Spørgsmål til Jim Wendler 531

Hej

Jeg er begyndt på Jim wendler 531 i bænk, squat og dødløft. I Onsdags da jeg kørte bænk og jeg kom til 5+ sættet tog jeg 10 rep. bør jeg ændre min 1rm vægt så der kommer mere belastning på i næste uge?

Jeg har benyttet denne hjemmeside til at lave programmet http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Pagh skrev:Hej

Jeg er begyndt på Jim wendler 531 i bænk, squat og dødløft. I Onsdags da jeg kørte bænk og jeg kom til 5+ sættet tog jeg 10 rep. bør jeg ændre min 1rm vægt så der kommer mere belastning på i næste uge?

Jeg har benyttet denne hjemmeside til at lave programmet http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Nope, hold dig til det nuværende max, det skal tids nok blive tungt.

mic skrev:Nope, hold dig til det nuværende max, det skal tids nok blive tungt.

+1. Har selv lige afsluttet uge 1 af Wendler, og det er meget normalt at det vil føles let de første uger. Jeg vil anbefale, at du kører mindst 3 måneder (gerne mere) af programmet, ellers vil det ikke give meget mening at starte en wendler, da man netop starter lavt for at holde en progression over en længere periode.

at lave 10 i 5+ er helt normalt og et rigtig godt startpunkt!

.. så bare bliv ved.

Pagh skrev:Hej

Jeg er begyndt på Jim wendler 531 i bænk, squat og dødløft. I Onsdags da jeg kørte bænk og jeg kom til 5+ sættet tog jeg 10 rep. bør jeg ændre min 1rm vægt så der kommer mere belastning på i næste uge?

Jeg har benyttet denne hjemmeside til at lave programmet http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Bliv ved, bliv ved, bliv ved. Jeg har kørt mange forskellige programmer igennem tiden men når jeg ramt 531 så var det et "homerun". I starten tænkte jeg at jeg sagtens kunne øge den maksimale vægt men jeg var lidt aggressive og så ramte jeg væg ](*,)

Jeg startede igen og blev ved denne gangen (du kan køb bogen på amazon) og det virker sgu udmærket... men det tager tid og det er netop det som det skal, hurtig gain betyder hurtigt tab, men slow gain så holder det længere.

Der findes også app til iPhone som heder Big Lifts, det eneste du skal er at indtast din max (du kan også finde ud af det med hjælp fra app-en) og app-en sørger for din book keeping

Hvordan bør jeg øge vægten fra næste uge hvor jeg starter forfra med wendler uge 1? bør jeg bare øge med mindst muligt hvilket er 2,5kg eller børe jeg hæve mit max med 5 kg?

Har du læst hans 5/3/1 bog?

Hvis ikke køb den og læs den.
Alle dine spørgsmål besvares her i.

Det er kun 20 dollars, kontra at bruge meget af din tid på måske ikke at bruge systemet optimalt.

Spørgsmål til Jim Wendler 531

Brugere online