Hey BB,

Jeg skal til at starte på nyt program, men er dog lidt i tvivl mht til dette, som jeg fandt på sitet her.

Først forklares der at:

Et dropset, er et sæt, hvor man starter sættet med en given vægt. Når man ikke kan tage flere gentagelser med den pågældende vægt, tager man med det samme noget af vægten af, og fortsætter med at lave gentagelser med den pågældende vægt.
Vores dropsets består af et tungt sæt af 3 reps, som med det samme efterfølges af et medium tungt sæt af 8 reps. Selve cyklussen man skal følge i de forskellige øvelser ser således ud;
Uge 1: 3 dropset af - 3 reps med 77,5 % af 1RM + 8 reps med 62,5 % af 1 RM

... Dvs det kunne f.eks være en 10-20 stykker x3 reps efterfulgt af måske 10x8 reps eller hvordan?

Tror ikke, jeg forstår det 100 %.. Selvom det lyder som et godt program.

På forhånd tak

Du curler 40kg til du ikke kan tage flere reps, så tager du 30kg til du ikke kan flere reps, så tager du 20kg til du ikke kan flere reps.... Det er dropset-princippet. Hver gang du når til failure tager du vægt af stangen og fortsætter. Det sker back to back. Det er altså ikke 10-20 sæt af 3 reps, og så en masse sæt af otte reps. Det er

40kg til failure
30kg til failure
20kg til failure
evt. forfra

TrexMode skrev:Du curler 40kg til du ikke kan tage flere reps, så tager du 30kg til du ikke kan flere reps, så tager du 20kg til du ikke kan flere reps.... Det er dropset-princippet. Hver gang du når til failure tager du vægt af stangen og fortsætter. Det sker back to back. Det er altså ikke 10-20 sæt af 3 reps, og så en masse sæt af otte reps. Det er

40kg til failure
30kg til failure
20kg til failure
evt. forfra

nej nej nej..

I princippet svarer dropsets til, at du har en "spotter" til at hjælpe dig med at udføre lidt flere reps efter failure. Så hvis du træner alene, kan dropsets være en god ting.

Hvordan du i praksis udfører dropsets, er der nok delte meninger om. Én måde at gøre det på er at køre et sæt til failure, og derefter sænker du belastningen en smule (måske med 15%) og kører til failure igen. Altså du holder ingen pause mellem det første sæt og dropsettet. I nogle programmer fortsætter man med at lave dropsets (måske yderligere to sæt) med mindre og mindre belastning.

En anden måde at øge intensiteten på er at lave "rest-pauses". Efter et sæt, hvor du træner til failure, holder du 15 sekunders pause. Derefter fortsætter du sættet med samme belastning som før og kører igen til failure. Det tæller alt i alt for eet sæt.

-- Martin

toto_G4M3R skrev:nej nej nej..

What? Det er dropsets. Pointen er at du fjerner belastning enten ved spotterhjælp eller mindre vægt, og fortsætter længere end til failure.