Jeg har nu gået og arbejdet på at få sammensat min kostplan i længere tid, og det er nu efterhånende ved at være på plads, og effekten begynder at kunne mærkes.
Men jeg har dog stadig et lille soærgsmål vedr. restitutions shake/måltid efter træning.
Efter en times styrketræning plejer jeg at smide en shake ned, der består af 100g WG + 250 ml. mælk og 250 ml vand, og det samme gør sig gældende de dage, hvor jeg træner cardio - men er det overhovedet nødvendigt med så meget lige efter cardio når det kun er en løbetur på ca. 20min?

Jeg løber med relativ høj intensitet, hvor der er lagt lidt interval-lignende spurter ind, men kunne jeg måske få mere ud af at "spare" lidt kalorier i postworkoutshaken efter løbeturen, også istedet sprede kalorierne lidt mere ud over resten af dagen på cardio dage?

.. Og er der måske nogen, der kan give en idé om, hvor meget der skal til at få dækket energibehovet efter en løbetur på de ca. 20 min (ca. 5km)?

Du kan godt skære lidt ned på WG shaken efter træning. F.eks. 50g i stedet for 100g.