Jeg har lige et spørgsmål jeg ikke synes at kunne finde svar på hverken på Google eller her, men beklager alligevel hvis et post allerede er lavet eller info'en er let tilgængeligt et andet sted.

Jeg har beregnet mine macros ud når nu jeg bulker (IIFYM calculator), og de ser således ud:
Carbs:457.9
Protein:160.6
Fedt:56.2
Kcal: 2980kcal

Vedligeholdelse: 2591kcal

Her kommer mit spørgsmål: Min forbrænding er højere end gennemsnittet (ud fra hvad jeg selv har oplevet, har ingen tal eller noget på dette), derfor vil jeg høre ad, om 500kcal og 50g fedt mere end det beregnede indtag om dagen når jeg bulker er for meget(henholdsvis 3400kcal og 100g fedt i stedet for det ovennævnte). Altså om jeg vil tage for meget fedt på af dette og om det generelt er en dårlig idé. jeg spørger i forhold til at lave en kostplan.
Bare spørg løs hvis der mangler noget information evt. om træning osv.

Og hvad vil i evt. anbefale? Skal jeg holde mig lige nøjagtigt til mine macroer selvom jeg har en høj forbrænding, eller skal jeg overskride dem?

Omkring dine macros ved jeg ikke helt hvad du mener,
Men du spørger om du vil tage for meget fedt på hvis du ligger 500 kcal oven i uden at vide hvad dit ligevægtintag er? Så mit spørgsmål er hvordan skulle man kunne svare på det uden at kende dit ligevægtintag?

Når det kommer til makro-tal skal du som nybegynder ikke fordybe dig i detaljer.
Hold dig til tommelfingerreglerne:

2-2,5 gr. Protein pr kilo kropsvægt
1 gram "sundt" fedt pr ligeså (altså er dine tal for lidt medmindre du vejer 45-50 kg)
Og du skal ikke være bange for lidt extra fedt, det har ingen konsekvens.
Hold øje med vægten og tilføj eller træk kalorier fra løbende,

Lucas1994 skrev:Når det kommer til makro-tal skal du som nybegynder ikke fordybe dig i detaljer.
Hold dig til tommelfingerreglerne:

2-2,5 gr. Protein pr kilo kropsvægt
1 gram "sundt" fedt pr ligeså (altså er dine tal for lidt medmindre du vejer 45-50 kg)
Og du skal ikke være bange for lidt extra fedt, det har ingen konsekvens.
Hold øje med vægten og tilføj eller træk kalorier fra løbende,

Ok så jeg skal bare sørge for at jeg som minimum får nok protein, og rammer det energi-indtag der gør sig gældende afhængig af om jeg vil tage på eller omvendt og så kommer resten senere?
Hvornår vil du så mene at man bør begynde at gå op i detaljerne? (lidt kringlet spørgsmål, det ved jeg godt )

Taekwondo body skrev:Omkring dine macros ved jeg ikke helt hvad du mener,
Men du spørger om du vil tage for meget fedt på hvis du ligger 500 kcal oven i uden at vide hvad dit ligevægtintag er? Så mit spørgsmål er hvordan skulle man kunne svare på det uden at kende dit ligevægtintag?

Det indtag jeg skal have under bulk = 2980kcal

Ligevægtsindtag/Vedligeholdelse: 2591kcal

- Begge dele står skrevet ovenfor

Triveo skrev:

Taekwondo body skrev:Omkring dine macros ved jeg ikke helt hvad du mener,
Men du spørger om du vil tage for meget fedt på hvis du ligger 500 kcal oven i uden at vide hvad dit ligevægtintag er? Så mit spørgsmål er hvordan skulle man kunne svare på det uden at kende dit ligevægtintag?

Det indtag jeg skal have under bulk = 2980kcal

Ligevægtsindtag/Vedligeholdelse: 2591kcal

- Begge dele står skrevet ovenfor

aar nu må du lige:-) Der er ingen der kan sige hvad dit ligevægtintag er? Der er kun en ting at gøre spis og følg vægten:-)
Og ro på med protein spiser du rigtigt så skal du nok få det sunde fedt og nok protein

Triveo skrev:

Lucas1994 skrev:Når det kommer til makro-tal skal du som nybegynder ikke fordybe dig i detaljer.
Hold dig til tommelfingerreglerne:

2-2,5 gr. Protein pr kilo kropsvægt
1 gram "sundt" fedt pr ligeså (altså er dine tal for lidt medmindre du vejer 45-50 kg)
Og du skal ikke være bange for lidt extra fedt, det har ingen konsekvens.
Hold øje med vægten og tilføj eller træk kalorier fra løbende,

Ok så jeg skal bare sørge for at jeg som minimum får nok protein, og rammer det energi-indtag der gør sig gældende afhængig af om jeg vil tage på eller omvendt og så kommer resten senere?
Hvornår vil du så mene at man bør begynde at gå op i detaljerne? (lidt kringlet spørgsmål, det ved jeg godt )

Ja ramme dit proteinbehov og fedtbehov som minimum. Og så selvfølgelig ramme dit mål for energiindtag.
Hvornår skal man gå op i detaljer?
Når man har mange års træningserfaring, lever på en streng diæt og måske har ramt muren.
Der er tale om en person der stiller op til konkurrencer. For andre kan det ikke betale sig at tænke i små detalje, men derimod optimere på de basale parametre,
Læs evt. Artiklen her på sitet: Keep ot simple stupid.

Lucas1994 skrev:

Triveo skrev:

Lucas1994 skrev:Når det kommer til makro-tal skal du som nybegynder ikke fordybe dig i detaljer.
Hold dig til tommelfingerreglerne:

2-2,5 gr. Protein pr kilo kropsvægt
1 gram "sundt" fedt pr ligeså (altså er dine tal for lidt medmindre du vejer 45-50 kg)
Og du skal ikke være bange for lidt extra fedt, det har ingen konsekvens.
Hold øje med vægten og tilføj eller træk kalorier fra løbende,

Ok så jeg skal bare sørge for at jeg som minimum får nok protein, og rammer det energi-indtag der gør sig gældende afhængig af om jeg vil tage på eller omvendt og så kommer resten senere?
Hvornår vil du så mene at man bør begynde at gå op i detaljerne? (lidt kringlet spørgsmål, det ved jeg godt )

Ja ramme dit proteinbehov og fedtbehov som minimum. Og så selvfølgelig ramme dit mål for energiindtag.
Hvornår skal man gå op i detaljer?
Når man har mange års træningserfaring, lever på en streng diæt og måske har ramt muren.
Der er tale om en person der stiller op til konkurrencer. For andre kan det ikke betale sig at tænke i små detalje, men derimod optimere på de basale parametre,
Læs evt. Artiklen her på sitet: Keep ot simple stupid.

Super Tak for svaret Lucas - og har du evt. et link til den artikel? Jeg synes at jeg kunne finde den nogle steder