Hej bb'ere,

jeg står med et problem som er gået mig på de sidste 2 måneder.
Jeg taber mig ikke. Og ja, jeg ved godt; ”sænk kalorieindtaget, bum.”, men problemet er at jeg føler jeg ligger virkelig lavt. Jeg har trænet rimeligt seriøst de sidste 3 år, jeg er 24 og 190 cm og vejer 93kg.
Jeg er ikke nogen lille fyr, men dog stadig et lag fedt som jeg virkelig ønsker at smide.
Jeg ligger på 2200-2400 kcal om dagen (2400 på dag 1, da jeg føler den er ret hård) og kører pt et 2-split 4-5 gange om ugen, programmet ser således ud, reps og set varier dog til tider:

dag 1, ben, ryg. Biceps, mave:

squat 5x5
Bent over rows 4x10
Goodmornings 3x10
pulldowns 4x10
Leg Extension 3x10
Mave (bruger kabel-tårnet) 4x10
Preacher curl 5x10
evt. hammer curl 3x8

dag 2, bryst, skulder, triceps:

Bænkpres 4x8
Incline 3x10
Lateral raise 4x12
Reverse flies 4x12
Military pres 3x8
Weighted Dips 4x10
Triceps extension 5x10

Vægten har stået stille de sidste 2 måneder, men jeg synes ikke det virker realistisk at sænke kcal-indtaget lavere end 2100?
Er det muligt at min forbrænging/metabolisme (?) har vænnet sig til dette kcal-indtag og jeg derfor er nød til at sænke det yderligere eller supplere med cardio? Hvad gør jeg??

Håber der er nogen der kan hjælpe mig med at opklarer dette!

Fortsat god dag til jer alle!

Øg gradvis dit kcal indtag. Når du kan se at du er ved at tage på så hold den der 1-2 uger og så skær 4-500kcal væk. Det burde sætte gang i dit vægttab.

Har selv haft samme problem, cuttede på 2400 kcal og syntes det gik meget langsomt så begyndte jeg at bulke og er nu oppe på 3200-3300 kcal efter 3 uger og har kun taget 1 kg på som nok bare er væske, er overbevist om at hvis jeg holder mig til 3300 i 14 dage ville jeg komme ned på samme vægt igen. Så ville jeg i princippet kunne cutte på 2800 kcal. Kan du følge mig?

Taekwondo body skrev:Har selv haft samme problem, cuttede på 2400 kcal og syntes det gik meget langsomt så begyndte jeg at bulke og er nu oppe på 3200-3300 kcal efter 3 uger og har kun taget 1 kg på som nok bare er væske, er overbevist om at hvis jeg holder mig til 3300 i 14 dage ville jeg komme ned på samme vægt igen. Så ville jeg i princippet kunne cutte på 2800 kcal. Kan du følge mig?

jeg gjorde det samme (jf. vores tidligere korrespondance) og tog ca 2½ kg på. Siden i forgårs er jeg så hoppet ned på 2500 efter 3000, så må vi se hvordan det fungere :-)

Taekwondo body skrev:Har selv haft samme problem, cuttede på 2400 kcal og syntes det gik meget langsomt så begyndte jeg at bulke og er nu oppe på 3200-3300 kcal efter 3 uger og har kun taget 1 kg på som nok bare er væske, er overbevist om at hvis jeg holder mig til 3300 i 14 dage ville jeg komme ned på samme vægt igen. Så ville jeg i princippet kunne cutte på 2800 kcal. Kan du følge mig?

Ja! Jamen jeg prøver at øge mit indtage op mod de 2800-2900 kcal i løbet af december og så må jeg se hvordan vægten reagere.

Tusind tak for svarene