Her er mit program:

Ser det fornuftigt ud mht. presseøvelser vs. trækkeøvelser?

SKAL der være samme antal horisontale og vertikale træk?

Dag 1
DB Bench Press 4 x 6
DB Incline Bench Press 4 x 6

DB Shoulder Press 4 x 6
DB Side Lateral 3 x 8

Cable Tricep Extension 3 x 8
OH Cable Tricep Extension 3 x 8

Dag 2
BB Squat 4 x 6
Lying Leg Curl 3 x 8
Standing Calf Raise 3 x 8

Deadlift 4 x 6
Yates Row 4 x 6
Pulldowns 4 x 6

DB/BB Curl 4 x 6

Dit program ser rigtigt fornuftigt ud.
Dog ville jeg tage dødløft lige efter squat.

Det gør jeg også. Jeg har bare skrevet programmet op efter muskelgrupper så det er ikke alle der er i den rækkefølge som de skal laves i.

Jeg træner alene her for tiden og ved ikke rigtig hvilke tricep øvelser jeg skal lave. Man kan jo ikke tage tungt i skull crusher og cg bench press som ellers er de øvelser jeg gerne vil lave.

Det gør jeg også. Jeg har bare skrevet programmet op efter muskelgrupper så det er ikke alle der er i den rækkefølge som de skal laves i.

Jeg træner alene her for tiden og ved ikke rigtig hvilke tricep øvelser jeg skal lave. Man kan jo ikke tage tungt i skull crusher og cg bench press som ellers er de øvelser jeg gerne vil lave.

Hvis de stats du har i din profil passer, vil jeg mene, det er unødvendigt med 2 isolationsøvelser til triceps, når du i forvejen har 3 presseøvelser på programmet. Du kan sagtens stryge den ene. Du kan eventuelt lave lidt rotator cuff arbejde i stedet.

triple skrev:Her er mit program:

Ser det fornuftigt ud mht. presseøvelser vs. trækkeøvelser?

Nogenlunde ja.. Måske tilføj lidt bagskulder i form af Facepulls på rygdagen, en 4 set highreps, så skulle det være lidt mere optimalt

SKAL der være samme antal horisontale og vertikale træk?

Nej egentlig ikke.. Men det kan være smart at have begge med, da mange af den ene slags kan gøre det lidt ensformigt, så er det måske lidt nemmere at motivere sig, når det er blandet

the-QB skrev:

triple skrev:Her er mit program:

Ser det fornuftigt ud mht. presseøvelser vs. trækkeøvelser?

Nogenlunde ja.. Måske tilføj lidt bagskulder i form af Facepulls på rygdagen, en 4 set highreps, så skulle det være lidt mere optimalt

SKAL der være samme antal horisontale og vertikale træk?

Nej egentlig ikke.. Men det kan være smart at have begge med, da mange af den ene slags kan gøre det lidt ensformigt, så er det måske lidt nemmere at motivere sig, når det er blandet

Jeg træner faktisk også bagskulder, men det er mest når jeg har tid til det. Shrugs laver jeg også somme tider.

Der må da være mere bag horisontale/vertikale træk end bare motivation?

triple skrev:[

Jeg træner faktisk også bagskulder, men det er mest når jeg har tid til det. Shrugs laver jeg også somme tider.

Der er ikke meget bagskulder over shrugs Det tager ingen tid med facepulls, det er en highrep øvelse, så vægtene er lettere, og så kør med pauser på 45-60 sek, så er det overstået på 5 minutter..

Der må da være mere bag horisontale/vertikale træk end bare motivation?

Horisontale træk har det med at ramme lidt mere i ryggen, såfremt det er frivægt, der erectors skal arbejde for at holde ryggen stabil, og trapz også aktiveres grundet bevægelses mønstret.. Her holdet de vertikale træk sig til lats, bicep og lidt bagskulder(som de hori. også rammer)..

Jeg skrev at jeg træner bagskulder og også shrugs.

Jeg havde vist glemt at skrive disse to i programmet fra starten.

Hvad med noget dips, i stedet for en af tricep øvelserne?

