Hey BB.dk!
Jeg var til prøvetræning i det lokale center og blev vist rundt af en skideflink fyr - han virkede også som om, han havde styr på det!
MEN han sagde dog nogle ting, som jeg rynkede lidt på næsen af:

1. "Jeg synes, du skal begynde med maskiner, og få opbygget en god styrke, før du går over til de frie vægte".
Efter han var gået, prøvede jeg at tage max i bænkpres med en god kammerat, som tilfældigvis var der. Jeg kunne løfte 90 kg 1RM; kan jeg ikke godt begynde med frie vægte, hvis han viser mig korrekt teknik, og jeg ikke lægger for hårdt ud?

2. "Man skal altid begynde sine træninger med bentræning. Det er fordi, det er nogle store muskler man aktiverer, og de sender nogle stoffer rundt, som får de andre muskler til at respondere bedre på træningen."
Jeg har ingen forstand på hormoner, men jeg må ærligt indrømme, at det lød lidt pølset - hvad så, hvis man kører et splitprogram, hvor der kun er ben hver anden eller tredje dag? Får man så ikke ligeså meget ud af træningen?

Jeg har læst mange af artikler, men jeg er dog ikke stødt på noget, som kunne be/afkræfte mig i ovenstående.

På forhånd tak!

1. Det er virkelig noget pis at fyre af fra hans side. Bare glem det

2. Din instruktør har ret i at større muskler frigiver mere testosteron end små muskler gør. Men det gør ingen forskel om du træner ben til først eller sidst.

Tak for det!

- Personligt synes jeg det kan være en god ide at starte ud med maskiner i måske 2-3 ugers tid hvis du er total blank inden for området og lige får en følelse af hvordan det foregår. Og starte helt ud med frie vægte er der heller ikke noget i vejen med

Ben først eller ej. Squat er king of all lifts - end of discussion ! Så der har han ret ja. Hormoner eller ej.
Hvis det var fullbody ville jeg selv lægge ud med Ben/squat.

Thegame skrev:1. Det er virkelig noget pis at fyre af fra hans side. Bare glem det

2. Din instruktør har ret i at større muskler frigiver mere testosteron end små muskler gør. Men det gør ingen forskel om du træner ben til først eller sidst.

Vås!
Mon ikke du ville få mere ud af det hvis du lavede squat/dødløft i starten af træning frem for til sidst + din teknik vil ikke være optimal til sidst i din træning med mindre du har styr på dit shit !

Magic-MJ-Music skrev:

Thegame skrev:1. Det er virkelig noget pis at fyre af fra hans side. Bare glem det

2. Din instruktør har ret i at større muskler frigiver mere testosteron end små muskler gør. Men det gør ingen forskel om du træner ben til først eller sidst.

Vås!
Mon ikke du ville få mere ud af det hvis du lavede squat/dødløft i starten af træning frem for til sidst + din teknik vil ikke være optimal til sidst i din træning med mindre du har styr på dit shit !

Magic-MJ-Music skrev:- Personligt synes jeg det kan være en god ide at starte ud med maskiner i måske 2-3 ugers tid hvis du er total blank inden for området og lige får en følelse af hvordan det foregår. Og starte helt ud med frie vægte er der heller ikke noget i vejen med

Ben først eller ej. Squat er king of all lifts - end of discussion ! Så der har han ret ja. Hormoner eller ej.
Hvis det var fullbody ville jeg selv lægge ud med Ben/squat.

Jeg er ikke HELT blank - jeg har hygget mig med et par 15 kg. håndvægte, en dipbar og en pullupbar herhjemme - ikke HELT blank

Jeg kører også de "store" øvelser først, ligemeget hvad

Har du haft en til at instruerer dig i the 3 big ones ?
Hvor kommer du fra?

Magic-MJ-Music skrev:Har du haft en til at instruerer dig i the 3 big ones ?
Hvor kommer du fra?

Han viste mig squat og dødløft - bænk har mine venner vist mig. Om det er kompetent, det ved jeg ikke.
Død: Stang->ben = ca. 5 cm. Skyd røven bagud, ret ryggen og løft først med benene - derefter med ryggen.

Squat: STRUT med røven, ret ryggen og sørg for at ligge vægten så langt tilbage på kroppen - vær 'lige ved' at falde bagover.

Det var det, jeg sådan noterede mig bag øret.
Jeg kommer fra en lille by. Den hedder Gørding og ligger 30 km øst for Esbjerg ;)

nicolasvm skrev:

Magic-MJ-Music skrev:Har du haft en til at instruerer dig i the 3 big ones ?
Hvor kommer du fra?

Han viste mig squat og dødløft - bænk har mine venner vist mig. Om det er kompetent, det ved jeg ikke.
Død: Stang->ben = ca. 5 cm. Skyd røven bagud, ret ryggen og løft først med benene - derefter med ryggen.

