Hejsa Guys jeg er en fyr på 29 der har trænet i ca. ½ år nok 3 gange om ugen..
jeg kører 4 øvelser, squat, dødløft, bænkpres, militærpres

de 4 har jeg læst mig til er grundlæggende og bør ramme det meste.
Derudover løber jeg engang i mellem og træner biceps og sådan laver lidt forskellige andre ting engang i mellem for at mixe det op.
Jeg træner ikke helt som intensivt som de fleste nok gør, er bange for at gå død i det hvis jeg går all-in
Anyways træningen virker, jeg vejer ca. 87 kg.. det samme jeg har gjort hele tiden
Men de kilo er flyttet fra maven op på overkroppen. Jeg er en ret bredskuldret fyr dog uden at have prangende overarme.

Jeg er begyndt at forsøge at spise sundt, æg til morgenmad, masser af kød og grøntsager.
Men jeg synes godt nok det går langsomt. Så nu begynder spørgsmålene
Æg.. jeg spiser æg hver morgen men der er meget fedt i jo.. er det et problem?
Protein pulver, jeg har hele tiden haft en overfladisk holdning der hedder 'jeg gider ikke'
Men bliver jeg nød til at spise protein pulver hvis jeg vil have mig et par skovmands overarme?

Korte af det lange: Jeg er blevet mere fit, og mine kilo er bedre fordelt, men synes det er svært at øge kilo på armene.

Umiddelbart mangler der nogle ryg-øvelser i dit program - en row variant (f.eks. bent-over rows/dumbbell row) og pull-up/pull-down variant.

Ved du ikke selv ved hvordan programmet skal strukturers, kan du evt. følge programmet "stronglifts 5x5".

angående kosten, tror jeg denne artikel, vil være god at læse for dig: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Æg er gode og sunde, og fedt er slet ikke så farligt eller usundt, som mange går og tror.

Jeg er lidt øm omkring min ryg..
Jeg er en lille smule rundbøjet i nakken, og er ret høj 189cm.. og havde svært ved specielt i starten
at gå ordentlig ned i squat og dødløft.. tog mig lang tid bare at lave øvelserne uden kilo på før jeg ikke kom til at løfte i ryggen

Hvad er nogle meget basic øvelser du vil foreslå til ryggen? hvis jeg nu gerne vil starte blidt med at træne der..
mht til kostplan vil jeg lige kigge på dit link

AllanPe skrev:Jeg er lidt øm omkring min ryg..
Jeg er en lille smule rundbøjet i nakken, og er ret høj 189cm.. og havde svært ved specielt i starten
at gå ordentlig ned i squat og dødløft.. tog mig lang tid bare at lave øvelserne uden kilo på før jeg ikke kom til at løfte i ryggen

Hvad er nogle meget basic øvelser du vil foreslå til ryggen? hvis jeg nu gerne vil starte blidt med at træne der..
mht til kostplan vil jeg lige kigge på dit link

Bare lige til info så er det som oftest dødløft høje mennesker er bedst til, i modsætning til squat og bænkpres hvor det kan være en ulempe. Derudover så nævner han jo netop nogle øvelser: pulldown og bent over row - det er øvelser som enhver kan udføre korrekt uden det store besvær

jamen jeg har lige kopieret de øvelser ud.. skal bare lige finde ud af at lave et program ud fra det hvornår de skal laves og hvor mange kilo osv.

AllanPe skrev:jamen jeg har lige kopieret de øvelser ud.. skal bare lige finde ud af at lave et program ud fra det hvornår de skal laves og hvor mange kilo osv.

Som sagt kan stronglift 5x5 anbefales - prøv at Google det