Hej derude, er lige gået igang med sheikos begynderprogram (ikke beginners 1 eller 2), og har lige et par spørgsmål til programmet.

1. Skal body weight øvelserne som pull ups, push ups og dips kun udføres med vægt hvis det står i parentes i prgram forslaget fx Dips (with weight).

2. Nu når skades risikoen er større ved barbell press behind neck, hvorfor bruger man så denne øvelse.

3. Når der står 1. Deadlift (stående på 7-10cm boks) er det så stangen eller en selv som skal stå på den boks.

4. Nu er jeg blevet lidt bidt af de styrkeløft programmer der, er det fint at en uges deload og så køre videre med at nyt sheiko program efter? Ellers må i gerne komme med nogle program forslag til efter dette program, har en træningserfaring på 1 år, og mine samlede løft ligger på ca. 350 (bænk, squat, dødløft)

Ja, men pushups er weighted, det samme er dips, -og pullups er ikke en del af programmet.
Fordi den giver smidighed i skulderen og scapulær kontrol hos folk med tilstrækkelig bryst og skulder smidighed. Kan du ikke udføre øvelsen med perfekt teknik, så lav noget andet. Sheiko beskiver hundredevis af øvelser i hans bog, så vær kreativ.

Deadlift on boxes (du står på en boks) køres almindeligvis med 70%, deadlift from boxes (køres med 90%) hvor stangen er på en boks.

4 læs min artikel igen.