville i lægge den ind ?


- Jakob

Jeg ville umiddelbart smide den ind så du kører med samme % 2 dage og så stiger.

Den kører allerede med 2 % i træk.. Skal man have dag 3 ind er man nok nød til at have en % 3 gange.. Men er squ i tvivl med det så derfor jeg spørger

Det jeg mener er:

Uge 1:

Dag 1 - 60 %
Dag 2 - 60 %
Dag 3 - 65 %

Uge 2:

Dag 1 - 65 %
Dag 2 - 70 %
Dag 3 - 70 %

Uge 3:

Dag 1 - 75 %
Dag 2 - 75 %
Dag 3 - 80 %

osv.

Okay .. Så starter du jo også længere nede, men ved bare ikke om det så kan kaldes en Step cyklus ?

Nej, det ved jeg heller ikke

Men du kunne jo også overveje "bare" at køre med samme % i en uge af gangen.

Det ser udmærket ud for at fullbody program og til de store basisøvelser. I hjælpeøvelserne bør du måske ikke køre 5x5 men i stedet 3x12.

Har du set hvordan Sheiko beginners programmet ser ud?

Jakob skrev:Det ser udmærket ud for at fullbody program og til de store basisøvelser. I hjælpeøvelserne bør du måske ikke køre 5x5 men i stedet 3x12.

Har du set hvordan Sheiko beginners programmet ser ud?

Jakob: Hm, altså har overhovedet ikke rørt ved reps´ne , det var bare det der lå i artiklen.. Jeg har også tænkt mig at køre dem 3x12.. Og ja har alle sheiko programmerne på regneark :´) .. Hvorfor ?

Hvorfor så ikke bare køre det?

Du er jo nærmest sikret gode resultater ?

Køre sheiko ? .. Arh, det venter jeg squ lidt tid med.. Det anbefales jo at have trænet i mindst et år inden man prøver kræfter med det..
Jeg skal squ også have gang i noget Bodybuilding i stedet for ..

Den kan også blive lidt for krads at lave det mere end 2 gange om ugen. Hvilken artikel er det?

Og det er er ikke alle og enhver der bør kaste sig ud i sheiko. Man kan få ligeså gode resultater med meget mindre arbejde med simplere cyklus når man er forholdsvis ny i faget.

Smeden skrev:Den kan også blive lidt for krads at lave det mere end 2 gange om ugen. Hvilken artikel er det?

Her smeden : http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=763

Men hvad mener du med "krads"

Fik aldrig svar på den her ?

Jeg mente at en cyklus, der er sat med en progression på to træningsdage om ugen ikke umiddelbart kan laves om til tre gange om ugen. Man skal generelt følge programmet som det er.

Nå.. Okay.. Hvad så med den her , er det bedre ?

Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x8PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x8PR

Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x8PR

Uge 4
1. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x8PR

Uge 5
1. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x8PR

Uge 6
1. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x8PR

Uge 7
1. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x8PR

Uge 8
1. 3 sæt x 6 reps med 100 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 105 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 110 % af 3x8PR