Jeg startede i sidste uge på et 2-split program fra maxer og har lige et par spørgsmål til programmet, som ser ud som følgende

1. Underkrop
Squat 5x5
Rumænsk dødløft 5x8
Bulgarian split squat 4x10
Leg curl 3x15
Leg extension 3x15
Calf raise 3x15
Decline crunch 5x10

2. Overkrop
Bænkpres 5x5
Skulderpres 4x10
Kropshævninger 4x8
Chest-supported rows 4x10
Bicep curl 3x10

4. Underkrop
Dødløft 5x5
Front squat 5x5
Lunges 4x10
Rumænsk dødløft 4x10
Glute bridge 4x8
Planke på bold 3x30 - 60 sek.

5. Overkrop
Skulderpres 5x5
Bænkpres med håndvægte 4x10
Bent over row 4x8
Træk til bryst 4x8
Facepull 3x10
Lumber Jack 3x10

Spørgsmål:
1) Hvorfor så mange gentagelser i leg curl, leg extension og calf raise?
2) På 4. Underkop er dødløft før squat og normalt synes jeg at squat ligger først. Nogen der har en forklaring på dette?
3) Vil det have nogen større betydning at jeg udskifter front squat med back squat? Og vil dette have betydning for rækkefølgen?

Har i nogen kommentare til programmet, så vil jeg også meget gerne høre dem

Juol skrev:Spørgsmål:
1) Hvorfor så mange gentagelser i leg curl, leg extension og calf raise?
2) På 4. Underkop er dødløft før squat og normalt synes jeg at squat ligger først. Nogen der har en forklaring på dette?
3) Vil det have nogen større betydning at jeg udskifter front squat med back squat? Og vil dette have betydning for rækkefølgen?

1) a; Isolationsøvelse, b; metabolsk stress istedet for mekanisk belastning, c; øget blodgennemstrømning

2) Jeg skal ikke kunne redegøre for Jacobs prioritering og det jeg derfor skriver nu, er en antagelse:

Du har to underkropsdage, i den første prioritere du backsquat, der gerne skulle være relativt tungere ift dit FSQ. Du lægger derefter lidt mere volume ind med RDL istedet for DL. Omvendt for dagen hvor at du prioritere DL og at FSQ bliver anden prioritet.

Se det som værende at den første øvelse er primær øvelsen og at de to næste (som jeg umiddelbart kan se det) er sekundære øvelser der er til for at "hjælpe" dine primær øvelser. Resten af øvelserne er bare generel fysisk træning.

3) ja og nej. FSQ begrænser dig til at køre med relativt lavere vægte og har en anelse anderledes bevægemønster. Hvis at du er noob kan du godt backsquatte begge dage uden at opleve det som værende den store begrænsning, men ellers så bare kør det som FSQ for at køre noget der har et lidt anderledes bevægemønster og lettere kg.