Hej alle BB'ere

Jeg er forholdsvis ny indenfor bodybuilding og styrkeløft. Jeg har de sidste 2-3 mdr kørt et fundamentalt styrke program som i kan se i min tråd her:
ser-det-her-godt-nok-ud-t52452.html
I den tråd skriver jeg os lidt om hvem jeg er og hvad min træningsbaggrund er


Jeg er nået til et punkt hvor jeg ikke rigtigt bliver stærkere, og jeg er begyndt at kede mig lidt med mit program. Jeg vil derfor gerne prøve noget nyt.

Noget jeg går meget op i er at jeg kører mine øvelser korrekt, og jeg har på fornemmelsen at dette er en af grundende til at jeg har haft meget svært ved at stige i halv svære tekniske øvelser som f.eks. squat. Jeg vil derfor gerne køre det udemærkede introprogram til sheiko som Poul Hansen har lavet her på sitet:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/Sheiko.html

Mit spørgsmål er om det ville være muligt for mig at halvere programmet, på den måde at jeg kører 2 ugers programmer på en uge? Således at jeg træner 6 gange om ugen frem for 3?

Grunden til jeg spørger er fordi jeg er vandt til at træne meget, og have en ret høj volumen i min træning. Jeg vil derfor være ret ked af at skulle "nøjes med" at træne 3 gange om ugen.

Jeg håber i vil hjælpe mig med mit "problem"

Malte

malte-8900 skrev:Mit spørgsmål er om det ville være muligt for mig at halvere programmet, på den måde at jeg kører 2 ugers programmer på en uge? Således at jeg træner 6 gange om ugen frem for 3?

Ja, det ville i mine øjne være dumt. Det er tre fullbody workouts, og der er en mening med de pauser der er implementeret i programmet.

Ja det kan jeg naturligvis godt se. Ville det så være viable at køre en anden form for træning på offdays, så som løbetræning eller boksning?

Det skulle der ikke være noget til hinder for.

Okay Det vil jeg tage med i mine overvejelser. Tak for dine svar

malte-8900 skrev:Ja det kan jeg naturligvis godt se. Ville det så være viable at køre en anden form for træning på offdays, så som løbetræning eller boksning?

Der er faktisk indlagt anden sportslig aktivitet i programmet. Jeg mener, at det er hver fredag eller noget lignende. På de dage kan du tage en kort løbetur eller en halv times boksning. Det ville jeg i hvert fald selv gøre, hvis jeg var dig

Det har jeg også tænkt mig Men jeg tænker som ind imellem ud over det. Bare for at holde en vis volumen.. Er klar over at det er fullbody osv, og det er nødvendigt at kroppen restituerer, men 5 øvelser hvoraf nogle af dem er almindelige armstrækninger og "anden sportslig aktivitet" lyder for mig ikke af alverden. Det er naturligvis også kun 6 uger, så måske skulle man bare gøre det og så fokusere på at gøre det 500% korrekt

emne flyttet til forummet for styrke.

Noget helt andet er at jeg er lidt bekymret for at der slet ikke er noget mave træning med i programmet. Skal jeg antage at det bliver trænet som følge af compound øvelser? Eller skal jeg finde et maveprogram at fylde ud med?

Det ville ikke skade noget at smide lidt øvelser til core ind hvis du føler for det.

Du kunne jo evt, tage en dag om ugen hvor du træner abs,forearms,calves på den ene ¨hviledag¨¨ og cardio på en anden.

malte-8900 skrev:Det har jeg også tænkt mig Men jeg tænker som ind imellem ud over det. Bare for at holde en vis volumen.. Er klar over at det er fullbody osv, og det er nødvendigt at kroppen restituerer, men 5 øvelser hvoraf nogle af dem er almindelige armstrækninger og "anden sportslig aktivitet" lyder for mig ikke af alverden. Det er naturligvis også kun 6 uger, så måske skulle man bare gøre det og så fokusere på at gøre det 500% korrekt

Volumen er faktisk i den højere ende. Eksempelvis var den første dags 8 sæts boxsquat virkelig tortur.

malte-8900 skrev:Noget helt andet er at jeg er lidt bekymret for at der slet ikke er noget mave træning med i programmet. Skal jeg antage at det bliver trænet som følge af compound øvelser? Eller skal jeg finde et maveprogram at fylde ud med?

Bare på den første dag er der både squat, hvilket jeg vil mene er nok for coren, men ud over det, er der også hanging leg raises.

Flyttet.

hvis du vil træne 6 dage om ugen, lave cardio, smide lidt ekstra ind for underarme og mave. Kunne det så tænkes du skulle lave et andet program?
Det du foreslår er lidt som at købe en cooper mini og bygge den om til en lastbil. Ikke særligt effektivt og det går sandsynligvis ikke godt.