Squat: STRUT med røven, ret ryggen og sørg for at ligge vægten så langt tilbage på kroppen - vær 'lige ved' at falde bagover

Strut med røven.. Hmm.. Ville holde mig til og sige du skal skyde hoften tilbage.
Og at placere stang så du er ved at falde bagover, det er ikke nødvendigt.
Placer stangen hvor du finder det mest optimalt og tilpas.
I værste fald så film dine løft og smid dem op, så kan der hurtigt være et par fyre til at fortælle dig hvad der er forkert og rigtigt

Magic-MJ-Music skrev:

nicolasvm skrev:

Magic-MJ-Music skrev:Har du haft en til at instruerer dig i the 3 big ones ?
Hvor kommer du fra?

Han viste mig squat og dødløft - bænk har mine venner vist mig. Om det er kompetent, det ved jeg ikke.
Død: Stang->ben = ca. 5 cm. Skyd røven bagud, ret ryggen og løft først med benene - derefter med ryggen.

Squat: STRUT med røven, ret ryggen og sørg for at ligge vægten så langt tilbage på kroppen - vær 'lige ved' at falde bagover

Strut med røven.. Hmm.. Ville holde mig til og sige du skal skyde hoften tilbage.
Og at placere stang så du er ved at falde bagover, det er ikke nødvendigt.
Placer stangen hvor du finder det mest optimalt og tilpas.
I værste fald så film dine løft og smid dem op, så kan der hurtigt være et par fyre til at fortælle dig hvad der er forkert og rigtigt

Hvis det er muligt, vil jeg lige filme dem imorgen Skal jeg tage noget vægt på, for at gøre det 'realistisk', eller må det godt være let?

nicolasvm skrev:

Magic-MJ-Music skrev:

nicolasvm skrev:

Magic-MJ-Music skrev:Har du haft en til at instruerer dig i the 3 big ones ?
Hvor kommer du fra?

Han viste mig squat og dødløft - bænk har mine venner vist mig. Om det er kompetent, det ved jeg ikke.
Død: Stang->ben = ca. 5 cm. Skyd røven bagud, ret ryggen og løft først med benene - derefter med ryggen.

Squat: STRUT med røven, ret ryggen og sørg for at ligge vægten så langt tilbage på kroppen - vær 'lige ved' at falde bagover

Strut med røven.. Hmm.. Ville holde mig til og sige du skal skyde hoften tilbage.
Og at placere stang så du er ved at falde bagover, det er ikke nødvendigt.
Placer stangen hvor du finder det mest optimalt og tilpas.
I værste fald så film dine løft og smid dem op, så kan der hurtigt være et par fyre til at fortælle dig hvad der er forkert og rigtigt

Hvis det er muligt, vil jeg lige filme dem imorgen Skal jeg tage noget vægt på, for at gøre det 'realistisk', eller må det godt være let?

Tag noget middelmådigt vægt på. Det nytter ikke noget hvis du snildt kan med zero vægt men så snart du nærmer dig 80% af max så er din teknik smadret.
Tag en vægt du kan løfte 6 - 8 gange og så nogle gentagelser

Håber jeg har været behjælpelig.

Magic-MJ-Music skrev:

nicolasvm skrev:

Magic-MJ-Music skrev:

nicolasvm skrev:

Magic-MJ-Music skrev:Har du haft en til at instruerer dig i the 3 big ones ?
Hvor kommer du fra?

Han viste mig squat og dødløft - bænk har mine venner vist mig. Om det er kompetent, det ved jeg ikke.
Død: Stang->ben = ca. 5 cm. Skyd røven bagud, ret ryggen og løft først med benene - derefter med ryggen.

Squat: STRUT med røven, ret ryggen og sørg for at ligge vægten så langt tilbage på kroppen - vær 'lige ved' at falde bagover

Strut med røven.. Hmm.. Ville holde mig til og sige du skal skyde hoften tilbage.
Og at placere stang så du er ved at falde bagover, det er ikke nødvendigt.
Placer stangen hvor du finder det mest optimalt og tilpas.
I værste fald så film dine løft og smid dem op, så kan der hurtigt være et par fyre til at fortælle dig hvad der er forkert og rigtigt

Hvis det er muligt, vil jeg lige filme dem imorgen Skal jeg tage noget vægt på, for at gøre det 'realistisk', eller må det godt være let?

Tag noget middelmådigt vægt på. Det nytter ikke noget hvis du snildt kan med zero vægt men så snart du nærmer dig 80% af max så er din teknik smadret.
Tag en vægt du kan løfte 6 - 8 gange og så nogle gentagelser

Håber jeg har været behjælpelig.

Det tror jeg bestemt, du har!
Jeg ser lige på det imorgen - tak for hjælpen!