Spørgsmål til program på bodylab

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Har et enkelt spørgsmål til dette program. Jeg ved at der som udgangspunkt er meningen at dødløft skal træner på bendagen, men kan man med fordel smide det ind på sin ryg dag i stedet?

Dag 2: Ben & mave

Squat: 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft: 5 sæt x 5 reps
Benpres: 4 sæt x 10 reps
Leg extensions: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Leg curls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Standing calf raises: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Weighted abs: 4 sæt x 10 reps (valgfri øvelse)

Jeg ville lade den blive der, da det er en ben øvelse.
http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm

Jeg regner med det er den du omtaler.

Astono skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/961-storre-muskler-med-5-10-15-systemet

Har et enkelt spørgsmål til dette program. Jeg ved at der som udgangspunkt er meningen at dødløft skal træner på bendagen, men kan man med fordel smide det ind på sin ryg dag i stedet?

Der er en del varianter af dødløft, som rammer forskellige muskelgrupper.

"Conventional Deadlift

The conventional deadlift works your lower back more than any other muscle group. The degree of work depends on how high your hips are at the start of the lift. To minimize the strain on your lower back, get your hips as low as possible before you pull the bar off the floor. Bend at your knees and hips until the bar is in front of your shoulders but still against your shins. When standing up with the bar, push your head and shoulders back, allowing your hips to stay in line with your shoulders as much as possible."

"Sumo Deadlift

While the sumo deadlift still primarily works your lower back, it works your lower back less and your hips and legs more than a conventional deadlift. The wide stance and vertical torso employed during the sumo-style deadlift allows you to get more work for your posterior than with the conventional deadlift, according to a 2000 study published in "Medicine and Science in Sports and Exercise." Both the conventional deadlift and sumo deadlift work your upper back in a similar manner, as your trapezius -- the large muscle covering much of your upper back -- still works heavily to stabilize your shoulders."

"Stiff-leg Deadlift - MINDER MEGET OM RUMÆNSK, men ikke HELT det samme.

The stiff-leg deadlift is another version of the deadlift that also primarily works your lower back. It differs from the conventional deadlift in that you work your hamstrings more and your quadriceps less. By keeping your legs nearly straight, your quadriceps -- the muscles on the front of your thighs -- are not heavily recruited. However, by doing more work at the hip joint, your hamstrings are more heavily recruited. This makes the stiff-leg deadlift a common choice by powerlifters to build the hamstrings for both squatting and deadlifting."

Mvh Andreas.

Mikkelmaj skrev:
Dag 2: Ben & mave

Squat: 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft: 5 sæt x 5 reps
Benpres: 4 sæt x 10 reps
Leg extensions: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Leg curls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Standing calf raises: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Weighted abs: 4 sæt x 10 reps (valgfri øvelse)

Jeg ville lade den blive der, da det er en ben øvelse.
http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm

Jeg regner med det er den du omtaler.

Det er den jeg omtaler. Et andet spørgsmål. Folk snakker så tit om intensiteten i træning. Jeg har tidligere kørt 'back to basics' programmet fra bodylab, hvor jeg har kørt med markant mindre pause. Dvs omkring 2 min. i de tre store og omkring 1-1.15 i de andre. Hvordan kan det være at man i dette program skal holde 2-3 min i de mindre øvelser?

Astono skrev:
Mikkelmaj skrev:
Dag 2: Ben & mave

Squat: 5 sæt x 5 reps
Rumænsk dødløft: 5 sæt x 5 reps
Benpres: 4 sæt x 10 reps
Leg extensions: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Leg curls: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Standing calf raises: 3 sæt x 15 reps (triple-drop af 5,5,5 reps)
Weighted abs: 4 sæt x 10 reps (valgfri øvelse)

Jeg ville lade den blive der, da det er en ben øvelse.
http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm

Jeg regner med det er den du omtaler.

Det er den jeg omtaler. Et andet spørgsmål. Folk snakker så tit om intensiteten i træning. Jeg har tidligere kørt 'back to basics' programmet fra bodylab, hvor jeg har kørt med markant mindre pause. Dvs omkring 2 min. i de tre store og omkring 1-1.15 i de andre. Hvordan kan det være at man i dette program skal holde 2-3 min i de mindre øvelser?

Hvis man vil have fuld muskelopbyggende effekt af hvert enkelt sæt, så er det vigtigt at man ikke holder for korte pauser mellem hvert enkelt sæt. Der er absolut ingen grund til at lave sin vægttræning om til et pseudo-kardio træningspas. Så vent omkring 2-3 minutter imellem sættene. Så er man sikker på at der sker en nogenlunde optimal regenerering af ATP, og at nervesystemet kan komme sig tilstrækkeligt til at kunne udvikle optimal kraft i de efterfølgende sæt.

- http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
Det bedste svar jeg kan give dig.

Spørgsmål til program på bodylab

Brugere online