Heysan!

Jeg planlægger at starte på større arme på 12 uger-programmet, men har lige et par enkelte sticky-points jeg ikke er sikker på.
Eksempelvis står der:
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)

Skal jeg hermed ikke kører stigende i vægt fra gang til gang - altså starte på eks. 70%? Men i virkeligheden køre mit max i alle 5 uger i fase 1?

I forhold til armspecialiseringen mener jeg heller ikke det fremgår helt klart om man skal stige fra gang til gang i fase 1, altså Volume Accumulation Phase. Som jeg har forstået det, skal fransk pres køres eksempelvis 2x10(16kg) 2x10 14(kg) 2x10 (12kg) 2x10 (10kg) 2x10(8kg) - og det skal så gøres identisk alle 5 uger?

Vil være cool lige at få det helt klargjort inden jeg starter. Tak på forhånd!

Det med fransk press, ja du skal køre 2x10 i fem uger og du skal tage den vægt på sån så du tager den sidste tiende rep hårdt, ret mig endlig vis jeg tager fejl.

I bænkpres og military skal du for så vidt ramme så tæt på failure som muligt med de 5 reps(du må gerne tage 6, hvis du kan mærke der er til det......)
Dvs, du tager din 5rm som måske er 100kg bænkpres, så holder du en pause på 2 min(eller hvad programmet foreskriver) - og så kan du nok ikke bænke 5x100kg igen(i hvertfald ikke hvis det er din rigtige 5rm) - så måske du skal ned på 95kg for at få din 5rm i 2. sæt...
Så nej du skal ikke stige i vægt, du skal falde i vægt...

John cena skrev:Det med fransk press, ja du skal køre 2x10 i fem uger og du skal tage den vægt på sån så du tager den sidste tiende rep hårdt, ret mig endlig vis jeg tager fejl.

Turner valgte en vægt som var tung nok til at han kunne lave 2 sæt x 10 reps. Herefter sænkede han vægten med 2,5 kg, og lavede endnu 2 sæt x 10 reps. Sådan fortsatte han med at tage 2,5 kg af hvert andet sæt, indtil han havde lavet de 10 sæt.
- Det forekommer også mig mærkværdigt, men det lyder til at de sidste reps skal være med minimal vægt - at der altså skal startes på max og så sænke?

Støttrup skrev:I bænkpres og military skal du for så vidt ramme så tæt på failure som muligt med de 5 reps(du må gerne tage 6, hvis du kan mærke der er til det......)
Dvs, du tager din 5rm som måske er 100kg bænkpres, så holder du en pause på 2 min(eller hvad programmet foreskriver) - og så kan du nok ikke bænke 5x100kg igen(i hvertfald ikke hvis det er din rigtige 5rm) - så måske du skal ned på 95kg for at få din 5rm i 2. sæt...
Så nej du skal ikke stige i vægt, du skal falde i vægt...

Der står ikke noget i programmet om at man skal falde i vægt fra sæt til sæt på grundøvelserne bænkpres osv.? Umiddelbart vil jeg tro man blot skal køre 5x5x90kg?

Vil være perfekt med nogle erfaringer med programmet!

jamen som jeg forstår det skal man vel bare tilpasse det så man max kan tage 5 reps de antal gange det nu er skrevet (:
så er det vel bare at falde vægt, når man kan mærke der ikke er til 5 reps i næste sæt.

xhanZii skrev:jamen som jeg forstår det skal man vel bare tilpasse det så man max kan tage 5 reps de antal gange det nu er skrevet (:
så er det vel bare at falde vægt, når man kan mærke der ikke er til 5 reps i næste sæt.

Det er også mit besdte bud pt! Men virker lidt voldsomt at skulle køre max på første dag efter 14 dages pause?