Hey BB'rs
Jeg er lidt i tvivl om 2. fase i programmet "større arme på 12 uger".

"I fase 2, ’Intensity Phase’, gør vi brug af en teknik som hedder pre-exhaust supersets. Hovedformålet med fase 2 er som sagt at køre tungt med lavere reps, men for at holde volumen oppe, og tiden under spænding høj, så supersetter vi 2 tunge øvelser. At supersette, betyder at man laver de 2 øvelser lige efter hinanden uden pause. At pre-exhauste betyder at man laver en isoleret øvelse for biceps eller triceps, og følger op med en øvelse hvor flere muskler er involveret. Lad os tage et af triceps supersettene som eksempel. Vi laver først triceps pushdowns, og går direkte til closegrip bænkpres. Fordelen er så, at triceps er træt efter pushdowns, men den får assistance fra bryst og skulder i closegrip bænkpres. Dette gør at vi kan køre triceps lidt længere end normalt"

Mandag:
Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Så jeg tager 8 rep triceps pushdowns, derefter tager jeg med det samme (ingen pause) 5 rep close grip bænk.
Mit spørgsmål er så om jeg må holde en lille pause inden jeg tager næste sæt? Eller skal jeg blive ved med det samme igen?

Ja. Hold en pause mellem hvert supersæt (8+5)

pedersenww skrev:Hey BB'rs
Jeg er lidt i tvivl om 2. fase i programmet "større arme på 12 uger".

"I fase 2, ’Intensity Phase’, gør vi brug af en teknik som hedder pre-exhaust supersets. Hovedformålet med fase 2 er som sagt at køre tungt med lavere reps, men for at holde volumen oppe, og tiden under spænding høj, så supersetter vi 2 tunge øvelser. At supersette, betyder at man laver de 2 øvelser lige efter hinanden uden pause. At pre-exhauste betyder at man laver en isoleret øvelse for biceps eller triceps, og følger op med en øvelse hvor flere muskler er involveret. Lad os tage et af triceps supersettene som eksempel. Vi laver først triceps pushdowns, og går direkte til closegrip bænkpres. Fordelen er så, at triceps er træt efter pushdowns, men den får assistance fra bryst og skulder i closegrip bænkpres. Dette gør at vi kan køre triceps lidt længere end normalt"

Mandag:
Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Så jeg tager 8 rep triceps pushdowns, derefter tager jeg med det samme (ingen pause) 5 rep close grip bænk.
Mit spørgsmål er så om jeg må holde en lille pause inden jeg tager næste sæt? Eller skal jeg blive ved med det samme igen?

<
Du må godt holde pause mellem dine sæt i superset det er kun pausen mellem de forskellige øvelser du skal skippe

Mange tak for de hurtige respons!