Triple

Så længe du er på det niveau du er på endnu set udfra dine stats, så vilel jeg skære en del ned på iso øvelser og gå mere til den med basis øvelser. Du ville få fantastiske resultater ud af et program med en masse
squat
dødløft
bænk
military
rows
chins

derudover kan du tilføje en lille smule extra hvis du syntes det er nødvendigt, at begynde at kaste high pulls og andet på er i mine øjne alt alt for tidligt og langt fra optimalt.

Bliv stor og stærk på basis og så kan man tilføje hvad man evt har behov for

Old school skrev:Triple

Så længe du er på det niveau du er på endnu set udfra dine stats, så vilel jeg skære en del ned på iso øvelser og gå mere til den med basis øvelser. Du ville få fantastiske resultater ud af et program med en masse
squat
dødløft
bænk
military
rows
chins

derudover kan du tilføje en lille smule extra hvis du syntes det er nødvendigt, at begynde at kaste high pulls og andet på er i mine øjne alt alt for tidligt og langt fra optimalt.

Bliv stor og stærk på basis og så kan man tilføje hvad man evt har behov for

Det program som du skriver er et fullbody program, mens det jeg postede er et 2-split. Jeg vil sådan set gerne blive ved med at træne 2-split.

Der er da også basis med i det program som jeg postede.

Hvad er egentlig forskellen mellem db skulderpres og bb military? Altså ikke hvordan man udfører øvelserne, men hvad de giver.

triple skrev:
Det program som du skriver er et fullbody program, mens det jeg postede er et 2-split. Jeg vil sådan set gerne blive ved med at træne 2-split.

Der er da også basis med i det program som jeg postede.

Det han mener er at du bare skal koncentrere dig om basisøvelser i dit 2 split. Bare mest basis arbejde.

Moqensen skrev:

triple skrev:
Det program som du skriver er et fullbody program, mens det jeg postede er et 2-split. Jeg vil sådan set gerne blive ved med at træne 2-split.

Der er da også basis med i det program som jeg postede.

Det han mener er at du bare skal koncentrere dig om basisøvelser i dit 2 split. Bare mest basis arbejde.

Tror ikke jeg forstår det helt. Skal jeg så droppe alle iso øvelser mener I?

Jeg tager jo alle de basis som Old School skriver undtagen military og chins. BB Military tager jeg ikke fordi mine skuldre er lidt asymmetriske og chins fordi jeg ikke kan.

triple skrev:

Moqensen skrev:

triple skrev:
Det program som du skriver er et fullbody program, mens det jeg postede er et 2-split. Jeg vil sådan set gerne blive ved med at træne 2-split.

Der er da også basis med i det program som jeg postede.

Det han mener er at du bare skal koncentrere dig om basisøvelser i dit 2 split. Bare mest basis arbejde.

Tror ikke jeg forstår det helt. Skal jeg så droppe alle iso øvelser mener I?

Jeg tager jo alle de basis som Old School skriver undtagen military og chins. BB Military tager jeg ikke fordi mine skuldre er lidt asymmetriske og chins fordi jeg ikke kan.

Jeg mener det ikke. Jeg har også postet at jeg synes dit program ser rigtigt fint ud, bare med en anden rækkefølge

Moqensen skrev:

triple skrev:
Det program som du skriver er et fullbody program, mens det jeg postede er et 2-split. Jeg vil sådan set gerne blive ved med at træne 2-split.

Der er da også basis med i det program som jeg postede.

Det han mener er at du bare skal koncentrere dig om basisøvelser i dit 2 split. Bare mest basis arbejde.

enig..

til trådstarter

mener som mogensen skriver at du skal fokusere mere på basis og ikke at det du selv foreslår nødvendigvis er skidt, men nærmere alle de råd der kommer om at du skal tilføje dit og dat til dit program..

Okay. Jamen så vil sætte mere fokus på basis fremover og tak til jer begge for hjælpen.

EDIT: Kunne I ikke lige forklare hvad military og skulderpres rammer? De rammer vel begge forskulderen

ja