Dagens træning: Squash feat Frederik & cykling
2t.15min squash.
Jeg er godt spillende.. Lige efter et hul, kom jeg ud i massivt overskud og med god motivation.
En times teknik og 1t15min kamp.
Vand 1&2 sæt markant - simpelthen fantastisk overblik og reflekser. Sad 100% på spillet.
Faldt lidt tilbage i 3sæt og tabte 6-9. Fjerde sæt komme jeg bagud 1-6, men får så lige nosset mig sammen og tar' 4sæt suverænt. Kæft det var lækkert. Konditionen er simpelthen på toppen.
Maxpuls: 94%
Snitpuls: 82%
1½t. på Lågen.
Maxpuls: 75%
Snitpuls: 68%
2700kacl

Kost:
Morgen:
100g hvider
50g kylling
200g gulerod
Pre og u. træning:
300ml cacao
½l. vand
200ml yoghurt
75g banan
1 æble
Post træning[u]
25g whey 80%
25g Udo's
½l. mælk
1 banan
[u]Aften
140g kalv
300g tomat/mozerella light salat
60g brød
150g kartoffel
sen
30g mørk chokolade[/u]

Squash feat Frederik & cykling
2t. teknik, Meget cross-slagtræning fra T'et. Drives og volley, men kæft vi kører alt for meget af den slags for tiden. Lavede et mean overstræk i knæet i en lunges. Jesus.. Is på blah blah.. Christ - dur' ikk' lige, når jeg skal køre tøs'runden lørdag
1½t. rul på lågen
2000kacl.

Kosten:
2000kacl
40-40-20%

Velkommen til BB.dk Randi
Skal vi ikke se lidt pics af fysikken?

Bay skrev:Velkommen til BB.dk Randi
Skal vi ikke se lidt pics af fysikken?

Jo det kan der være noget om

Skal nok få taget noget nyt. Har kun noget popskidt, der minder mere om dkbn-materiale end "form-visning"

Randi skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB.dk Randi
Skal vi ikke se lidt pics af fysikken?

Jo det kan der være noget om

Skal nok få taget noget nyt. Har kun noget popskidt, der minder mere om dkbn-materiale end "form-visning"

Jamen smid dem op - så må de andre komme senere

Aftentræning
1t.15min PW/jog/løb.
Maxpuls: 86%
Snitpuls: 73%
825kacl

Jeg tar' nogle nye billeder og smider dem op en af dagene

Randi skrev:
Jeg tar' nogle nye billeder og smider dem op en af dagene

Jubii

Dagens træning
2x 30min løb
20min crosstrainer
Snitpuls: 73%
Maxpuls: 82%
Pulszone 65-74% som mål, 74-80% på crosstraineren.
850kacl

Eftermiddag
30min pw.
2t15min på lågen.. Strandvejen, lækker tur i det her vejr. op mod helsingør tilbage over lyngby, Ballerup og hjem over.
Maxpuls: 89%
Snitpuls: 68%
Maxfart: 52km/t.
Snit: 32km/t.
Hele kystlinien lå jeg på 35-40.. God vind i ryggen, super knald på stængerne!!
Faktisk var det vist en dybere forståelse for teknikken, der fik det hele til at spille.. Men nu er der satme dømt gryn og beneren oppe for idag. Is på knæene self.
1920kacl

Kost: 2500-3000kacl. De sidste 1400 blir' på havregryn og mælk.

Flot tempo på jernhesten :)

De 2*30 min. løb, var det på løbebånd :yawn: eller i naturen :wings: ?

Over fire timers kredsløbstræning på samme dag =D>

Kæmperen skrev:Flot tempo på jernhesten :)

De 2*30 min. løb, var det på løbebånd :yawn: eller i naturen :wings: ?

Over fire timers kredsløbstræning på samme dag =D>

Thx - kroppen brænder os' lidt pt.. Dér tændt for varmen :mrgreen:

Jeg løb til og fra centeret. Det var sådan en "okay, jeg er vågnet kl 05.30 og kan ikke sove mere"-træning.. Så det passer lige med en halv time hver vej, hvor jeg stadigvæk holder det "restituerende"..På de 65-75%. På banker jeg lige pulsen lidt højere i centeret, og så ligger jeg et par procent højere på hjemturen, når varmen er kommet ud i systemet.

