Hej jeg træner fullbody 3 gange om ugen og starter altid med at køre ben.

jeg oplever at når jeg køre både squat og dødløft, så har jeg næsten ingen energi tilbage til at køre resten af øvelserne, så jeg er egentlig gået over til at køre 2x squat og 1x dødløft den ene uge og så omvendt i ugen efter osv...

1. Er det ok, eller kræver et ordentligt fullbody program at man køre begge øvelser alle dage ?

såfremt jeg bør køre begge øvelser hver dag, så har jeg startet med et par opvarmningssæt i squat og så derefter kørt 3 sæt. Derefter et par opvarmningssæt i dødløft efterfulgt af yderligere 3 sæt.


2. kan jeg undlade at køre opvarmningssæt til dødløft og bare køre direkte på med fuld belastning, når jeg lige har kørt squat ?

3. kan jeg evt. nøjes med at køre 2 sæt i hver øvelse ? simpelthen for også at have energi til de andre muskelgrupper


derudover har jeg kigget lidt på den koststil der kaldes stenalderkost og har tænkt mig at prøve om det er noget der duer for mig, men er kommet til at tænke på hvad man gør i de perioder hvor man gerne vil gaine ??


på forhånd tak og med venlig hilsen

Lani

lani skrev:Hej jeg træner fullbody 3 gange om ugen og starter altid med at køre ben.

jeg oplever at når jeg køre både squat og dødløft, så har jeg næsten ingen energi tilbage til at køre resten af øvelserne, så jeg er egentlig gået over til at køre 2x squat og 1x dødløft den ene uge og så omvendt i ugen efter osv...

1. Er det ok, eller kræver et ordentligt fullbody program at man køre begge øvelser alle dage ?

såfremt jeg bør køre begge øvelser hver dag, så har jeg startet med et par opvarmningssæt i squat og så derefter kørt 3 sæt. Derefter et par opvarmningssæt i dødløft efterfulgt af yderligere 3 sæt.


2. kan jeg undlade at køre opvarmningssæt til dødløft og bare køre direkte på med fuld belastning, når jeg lige har kørt squat ?


derudover har jeg kigget lidt på den koststil der kaldes stenalderkost og har tænkt mig at prøve om det er noget der duer for mig, men er kommet til at tænke på hvad man gør i de perioder hvor man gerne vil gaine ??


på forhånd tak og med venlig hilsen

Lani

1. Ja det er ok, du kan nøjes med den ene af dem. Det er såfremt du også kører andre øvelser til ben (Hvis du starter med ben, så håber jeg du træner ryg efterfølgende)

2. Hvis du føler dig opvarmet, ja. Dertil skal du bare spise over dit ligevægtsindtag, du skal ikke følge en kostplan "Slavisk" Spis varieret og meget! Når du vil gaine, hvis kcal´erne er svære at opnå, prøv ting som fx Peanutbutter osv.

Mht til squat og dødløft: prøv dig frem med de udmærkede forslag du selv stiller, til du finder det der virker for dig. Generel opvarmning er ikke nok til en krævende øvelse som DL, der skal du også have specifik opvarmning med.

JOR skrev:Mht til squat og dødløft: prøv dig frem med de udmærkede forslag du selv stiller, til du finder det der virker for dig. Generel opvarmning er ikke nok til en krævende øvelse som DL, der skal du også have specifik opvarmning med.

hvad tænker du på med "specifik opvarmning" ?

Kører således

Dag 1. f.eks. Mandag
Squat: 3 * 5 + 3 opvarmningssæt (f.eks. stang * 10 reps, 40kg * 6 reps , 80kg * 2 reps, arbejdssæt ved 85-90 kg)

Dag 2. Onsdag
Squat: 3 * 5 + 3 opvarmningssæt (f.eks. stang * 10 reps, 40kg * 6 reps , 80kg * 2 reps, arbejdssæt ved 85-90 kg)

Dag 3. Fredag
Squat: 1 * 5 + 3 opvarmningssæt (f.eks. stang * 10 reps, 40kg * 6 reps , 80kg * 2 reps, arbejdssæt ved 85-90 kg)
Dødløft 1* 5 + opvarmningssæt

.. 2 dages pause.