Ja synes mit program har nogle huller jeg godt kunne tænke mig noget input på.

1. jeg bruger upright row til at ramme lat delt, men uden den store success ( ved godt den potentielle fare i øvelsen ) Synes det rammer front delt mere, hvilket jeg egenlig rammer rigeligt i mili og dips. Jeg er bare ikke den store fan af de delt raise øvelser

2. hvad er folks erfaring med facepulls til post-delt fremfor back delt raises ?

3. min mave træning kan jeg ikke blive helt klog på, synes man får det indtryk på folk, at den bliver ramt rigeligt via squat mv. men kører selv, crunches, sidebends og leg raises

mit program er som følgende:
ben,ryg,nakke,bagskuldre og bicep dag :
1. back extensions ( bruger den som en slags opvarmingsøvelse inden jeg kører tungt squat / DL )
2. Squat
3. calf raises i smith stativ
4. DL
5. pull ups
6. hammer curls
7. facepulls
8. Lat pulldown
9. curls med ez stang
10. shrugs

Bryst, triceps,skuldre og mave dag.
1. bænk
2. mili
3. dips
4. rope pushdown / overhead ( plejer at køre 2 x 8 af hver, har tidligere haft french press med som triceps øvelse, men synes ik der var meget energi til den efter dips og rope push )
5. crunches
6. flies
7. sidebends
8. upright row
9. incl bænk
10. leg raises


måske folk bider mærke i, at jeg har 4 øvelser der primært arbejder for bryst og til det kan der siges at punkt 9, incl bænk ikke altid er med i programmet men kommer lidt an på energien.

Ellers modtages input,foreslag og evt. udskiftninger gerne.