Jeg foretrækker at løbe ude - jeg holder et bedre tempo ude, hvor løbebåndet blir' kronisk-løb, hvor jeg ikke føler, jeg har mulighed for bare at løbe over tempo, hvis jeg har brug for det en dag :)
Og ja det blir' tit til meget af det spass, men er ikke så meget for styrketræningen -> Så jeg overkompencerer?

Jeg har ikke noget cam - og har så åbenbart smadret kærestens Men - det er nok noget af det nyeste jeg har. Må få taget nogle nye, når muligheden byder sig - ellers må CJ ta' nogle, når jeg kommer til Jydeladet..

Outfittet skal ikke kommenteres
Stående: Formen lige inden sidste diæt omgang. Satser på at holde efter de her næste måneders diæt.
Og det andet - kan man se, hvor meget fedt armene var vappet ind i pre-diæt. Til sammenligning, når jeg får fat i et cam

Randi skrev: ellers må CJ ta' nogle, når jeg kommer til Jydeladet..

Mon ik jeg kan overtales

cj8000 skrev:

Randi skrev: ellers må CJ ta' nogle, når jeg kommer til Jydeladet..

Mon ik jeg kan overtales

Tøserunden 114km - kl 07.00 - 10.36 + hjemturen
Kæft en smuk tur det er!!
Vi var otte som kørte for CystiskFibrose Så det var i sort dragt og fede sort/hvide/røde sponsor trøjer - så bare godt ud =D>
Vi kørte turen på 3t.36min - dvs med en snitfart på 31km/t.
Turen var super lækker, men mine stænger var sgu lidt tunge. Jeg havde kompenceret ved at spise 1000kacl over lige indtag fredag og så kørt 45min. Så det første af turen var klart værst, men derefter blev det bedre - følelsen forsvandt i ben og fødder.
De sidste 30-35km kørte vi en små 35 i snit.. Lange momenter på 40 - godt smæk på

Derefter valgte jeg så - dum som jeg er at køre det meste af turen hjem, så pulsuret endte på:
Maxpuls: 94% - 188slag
Snitpuls: 73% - 146slag
3930kacl

Så med sådan en dag - med en del km i bentøjet, står den på noget mad..
Kørte den på:
Kl 04.45:
Kaffe
70g gryn
30g rosiner
300ml mælk
U. løb:
1½ energibar
1gel
50g energipulver
E. løb:
100g rugbrød
120g makrel
50g 6% ost
150g salat
1 tomat
1350kacl

Så står den på Kalvefilet i aften med godt med pastasalat og brød.
Og nok os' en gang chokolade

Lad os da se nogle billeder fra turen i det flotte tøj

Ellers noget af en omgang må jeg sige. Velbekomme i aften

Kæmperen skrev:Lad os da se nogle billeder fra turen i det flotte tøj

Ellers noget af en omgang må jeg sige. Velbekomme i aften

Vi fik taget en del, så mon ikke de kommer op en af dagene. Skal bare lige ha' Tanja til at oploade dem på deres hp

Og jo tak

1. juni - 08
60min rul
Snitfart: 27km/t.
Snitpuls: 72%
660kacl

2. juni - 08
2t. squash m. frederik.
Drives & kamptræning. Gik fint, men han havde løbet en masse i weekenden og jeg havde kørt en masse
Maxpuls: 93%
Snitpuls: 75%
1620kacl

35min PW
Max: 72%
Snit: 66%
Kacl 260[/b]

Hej Randi
Spændende log du fører dig. Bliver sku helt udmattet bare af at læse om al den aktivitet

Jeg har dog et lille spørgsmål.

