Hej, jeg har trænet i et par uger nu uden noget specifikt program, bare ved at træne det samme som vennerne
Jeg har købt 2 kg whey 100 og 500g kreatin fra bodylab og tager 3 gr. kreatin hver dag om aftenen og 2 skeer whey 100 efter træningen hver anden dag. Planerne for kreatinen er 2 måneder med - 1 måned uden.
I morgen starter jeg så på "Større arme på 12 uger" programmet:
artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Har lidt basic spørgsmål til træningen:
- Hvilke dage ville være smartest at træne mave? og kan i anbefale et godt program
- Hvor kan jeg finde et godt kostplan program til at sikre at jeg er i kalorie overskud?
- Hvor meget og hvor ofte bør jeg tage mit nyindkøbte kosttilskud til mit nye program efter jeres anbefalinger? bør jeg også tage det de dage jeg ikke træner?

På forhånd tak
Mvh Andreas Jakobsen

andreasjj skrev:
Har lidt basic spørgsmål til træningen:
- Hvilke dage ville være smartest at træne mave? og kan i anbefale et godt program
- Hvor kan jeg finde et godt kostplan program til at sikre at jeg er i kalorie overskud?
- Hvor meget og hvor ofte bør jeg tage mit nyindkøbte kosttilskud til mit nye program efter jeres anbefalinger? bør jeg også tage det de dage jeg ikke træner?

Mvh Andreas Jakobsen

1 - Du behøver det ikke, men træn dem som du ville træne andre muskelgrupper og på den dag du føler du har mest tid/overskud til det - evt. på offdays hvis andet ikke er muligt
2 - Lav dit eget med inspiration fra andres du finder. Sørg for at justere mængderne så de passer til dit makronutrient behov.
3 - Kreatin bør tages hver dag, mens proteinpulver bør tages de dage du har svært ved at få nok protein, og kan umiddelbart hjælpe lige efter endt træning.