Lithium skrev:Mit forslag til dig - rækkefølgen er ændret en smule således at du har mere power i relevante øvelser og kan holde god teknik uden at være brændt af.
Yderligere er densiten hævet til slut i de små øvelser. Reprangen er også sat op i de små øvelser isolationsøvelser og små sideøvelser egner sig ikke ret godt til at køre lave reps med + det tager alt for meget tid i forhold til udbytte både at køre mange øvelser og køre ufattelig mange sæt.
Dødløft er lavet om til en medium dag med lidt volume og en let dag med singler, for teknik og powers skyld - singler virker extremt godt på alle jeg kender og har hørt om i dødløft.
Til sidst har jeg ændret Ez-curls til EZ preacher curls fordi det er den ondeste bicepzzz killer gunzz pumpzz øvelse

Således korrigeret

Squat 5x5

BænkPres 5x5

Dødløft 6x3 / 15x1 (medium, let)

Incline DB pres 3/4x10

BB Rows 3/4x6

Fransk press 3/4x10

Standing Calf raises 3/4x8

Incline curls db / EZ Preacher curls 3/4x10

SUPERSET disse: Side lat db 3x10 - Crunch med vægt 3x10 - Rear lat db 3x10


what say you ?

edit: du bør nok også smide lidt chinups/pullups ind et sted - chinups/pullups er for overkroppen hvad squat er for underkroppen - smid evt noget af isolationsfræset til biceps ud