Jeg kan se at du efter hvert træningspas har udregnet dit kcal forbrug og jeg er lidt nysgerrig efter at høre hvordan du gør det? Det ville nemlig gøre mit cut nemmere hvis jeg havde præcise tal på mit kcal forbrug under mit cardio helvede og ligende.
Bruger for tiden Iforms udregner men jeg tvivler helt ærlig på hvor præcis den er.

pkrfrk skrev:Hej Randi
Spændende log du fører dig. Bliver sku helt udmattet bare af at læse om al den aktivitet

Jeg har dog et lille spørgsmål.

Jeg kan se at du efter hvert træningspas har udregnet dit kcal forbrug og jeg er lidt nysgerrig efter at høre hvordan du gør det? Det ville nemlig gøre mit cut nemmere hvis jeg havde præcise tal på mit kcal forbrug under mit cardio helvede og ligende.
Bruger for tiden Iforms udregner men jeg tvivler helt ærlig på hvor præcis den er.

Hej Pkrfrk,

Taktak - og tak for medlæsningen

Det hjælper mit polar R55 og R5 i samarbejde med min højde, vægt & fedt%, VO2-max, maxpuls og hvilepuls mig med

Har taget en del tests for at komme så tæt på som muligt. Hvile og maxpuls tilbestemmelse af mine pulszoner. VO2max er 3,1l. indskrevet i R55'eren. højde, vægt og fedt - igen til udregnigen.

Men køb dig et pulsur, de kommer vist tættere på end Iform Men det er jo op til, hvor nørdet og detaljeret man vil gøre det.. Jeg hygger mig med det - og syns det sjovt at få målt hæmoglobin tal osv.. så det er VIRKELIG, hvad man gør det til - et alm pulsur kodet med vægt, højde og køn er nok vist.

3. juni bød på fridag, venindehygge og kinesisk.

Dagens 1. pas
kl 12-14.30. Squash med Frederik i Svanemøllen.
Banerne var faktisk helt okay. Der er basis for seriøse nick-shots hele vejen rundt langs væggene grundet dårlige lappeløsninger, men det udnyttede jeg nu fint til egen fordel idag
Fik super respons på mine længder idag. Har virkelig presset citronen med styrketræning på en 16kgs opstrengning - så spiller jeg med en på 13kg ved siden af. Og der er så bare kommer godt smæk på og teknikken er tydeligt spitzet' op
Labert! Kamptræningen var meget lige idag. Vi havde begge forcer forskellige steder, så det var en ok træning.
2 timer for fuld gas. 30min. lettere teknik.
1810kacl
Maxpuls: 91% - 182.
Snitpuls: 78% < gas!
30min PW.
Max: 76%
Snit: 72%
230kacl

Tak for svaret så må jeg ud og se om jeg kan finde mig et anstændigt pulsur.

Tror jeg nøjes med den simple måde (puls, vægt, højde, køn) da hvordan du gør det virker som noget af en mundfuld. Kan dog godt forstå at du sidder og hygger dig med det

Aftentræningen 17-19.20
60min laber spinning ved Christina - Gotta' lov' her! Hun gir' gas, brugbar info (som den eneste instruktør i dk?). Høj < FOR høj puls. Noget trætte ben fra i morges, og jeg er endnu ikke helt restitueret.
Kæft jeg lignede en der havde været i bad med dragt på efter 15min. SUK!
Det føltes faktisk som om jeg slet ikke kunne komme af med varmen Det er så skide' ubehageligt!
Men god træning. Lækkert at komme af med noget væske.
Maxpuls: 97% - 194
Snitpuls: 85% < avavav!
+ lidt nedkøling "forbrænding" *host..afbrænding..host*
50min lettere cykling.
20min PW
1720kacl

d. 5. juni blev + 1000kacl efter et 4000kacl underskud onsdag, som ikke var med vilje. Og lidt let rul.

Her til morgen pics af formen - har kun webcam og et uhyre dårligt cam, så here goes.

Er der virkelig 75 kg. dér?

Du skal i øvrigt lige gå op og ændre navnet på billedet fra tøserunden. Man kan ikke se billedet når der er æ,ø og å i fil navnet.

Kæmperen skrev:Er der virkelig 75 kg. dér?

