Jeg jeg er 42 år og vil i forbindelse med træning af en meget dårlig ryg (jeg går med stok) samtidig have lidt muskler på kroppen.
Der er dog nogle ting der ikke giver mening for mig når jeg læser rundt om på nettet.
1. Bodybuilding går ud på at ødelægge musklerne, så man skal fortsætte til det gør ondt. Hvorfor kan jeg ikke bare holde en 5 kilo håndvægt i strakt arm indtil det gør ondt for derefter at lave 5 lateral raises (blot et eksempel)? Er det nødvendigt at køre 12 x 3 set?
Jeg træner kun med håndvægte, og kører lige nu 12 rep af 3 set, men ville det ikke give det samme hvis jeg tog mindre vægte på og så kørte 12 x 6?
Ved ikke om mine spørgsmål giver mening :-)

SandyFrink skrev:Hvorfor har du dårlig ryg og går med stok?

"Tilfælde" af den art fortjener næsten altid superviseret personlig træning.

Har meget løst bækken, min ryg er lige (hvilket åbenbart ikke er en fordel og meget smertefuld), mangler noget af brusk imellem 4 og 5 så knogler ind imellem rammer hinanden, slid gigt og således kunne jeg blive ved :-)
Jeg har været igennem hele møllen de sidste par år og behandlingsmulighederne er "udtømte" og der er ikke andet jeg kan gøre end at styrke musklerne, så jeg har fået professionelle folk til at hjælpe mig, men nu vil jeg bare træne derhjemme.. Jeg er helt med på hvordan og hvorledes jeg skal udføre mine øvelser og har fået lavet et specielt program som jeg bruger hver dag.. Som supplement til det program vil jeg gerne opbygge lidt muskler (der findes mange øvelser jeg kan lave som ikke skader ryggen), derfor mine spørgsmål.

Høy skrev:Jeg jeg er 42 år og vil i forbindelse med træning af en meget dårlig ryg (jeg går med stok) samtidig have lidt muskler på kroppen.
Der er dog nogle ting der ikke giver mening for mig når jeg læser rundt om på nettet.
1. Bodybuilding går ud på at ødelægge musklerne, så man skal fortsætte til det gør ondt. Hvorfor kan jeg ikke bare holde en 5 kilo håndvægt i strakt arm indtil det gør ondt for derefter at lave 5 lateral raises (blot et eksempel)? Er det nødvendigt at køre 12 x 3 set?
Jeg træner kun med håndvægte, og kører lige nu 12 rep af 3 set, men ville det ikke give det samme hvis jeg tog mindre vægte på og så kørte 12 x 6?
Ved ikke om mine spørgsmål giver mening :-)

Well, nej det er ikke nødvendigt at køre 3x12, men den er ret standard "3x12 BB YAAEH!!"
Jo du ville også kunne køre 6x12 og få noget ud af det. Jeg køre fx. German Volumen Training, også kendt som 10x10.
Grunden til 3x12 er så udbredt er pga. af at du kan køre forholdsvis høj vægt samtidig med dit rep antal er højt.
Ved fx 6x12 ville du ikke overloade musklen på samme måde (lavere vægt), men mere køre den træt.
Håber det hjalp lidt med at besvare det