Hej, jeg er en dreng på 16 år. Jeg har gået i fitness i 3 måneder og vejer 68,7 og er 1.92 høj. Jeg træner skulder, biceps, triceps, ben, mave, bryst og ryg når jeg er i fitness. Jeg har mindst 2 øvelser til hver og jeg har 3 sæt hvor jeg tager 10 og jeg drikker også Protein Whey eller hvad du nu hedder. Jeg træner hver anden dag i ca. 1-2 timer. Er det en god plan eller skal jeg dele det op? Mit mål er at blive lidt bred og få muskler til sommer! Håber i kan hjælpe mig! ;)

Hej. Læs lidt på den her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der står en masse basale ting om kost og træning. Kom tilbage når du har læst og forstået det der står, inkl. artiklerne der linkes til.

God læselyst.

Allan97 skrev:Hej, jeg er en dreng på 16 år. Jeg har gået i fitness i 3 måneder og vejer 68,7 og er 1.92 høj. Jeg træner skulder, biceps, triceps, ben, mave, bryst og ryg når jeg er i fitness. Jeg har mindst 2 øvelser til hver og jeg har 3 sæt hvor jeg tager 10 og jeg drikker også Protein Whey eller hvad du nu hedder. Jeg træner hver anden dag i ca. 1-2 timer. Er det en god plan eller skal jeg dele det op? Mit mål er at blive lidt bred og få muskler til sommer! Håber i kan hjælpe mig! ;)

1. Spis. Jeg har vejet så lidt som dig (samme højde). Spis for satan!
b) find dig et ordentligt program i stedet for det makværk.
iii) indtag af proteinpulver gør intet hvis resten af din diet er skod. Som den er, ellers ville du ikke veje så lidt, at du er undervægtig
4) Dit program er møg. Find et ordentligt program
e) Hvis dit eneste formål med træning er at "tone op til pigerne XDDDDDDD", så giv op nu. For det sker ikke. Det kommer til at tage minimum 2 år før nogen ville overveje at kalde dig muskuløs, når du er så høj og vejer så lidt. I bedste fald kan du få hentydningen til nogle mavemuskler.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Her er et træningsprogram, som er meget godt til nybegyndere. Derudover.. Æd som et svin.

Tak for hjælpen Guys! forresten er det ligemeget hvad jeg æder eller skal det være sundt mad?

Hvad tror du selv?

Læs det link jeg gav dig. Der står alt det basale omkring kost også.

Allan97 skrev:Tak for hjælpen Guys! forresten er det ligemeget hvad jeg æder eller skal det være sundt mad?

Som andre har skrevet - så kan du altså læse dig til det tonsvis af steder på nettet. Kostsammensætningen er ikke så kompliceret, men man skal gide at bruge tiden på at sætte sig ind i kost ift. træning, samt at være punktlig og disciplineret.

- Men som dit spørgsmål indikerer, så er det simpelthen så dårlig rådgivning når folk skriver "bare spis en hel masse" - det har ikke så god gavn hvis man spiser 30 poser chips om dagen, og det har ligeledes ingen effekt hvis kosten kun består af salatblade og vand.
Men som nævnt ovenfor, så giv det en googlesøgning, der kan du finde fine fagligtkorrekte artikler om emnet.

ThomasLaursen skrev:

Allan97 skrev:Tak for hjælpen Guys! forresten er det ligemeget hvad jeg æder eller skal det være sundt mad?

Som andre har skrevet - så kan du altså læse dig til det tonsvis af steder på nettet. Kostsammensætningen er ikke så kompliceret, men man skal gide at bruge tiden på at sætte sig ind i kost ift. træning, samt at være punktlig og disciplineret.

- Men som dit spørgsmål indikerer, så er det simpelthen så dårlig rådgivning når folk skriver "bare spis en hel masse" - det har ikke så god gavn hvis man spiser 30 poser chips om dagen, og det har ligeledes ingen effekt hvis kosten kun består af salatblade og vand.
Men som nævnt ovenfor, så giv det en googlesøgning, der kan du finde fine fagligtkorrekte artikler om emnet.

1) true. Sæt dig ned og læs & lær.
2) ekstremer. Hvis en person forstår "spis mere" som "æd chips hver dag", har personen ikke fattet noget om kost og failet punkt 1. Hvis kosten (dvs. du får rigeligt med protein, fedt, micro's) er det ifølge min egen mening ligegyldigt, om resten af kalorierne kommer fra chips, kiks eller grøntsager.