Du skal i øvrigt lige gå op og ændre navnet på billedet fra tøserunden. Man kan ikke se billedet når der er æ,ø og å i fil navnet.

Der er faktisk 74kg Men ja deromkring.

Hovsa - det retter jeg lige med det samme

Damn jeg glæder mig til i morgen w00t!! Squash feat Bror og Frederik - vi skal ha' så meget tæv.. Og self. os lære en masse

Men Idag:
Morgentræning
1t15min PW/løb (hvor jeg også havde intervalløb med inde i starten af ruten - og da pulsen var godt oppe PW'ede jeg så resten af turen hjem).
Maxpuls: 90% på intervallerne (15x20sek)(3min øget)(5min øget)(3min øget) - mellem alm løb.
Snitpuls: 73%
810kacl

Så besvimede jeg fandme i Aldi.. Pis det var røv-pinligt. Blev kørt hjem af en flink mand. Først troede han, at jeg havde epilepsi.. meen.. tror nu bare det var lavt blodsukker/væskemangel. Det ikke sket før i al fald og har det fint nu.

Eftermiddagstrænning d. 6.juni
Spinning 60min.
Ikke så meget pjat det, gider ikke gå i detaljer.
Maxpuls: 95%
Snitpuls: 84% < igen for høj, jeg må nok sande, at jeg er dehydreret.-
15min Crosstrainer.
35min cykling.
Begge mest forbrænding - og for at køre lidt syre ud. Jeg burde ikke køre de sidste 50min.
1380kacl.

DAGENS Squash - feat Brormand & Frederik
Nu ligger det sådan, at jeg ret meget er født med squashskeen i munden, da min far og mor har spillet i 30år - og min bror har ligget i top ti hele sin ungdom - faktisk også været nr. 1.u19. Han er fantastisk, jeg ser enormt meget op til ham. Han er nok en af dk's bedste trænere sammen med Morten S.W, ask, sonny osv.
Vi blev høvlet igennem i 2½ stive timer. Teknik dvs. øvelser hver for sig og samlet.
Pulsdataen siger det hele - jeg var faktisk ved at kaste op på et tidspunkt < så det effektiv træning. Er dog ked af let tunge ben < kunne bare ha' været lidt bedre. Men Nis(bror) sagde, at jeg havde rykket mig helt vildt. Vores spil er faktisk meget ens nu. Det self ikke noget, jeg ikke vidste - men det er fedt at få det af vide af den bedste
Maxpuls: 93%
Snitpuls: 82%
2100kacl

50min på lågen for at rulle syre ud.
Max: 81%
Snit: 73%
500kacl

Morgentræning 06-08.10
60min spinning /sune.
Ny instruktør - han virker ret frisk i det. En skam at hans musik kiksede, men det er jo bare, hvad det er. JEG on the other hand!! Er cööl. Trætte, halvsyrede ben og alligevel go' træning. Det blev kørt halvtungt, men det var egentlig okay. Jeg kørte bare ikke helt på med bremsen. Tilgengæld var intervallerne ok.
70min alm. låge - rulle lidt syre ud.
Maxpuls: 91% - 186
Snitpuls: 74% - 150
1440kacl

Eftermiddag
1½t. let rul.

Kæft en morgen.!

Jeg er træt og uden motivation. Fik ellers kastet på skroget igår - jeg var sulten fra jeg vågnede til jeghavde spist sen aftensmad. Med en forbrænding på over 2000kacl på træning, var jeg alligevel små 1000kacl i overskud - BUM!

Idag er kroppen tilgengæld vist mættet. Men træt.

Morgen/restitutions træning
1t.50min cykel, crosstrainer og PW.
Maxpuls: 79%
Snitpuls: 58%
810kacl

Squash & cardio
2t.squash feat Frederik - Længde finpudsning fra lørdagens coachning. Gik virkelig godt + noget længde kamp incl drops og drop-shots. Derefter stod den på spil.
Maxpuls: 89% - 182slag/min
Snitpuls: 79% - 161slag/min
1630kacl

50min PW
Maxpuls: 76% - 156slag.
Snitpuls: 70% - 142slag
460kacl