Hej,

Jeg har nogle spørgsmål vedr. DUP-systemet. Hvis der er nogen der har sat sig ind programmet, må de meget gerne belyse mit emne. Er der mon nogen der kan hjælpe mig?

Lad os forstille os et træningsopsætning med 4 træningspas pr. cyklus, A, B, C og D. Set/rep-range er som følger:
4x12
4x9
4x6
6x3


1) Er det da meningen at man øger vægten hver gang man når til A?
Hvis det er tilfældet, sætter man jo nyt PR hvert uge, og det er begrænset, hvor meget man kan blive ved med det...
Eller skal man gøre det på en anden måde?

2) Hvordan er det bedst at fordele de 3 store øvelser.

Vil det være uhensigtsmæssigt at lave 2/3 af de tre store løft på en dag. F.eks.
A: Squat/bench (4 x 12)
B: Bench (4 x 9) /DL ( 4 x 12)
C: DL/Sq (4 x 9)
D: Sq/Benc (4x6)
A: Bench (6x3), DL (4x6)
B: DL/sq (6x3)
Forfra....

Eller er det hellere anbefalet, at man laver alle tre store på samme dag. F.eks.
A: sq/bench/dl (4x12)
B: sq/bench/dl (4x9)
C: sq/bench/dl (4x6)
D: sq/bench/dl (6x3)
Forfra....

Tak.

Jeg kender desværre ikke til DUP-systemet.
Men angående spørgsmål (1) kunne du starte med en vægt der er 5-10kilo lavere end din sæt-RM.
Eksempel:
12RM = 100kg
(uge 1 95kg x 12) - (uge 2 97,5kg x 12) - (uge 3 100kg x 12) - (uge 4 102,5 x 12) - (uge 5 105kg x 12)
Så starter du forfra med den nye sæt-RM.

Hvis dette er ubrugeligt undskylder jeg for spild tiden.
Just an idea.