Jeg har søgt lidt rundt på forummet, men har ikke umiddelbart været i stand til at finde det jeg søger.

I forsøget på at tilrettelægge et bare nogenlunde fornuftigt program, har jeg konsulteret Rippetoes bog. I den stødte jeg på følgende model under "The Starr Model", som umiddelbart tiltaler mig...

Fem dages træning i ugen...
Heavy -- Medium -- Heavy -- Off -- Heavy -- Light -- Off

Bogen snakker en masse om intensitet, volumen, frekvens og alt muligt - men jeg kan simpelthen ikke finde noget sted hvor der nævnes sammensætning af øvelser ifht. rækkefølge både på dagen og i løbet af ugen.

Nogen der har noget indsigt?

Jeg forestiller mig at det skal bygges op af: Squats, dødløft, skulderpres, pendlay row, chin-ups, dips - evt. noget til baglår og nogle hypers og en maveøvelse...

Hvis det var mig ville jeg opdele det lidt a la hans startog strength.
Så man ville skifte mellem row dødløft, bænk og press, chin og dips.
Men rettet til så det bedre ville ramme dagene i forhold til intensiteten.

Det er lang tid siden jeg har læst PP, men som jeg lige husker det, tager det flere år med lineær progression at træne sig op til at klare 3 "heavy" dage om ugen. Altså, man starter med H/L/M, 3 dage om ugen. Efter noget tid (hvor lang tid? det er sikkert forklaret i bogen) kan man så tilføje én dag mere (jeg kan ikke huske om den dag skal være light eller medium). Efter endnu et stykke tid kan man tilføje endnu én dag eller "opgraderer" end L/M-dag til H.

Jeg vil tro H/L/M-programmeringen i denne sammenhæng gælder squat, dødløft, frivend, stem, bænk og deres varianter. Med det menes at fx. front squat kan erstatte squat på "light" dagen. Vær forresten opmærksom på at Starr gerne undlader regulær dødløft og istedet kører på med halting deadlift, rack pull, shrugs og frivend (prøv at finde artiklen der hedder noget á la "the no-deadlift deadlift program").

Rows, chins, dips og abs er - i dette paradigme - støtteøvelser.