Spørgsmål til Sheiko Program

Hej!

Fandt så det sheiko begynderprogram i har her på siden, og det ser jo super ud.

Har dog et par spørgsmål, hvis der nogle som vil hjælpe mig!
Følgende:

Der står ved Box Squat i første uge: 6 reps 2 sets, add+10kg do 5 reps 6 sets..

Så der menes at jeg skal tage 6x2 sæts af f.eks 50kg, og så skal jeg tage 60kg 5 x 6 gange?

altså 8 sæt i det hele?

Hvis jeg ikke har forstået det rigtigt, så forklar mig det tak ](*,)

Pauser:

Hvor lang tid skal man holde pause ind i mellem de forskellige øvelser og sets? Og skal man tage 1 set i den ene og så et i det næste osv loop det?

Eksempel på første dag:

1. Box Squat - 6 reps 2 sets, add+10kg do 5 reps 6 sets

2. Dumbell bench - 8 reps 6 sets

3. Dumbell Flies - 10 reps 5 sets

4. Pull ups (Er sku bange for jeg ikke kan tage så mange

) - 6 reps 6 sets

5. Hanging leg raises - 8 reps 5 sets

Håber i kan hjælpe mig lidt igang.

Skal siges jeg oftest træner alene, nok 2/3 dage i ugen, pga mine kammerater alle har skader og derfor ikke kan træne.

Har lige et til spørgsmål:

Gør det noget at træne ved 19:00-21:00 tiden? Det er tit det først er der jeg har tid.

IzorkX skrev:Hej!

Fandt så det sheiko begynderprogram i har her på siden, og det ser jo super ud.

Har dog et par spørgsmål, hvis der nogle som vil hjælpe mig!
Følgende:

Der står ved Box Squat i første uge: 6 reps 2 sets, add+10kg do 5 reps 6 sets..

Så der menes at jeg skal tage 6x2 sæts af f.eks 50kg, og så skal jeg tage 60kg 5 x 6 gange?

altså 8 sæt i det hele?

Hvis jeg ikke har forstået det rigtigt, så forklar mig det tak

Ja 2 + 6 = 8.
du starter på 10kg mindre end dine worksets og går så i gang med en vægt du kan tage 6sæt af 5reps med god teknik.

Pauser:

Hvor lang tid skal man holde pause ind i mellem de forskellige øvelser og sets? Og skal man tage 1 set i den ene og så et i det næste osv loop det?

Der står intet i bogen om pausers varighed og derfor ikke i artiklen heller. Jeg gætter på 2-3 min Det er normen hos styrkeløftere.
Der står ingen steder du skal køre cirkeltræning jeg aner ikke hvor du har fået den idé fra?

Eksempel på første dag:

1. Box Squat - 6 reps 2 sets, add+10kg do 5 reps 6 sets

2. Dumbell bench - 8 reps 6 sets

3. Dumbell Flies - 10 reps 5 sets

4. Pull ups (Er sku bange for jeg ikke kan tage så mange ) - 6 reps 6 sets

5. Hanging leg raises - 8 reps 5 sets

Håber i kan hjælpe mig lidt igang.

Forstår ikke, er dette et spørgsmål?

Skal siges jeg oftest træner alene, nok 2/3 dage i ugen, pga mine kammerater alle har skader og derfor ikke kan træne.

De har alle skader? Lad være med at gøre som dem og lyt for guds skyld ikke til råd fra dem.
Du kan godt træne sheiko begynder alene, for du går aldrig til failure i programmet på dine basis øvelser. Alle reps skal jo være med god teknik.

IzorkX skrev:Har lige et til spørgsmål:

Gør det noget at træne ved 19:00-21:00 tiden? Det er tit det først er der jeg har tid.

http://news.bodylab.dk/artikler/577-mor ... d-er-bedst

Tak for svarene!
Super fedt at det ikke gør noget at træne sent.

Med hensyn til det andet, cirkeltræning, så er det noget jeg har gjort førhen hvor jeg ikke trænede med program, så var ikke sikker!

Men for at få det på det rene, så kan jeg bare tage Box Squat f.eks og tage alle 8 set, med 2mins pauser ind i mellem?

du holder bare så lang eller kort pause som du nu syntes, jeg har nogle regne ark med sheiko programmer der gør det lidt mere overskueligt hvis det skulle have interesse, og god fornøjelse med programmet har selv været et par routiner igennem nu og har været rigtigt godt tilfreds med det...

Spørgsmål til Sheiko Program

Brugere online